春節(jié)暴食自救指南｜7天恢復體重小妙招！

?姐妹們！春節(jié)的酥鍋、餃子、堅果盤是不是讓你悄悄胖了5斤？別慌！這套爆火的「暴食急救計劃」親測有效，7天甩掉“年味贅肉”，還能養(yǎng)成易瘦體質~ 飲食補救3步法（附食譜） 1?? 輕斷食重啟代謝 暴食后1-2天：用「16+8輕斷食」清腸，早9點-下午5點進食，其余時間只喝水/無糖茶。 推薦食譜： ??早餐：水煮蛋+羽衣甘藍奶昔（抗氧促排） ??午餐：清蒸魚+涼拌木耳菠菜（高蛋白低脂） ??晚餐：番茄菌菇豆腐湯（暖胃飽腹） 2?? 高纖維+蛋白質轟炸 優(yōu)先吃芹菜、西蘭花、蘋果（促進腸道蠕動），搭配雞胸肉、蝦仁（增加飽腹感）。 避雷清單：油炸酥鍋、臘肉、奶油堅果（1把瓜子=10ml油?。?3?? 進食順序心機 湯→菜→肉→主食！餐前喝溫水或蘋果醋，輕松減少1/3食量~ ♀? 運動急救包（懶人友好版） ? 暴食48小時內(nèi)：做瑜伽/散步（避免劇烈運動傷胃） ? 3天后加強版： 晨起空腹跳劉畊宏《記得要勇敢》10分鐘（暴汗燃脂?。?睡前韓小四瘦腰腿跟練（針對囤肉重災區(qū)） 每周3次力量訓練：平板支撐+深蹲（提高代謝率） #0元玩轉這座城#節(jié)后減脂飲食指南#年后重啟健康飲食#熱議圓桌會#減脂飲食#創(chuàng)作者賞金計劃#優(yōu)質作者追光計劃@點小評@點小胖#春節(jié)暴食補救計劃

發(fā)布于2月8日 12:32

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