暴食癥自救指南：6個步驟幫你擺脫困擾
以下是我個人戒除暴食癥的經驗分享，建議按照順序進行，做到第五點時，你已經離痊愈不遠了！
找到誘發(fā)暴食癥的原因

暴食癥往往與未解決的焦慮、沮喪和壓抑有關?？赡苁巧聿慕箲]，也可能是工作壓力。找到根本原因并面對它，是解決暴食癥的第一步。
減少獨處時間，找到解壓方法

患暴食癥的人本身就有精神壓力，經常獨處會加重焦慮，導致通過吃來減壓。多和朋友家人相處，轉移注意力。要知道吃不是唯一排解情緒的方法，去找到更好的減壓方式吧。
不要節(jié)食，不要計算熱量，暫時忘記自己有暴食癥

過度節(jié)食會適得其反，越壓制越想吃。別整天都想著自己有暴食癥，要趕緊戒暴、趕緊瘦，這樣更焦慮。放輕松，別看熱量，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少，吃個兩三天以后就不想吃了，這樣才能更好的進行第5點。
不要看體重

暴食后身體會水腫，體重至少漲5斤。所以暴食后不要看體重，不然更焦慮，又想瘋狂進食?？吹缴眢w維度變大也別過于緊張，脂肪不會長那么快，都是身體囤積的水份，兩三天就會代謝掉。
健康飲食，調節(jié)腸胃

在經歷過第3點擺爛式飲食以后，身體和心理都已經得到了滿足。這時候對垃圾食品的渴望會減小，嘗試讓自己恢復健康飲食。經常暴食容易導致便秘和腸道菌群紊亂，通過中藥或益生菌調理，再結合健康飲食改善整體腸胃情況。吃的越健康，腸道越穩(wěn)定，腸道一健康了就會非常抵觸垃圾食品（我現(xiàn)在就是這樣，有時候看到會惡心）。長久下來就是正向循環(huán)，食欲越來越穩(wěn)定，食量也會恢復正常。能做到第五點的，恭喜你，馬上就能擺脫暴食癥了！
過于嚴重的及時就醫(yī)

如果情況過于嚴重，建議及時就醫(yī)，也可以看看是不是還有其他病情。比如我同時患有雙相情感障礙。真正了解病情才能更好的治療。

希望這些建議能幫到大家！

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