春節(jié)暴食自救指南｜7天恢復(fù)體重小妙招！

?姐妹們！春節(jié)的酥鍋、餃子、堅(jiān)果盤是不是讓你悄悄胖了5斤？別慌！這套爆火的「暴食急救計(jì)劃」親測(cè)有效，7天甩掉“年味贅肉”，還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)~ 飲食補(bǔ)救3步法（附食譜） 1?? 輕斷食重啟代謝 暴食后1-2天：用「16+8輕斷食」清腸，早9點(diǎn)-下午5點(diǎn)進(jìn)食，其余時(shí)間只喝水/無(wú)糖茶。 推薦食譜： ??早餐：水煮蛋+羽衣甘藍(lán)奶昔（抗氧促排） ??午餐：清蒸魚+涼拌木耳菠菜（高蛋白低脂） ??晚餐：番茄菌菇豆腐湯（暖胃飽腹） 2?? 高纖維+蛋白質(zhì)轟炸 優(yōu)先吃芹菜、西蘭花、蘋果（促進(jìn)腸道蠕動(dòng)），搭配雞胸肉、蝦仁（增加飽腹感）。 避雷清單：油炸酥鍋、臘肉、奶油堅(jiān)果（1把瓜子=10ml油！） 3?? 進(jìn)食順序心機(jī) 湯→菜→肉→主食！餐前喝溫水或蘋果醋，輕松減少1/3食量~ ♀? 運(yùn)動(dòng)急救包（懶人友好版） ? 暴食48小時(shí)內(nèi)：做瑜伽/散步（避免劇烈運(yùn)動(dòng)傷胃） ? 3天后加強(qiáng)版： 晨起空腹跳劉畊宏《記得要勇敢》10分鐘（暴汗燃脂?。?睡前韓小四瘦腰腿跟練（針對(duì)囤肉重災(zāi)區(qū)） 每周3次力量訓(xùn)練：平板支撐+深蹲（提高代謝率） #0元玩轉(zhuǎn)這座城#節(jié)后減脂飲食指南#年后重啟健康飲食#熱議圓桌會(huì)#減脂飲食#創(chuàng)作者賞金計(jì)劃#優(yōu)質(zhì)作者追光計(jì)劃@點(diǎn)小評(píng)@點(diǎn)小胖#春節(jié)暴食補(bǔ)救計(jì)劃

發(fā)布于2月8日 12:32

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