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怎么減掉可惡的肚腩贅肉，恢復(fù)好身材？

很多人過了25歲后，逐漸出現(xiàn)的小肚腩，體脂率超標(biāo)導(dǎo)致體重基數(shù)越來越大，身材也越發(fā)走形。以前穿的是小碼褲子，現(xiàn)在只能穿加大碼的褲子，才能把肚腩肉給收起來。肚腩肉的出現(xiàn)，讓你體型難看，無法穿上好看的衣服，自信心也會(huì)下降。

男生希望擺脫啤酒肚，女生希望甩掉水桶腰，但是想要擁有小蠻腰，可不是說說而已，你需要行動(dòng)起來。

如果你總是貪戀美食，嘴里吃著炸雞，蛋糕，手里拿著奶茶飲料，翹著二郎腿，坐著不動(dòng)，那么肥胖只會(huì)加速來襲。

生活需要自律，好身材需要付出行動(dòng)。過了25歲的我們，身體代謝下降，肌肉流失，身體機(jī)能逐漸衰老，這個(gè)時(shí)候你的青春資本已經(jīng)逐漸消磨光了，只有調(diào)整飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能抵抗衰老的到來，維持住好身材。

怎么才能告別肥胖身材，遠(yuǎn)離小肚腩，恢復(fù)平坦緊致的小蠻腰呢？你需要從三個(gè)方法入手：

1、改掉不良的飲食習(xí)慣

戒掉對(duì)油炸食物，高糖分食物以及重口味食物的偏高，人到中年需要清淡飲食，減少身體負(fù)擔(dān)。我們要遠(yuǎn)離披薩，蛋糕，奶茶，臘肉火腿，咸魚咸菜等不健康的加工食物。

堅(jiān)持自己做飯，多吃有助于腸胃蠕動(dòng)的高纖維蔬菜跟水果，促進(jìn)脂肪的分解，改善便秘，減小肚腩。

此外，適當(dāng)補(bǔ)充低脂肪高蛋白的蛋類，尤其早餐多吃高蛋白食物，可以讓你早上精力充沛，午餐進(jìn)食量也會(huì)下降。比如選擇：蛋類，奶制品，雞胸肉，菌類食物，可以讓我們的飽腹感延長，減少對(duì)零食的欲望。

保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，不要狼吞虎咽，先吃蔬菜水果再吃主食跟其他高熱量的食物，有助于腸胃健康，增強(qiáng)胃功能。

2、想方設(shè)法動(dòng)起來

不要說自己沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，時(shí)間是擠出來的，擠擠就有了。只要你有心，哪里都可以是健身房。在辦公室辦公的時(shí)候，我們可以坐著踮踮腳尖，久坐一小時(shí)，起來深蹲50個(gè)，或者去爬10分鐘樓梯，都是不錯(cuò)的鍛煉方法。

晚上飯后可以散步30分鐘，或者做做家務(wù)洗洗碗，晚上不要總是坐著玩手機(jī)煲劇，我們可以邊看電視邊做俯臥撐，也可以選擇進(jìn)行開合跳，波比跳，高抬腿訓(xùn)練，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行1-2分鐘，進(jìn)行3-4組，每次只需15分鐘左右，燃脂塑型效果非常好。這些動(dòng)作在家就能進(jìn)行，可以幫你減掉肚腩贅肉，慢慢瘦下來。

3、晚餐清淡為主，六分飽

晚餐決定了你的身材跟健康。晚餐吃得好，肚腩快速變小蠻腰。

晚餐不要太豐盛，更不要大魚大肉，要清淡為主，且盡量8點(diǎn)前完成。減肥晚餐的熱量控制在500卡路里左右，蔬菜水果多一點(diǎn)，主食少一點(diǎn)，搭配一點(diǎn)雞蛋，雞胸肉或者魚肉，就是一份完美的減脂晚餐了。

晚餐吃六分飽即可，也就是不饑餓，但是還能繼續(xù)吃的狀態(tài)就停下筷子。晚上睡前3小時(shí)不要進(jìn)食，睡覺的時(shí)候身體才能消耗體內(nèi)的脂肪，讓你的肚腩越來越小。

這是3個(gè)方法，其實(shí)不難做到，如果你能堅(jiān)持10周，你就能減掉肚腩肉，穿上小一碼的衣服褲子了！

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