原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

年紀(jì)輕輕卻有小肚子，游泳圈？如今的人很容易飲食過剩，加上缺乏鍛煉，導(dǎo)致多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。而脂肪最喜歡堆積在平時(shí)缺乏鍛煉的部位，因此，大多數(shù)人會(huì)先胖肚子。

肚腩太大不僅影響形象，還會(huì)影響身體健康，加重身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)重。過多的脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，誘發(fā)疾病，比如：血管血脂濃度、膽固醇過高，抑制雄激素的分泌，轉(zhuǎn)而促進(jìn)雌激素的分泌，削弱男性特征。

此外，過度肥胖的男士大腹便便的樣子，看起來會(huì)顯老，也不夠陽剛，荷爾蒙魅力也會(huì)下降。

想要減掉肚腩，恢復(fù)小蠻腰身材，你需要這么做：

1、改變飲食內(nèi)容，抑制脂肪堆積

少吃煎炸類，辛辣重口味的食物，多吃一些膳食纖維豐富的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘，抑制脂肪的堆積。

主食可以少吃一些米飯跟面條，選擇膳食纖維豐富、飽腹時(shí)間更長(zhǎng)的粗糧，比如糙米、燕麥、土豆、淮山、玉米、豆類食物，蔬菜可以選擇西蘭花、番茄、白菜、黃瓜、冬瓜、苦瓜、芹菜等食物。平時(shí)要拒絕各種脂肪含量高的肥肉，可以選擇雞胸肉、三文魚等高蛋白食物。

其他時(shí)間餓了就多喝水，或者吃一根黃瓜來降低饑餓感，這樣一天的熱量攝入就會(huì)控制住，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間，你的身材也會(huì)慢慢瘦下來，腰圍也會(huì)變小。

2、讓自己動(dòng)起來，促進(jìn)脂肪分解

別排斥運(yùn)動(dòng)，你可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)來提高身體的活動(dòng)代謝，促進(jìn)身體燃脂。沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以從快走開始，每天堅(jiān)持一萬步可以幫你多消耗350-400大卡的熱量，還能改善久坐疾病，避免腰酸背痛、雙腿發(fā)麻、肌肉勞損等現(xiàn)象。

平時(shí)你要減少坐著的時(shí)間，多起來活動(dòng)，可以踮踮腳，爬爬樓梯，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善大象腿、小肚腩的出現(xiàn)。

有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人可以開始跑步、游泳、打球、開合跳等運(yùn)動(dòng)入手，每次堅(jiān)持半小時(shí)以上可以加速脂肪的分解，幫你慢慢縮小肚腩。

3、隔天一組虐腹訓(xùn)練

腰圍太大的人，不想瘦下來后肚皮松弛，那么你可以加速腹肌訓(xùn)練強(qiáng)化腹部肌群，這樣可以讓肌肉支撐起肚皮，瘦下來后腰腹線條也會(huì)逐漸變得清晰起來。

虐腹訓(xùn)練不要只做卷腹訓(xùn)練，你還可以加入仰臥踩單車、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥登山等動(dòng)作入手，就能全方位雕刻腹部肌群，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)4組，隔天訓(xùn)練一次，這樣可以讓你瘦下來后練出馬甲線身材哦！

這3個(gè)減肚子，強(qiáng)化腹部線條的方法，如果你可以堅(jiān)持50天時(shí)間，你的腰圍尺寸會(huì)下降4-5cm！

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