夫妻減肥逆襲|老公和我一起減肥瘦了30斤
我從145斤減肥到110斤，成功的瘦了35斤之后，
小伙伴們說(shuō)我老公已經(jīng)配不上現(xiàn)在的我了
但可怕的是，我老公也瘦了30斤，從210斤減到了180斤
兩個(gè)人在一起久了，真的會(huì)互相影響
會(huì)一起努力，一起進(jìn)步，一起成長(zhǎng)更好的我們
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我的減肥方法和減肥經(jīng)驗(yàn)在之前的筆記里介紹過(guò)啦
今天主要說(shuō)一下我老公的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥方法
他主要是通過(guò)運(yùn)動(dòng)?飲食的調(diào)整瘦下來(lái)的
運(yùn)動(dòng)
他主要是通過(guò)跑步瘦下來(lái)的
運(yùn)動(dòng)頻率為一周3～5次，每次五公里
運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30分鐘到1小時(shí)
注意??：
他屬于大基數(shù)減肥，沒(méi)有一開(kāi)始就跑步?♀?，而是選擇了快走。大基數(shù)跑步很容易傷膝蓋，他快走了一段時(shí)間，身體慢慢適應(yīng)之后，才開(kāi)始跑步的。
在跑步的時(shí)候，注意控制心率??。通過(guò)運(yùn)動(dòng)心率公式“（220-年齡）的60%至80%”算出自己的心率范圍，跑步時(shí)把自己的心率控制在最佳心率范圍內(nèi)，即可以保證安全，又可以達(dá)到最佳燃脂效果。
要堅(jiān)持。我老公從決定跑步減肥到現(xiàn)在，已經(jīng)跑了三年了，從一開(kāi)始五公里一個(gè)小時(shí)，到現(xiàn)在五公里三十分鐘，產(chǎn)生了質(zhì)的變化。
通過(guò)好的運(yùn)動(dòng)裝備來(lái)激勵(lì)自己。各種跑鞋，速干衣都是他跑步的動(dòng)力。每次買(mǎi)了新裝備，都要迫不及待的去試一下。
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飲食
飲食一開(kāi)始他沒(méi)有控制，所以雖然有運(yùn)動(dòng)但是減的很慢。
后來(lái)，我產(chǎn)后減肥開(kāi)始調(diào)整了自己的飲食，他也跟著吃，吃的很干凈和健康，所以體重掉的很快。
早餐：牛奶＋雞蛋＋粗糧（玉米、、南瓜等）
午餐：綠色蔬菜＋蛋白質(zhì)食物（牛肉、雞肉、蝦肉、魚(yú)）＋碳水100~150g（米飯、雜糧飯等）
晚餐：跟午餐差不多，會(huì)少吃點(diǎn)主食
注意??:
多吃高蛋白，瘦肉魚(yú)蝦等。從紅燒變成了水煮和清蒸。少油少鹽，把米飯換成粗糧。
多喝水，每天2L～3L。
以上就是他的減肥經(jīng)驗(yàn)和減肥方法啦～大家有問(wèn)題可以留言哦

2023-12-14 21:18

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