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雖然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以帶來諸多益處，如促進(jìn)身體健康、提高運(yùn)動(dòng)能力和心肺功能等，但體重的變化并不只取決于運(yùn)動(dòng)。

在飲食方面，如果飲食沒有控制好，攝入的熱量超過消耗的熱量，也會(huì)導(dǎo)致體重不但沒有減少，反而增加了。

在運(yùn)動(dòng)方面，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率不夠高，消耗的熱量也可能不足以導(dǎo)致體重變化。部分人群運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的脂肪逐漸被消耗，肌肉含量增加，體成分得到優(yōu)化，所以體重沒有改變。如果體重正常，并不需要特別關(guān)注體重的變化，保持健康體重即可。

此外，一些健康問題，如代謝異常、激素失衡等，也可能會(huì)導(dǎo)致體重沒有明顯變化。

如果運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整無效，建議進(jìn)行全面的健康檢查。想要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)后體重也隨之變化，需要做到以下幾點(diǎn)。

制訂飲食計(jì)劃 制訂一個(gè)適合自己的飲食計(jì)劃，包括每天吃的食物的種類和量；應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況、年齡、性別、身高、體重和體力活動(dòng)水平等制訂計(jì)劃，建議尋求專業(yè)人士的幫助。

控制熱量攝入 控制每天熱量的攝入量，確保每天攝入的熱量少于自身消耗的熱量；計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝率和運(yùn)動(dòng)代謝率，確定每天需要攝入的熱量總量。

避免攝入高熱量食物 避免攝入高熱量、高脂肪、高糖、高鹽的食物；選擇低熱量、高膳食纖維、高蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、魚、雞肉、瘦肉、豆類等。

增加有氧運(yùn)動(dòng) 有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減脂和增加代謝率，建議減肥人士每周進(jìn)行至少150~300分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，即每周5天左右，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少30~60分鐘。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎車、游泳等。

加強(qiáng)抗阻訓(xùn)練 抗阻訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量、提高代謝率，建議減肥人士每周進(jìn)行2~3次抗阻訓(xùn)練，每次30~60分鐘。常見的抗阻訓(xùn)練包括舉重、俯臥撐、深蹲、引體向上等。

堅(jiān)持記錄和監(jiān)控 記錄每天的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，可以更好地了解自己的減重計(jì)劃的進(jìn)展并進(jìn)行及時(shí)調(diào)整。

內(nèi)容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《十萬個(gè)健康為什么叢書——運(yùn)動(dòng)的健康密碼》

本書主編：

國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所研究員 王梅

北京體育大學(xué)教授 王正珍

本文作者：

戴劍松

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原標(biāo)題：《堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了也沒瘦，究竟是怎么回事？醫(yī)生：建議這么做→》

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