春節(jié)暴食自救指南|7天恢復體重小妙招!
春節(jié)暴食自救指南|7天恢復體重小妙招!
?姐妹們!春節(jié)的酥鍋、餃子、堅果盤是不是讓你悄悄胖了5斤?別慌!這套爆火的「暴食急救計劃」親測有效,7天甩掉“年味贅肉”,還能養(yǎng)成易瘦體質~ 飲食補救3步法(附食譜) 1?? 輕斷食重啟代謝 暴食后1-2天:用「16+8輕斷食」清腸,早9點-下午5點進食,其余時間只喝水/無糖茶。 推薦食譜: ??早餐:水煮蛋+羽衣甘藍奶昔(抗氧促排) ??午餐:清蒸魚+涼拌木耳菠菜(高蛋白低脂) ??晚餐:番茄菌菇豆腐湯(暖胃飽腹) 2?? 高纖維+蛋白質轟炸 優(yōu)先吃芹菜、西蘭花、蘋果(促進腸道蠕動),搭配雞胸肉、蝦仁(增加飽腹感)。 避雷清單:油炸酥鍋、臘肉、奶油堅果(1把瓜子=10ml油?。?3?? 進食順序心機 湯→菜→肉→主食!餐前喝溫水或蘋果醋,輕松減少1/3食量~ ♀? 運動急救包(懶人友好版) ? 暴食48小時內(nèi):做瑜伽/散步(避免劇烈運動傷胃) ? 3天后加強版: 晨起空腹跳劉畊宏《記得要勇敢》10分鐘(暴汗燃脂?。?睡前韓小四瘦腰腿跟練(針對囤肉重災區(qū)) 每周3次力量訓練:平板支撐+深蹲(提高代謝率) #0元玩轉這座城#節(jié)后減脂飲食指南#年后重啟健康飲食#熱議圓桌會#減脂飲食#創(chuàng)作者賞金計劃#優(yōu)質作者追光計劃@點小評@點小胖#春節(jié)暴食補救計劃
發(fā)布于2月8日 12:32
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