首頁資訊青春期肥胖如何減？

青春期肥胖如何減？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年03月19日 13:13

　　如果你是一名女孩，告訴你，處于青春期，又是一身體發(fā)育的關(guān)鍵時期，如果想要靠節(jié)食或者減少某類食物，亦或是只吃什么低能量的食物來減肥，趁早打消這個念頭吧，別讓后期出現(xiàn)營養(yǎng)不良、激素紊亂等，危害健康！

　　女孩到了青春發(fā)育期，下丘腦會分泌出促性腺激素釋放激素，這種激素作用于腦垂體，促使其分泌促卵泡激素和促黃體激素作用于卵巢，從而促進卵泡的生長，分泌女性荷爾蒙，開始月經(jīng)的初潮、進入性發(fā)育期。所以這時候一定需要營養(yǎng)，千萬不能盲目減肥。

　　如果你是一名男生，這時候也要注意，此時的蓄積能量正是為你發(fā)育、長個子奠定基礎(chǔ)的，因此，如果要減肥，一定要采取健康的方式。

　　首先來想想現(xiàn)在的你是為什么肥胖的？不良的飲食習(xí)慣，飲食無規(guī)律，食無節(jié)制？吃零食過多？挑食、偏食？為了抓緊學(xué)習(xí)，少了鍛煉的時間？

　　其實，不關(guān)你是男孩還是女孩，減肥的原理都是一樣的！合理膳食+適量運動+戒煙限酒+心理平衡！當(dāng)然現(xiàn)在的年紀(jì)應(yīng)該是不會抽煙喝酒的，當(dāng)然也不要這么做！

　　飲食：保證能量攝入，尤其是蛋白質(zhì)的攝入。

　　將早餐的煎雞蛋或是炒雞蛋換成蒸蛋或煮蛋吧！這樣可能會減少5克油的攝入，也就是45千卡的熱量。

　　2.將你所吃的紅燒肉換成純瘦肉或去皮的雞或是魚的肉，如果一口下去要增加10克的肥肉，那你算算你將會少吃多少口，那就少了幾個90千卡。當(dāng)然，選擇雞肉魚肉或純瘦肉雖然也會有一定的脂肪，但是他補充了你身體所需的蛋白，供你的皮膚、肌肉甚至頭發(fā)的新陳代謝！

　　不要紅燒肉

　　要蔬菜拌瘦肉

　　3.中飯再配上一份蔬菜吧，但就不要選擇土豆絲、山藥這些根莖類的了，最好呢選一些深色的葉子菜，像菠菜、小白菜、包菜、紫甘藍，或者是西藍花這樣十字花科的菜，不忘攝入維生素和礦物質(zhì)，幫助身體新陳代謝，且這些里面富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，對減肥有好處。

　　最好要將你的炒米飯換成米飯加菜，米飯本就屬于含淀粉高的食物，如果還要好多油去超，最重要的是很少有蔬菜，那肥胖當(dāng)然要找上你。

　　4.如果你晚飯之前都沒有吃到豆類的話，那讓媽媽給你準(zhǔn)備豆豆飯或是雜豆?jié){吧，亦或是做成菜都可以，如在學(xué)校就要自己學(xué)會去選，不管是低淀粉高蛋白的大豆類或是高淀粉的雜豆，都會增加飽腹感，有利于減肥的當(dāng)餐就會提前達到飽足狀態(tài)，不會攝入過量，而且直到下一餐之前都保持平穩(wěn)的血糖和飽感，自然而然就地避免了下一餐用餐時狼吞虎咽，饑不擇食。