lara胡
<p>人生第一快樂是做到自己認為自己做不到的事，</p><p>人生第二快樂是做到別人認為自己做不到的事。</p> <p>服務對象：陳紅萍</p><p><br></p><p>體測情況（2019年7月12日）</p><p>體重148斤</p><p>手圍（右）34cm</p><p>胸圍無</p><p>腰圍89cm</p><p>臀圍105cm</p><p>大腿圍（右）61cm</p><p>小腿圍（右）41cm</p><p>體脂率39.1%</p><p>肌肉量無</p><p>體水分無</p><p>骨量無</p><p>內臟脂肪等級無</p><p>基礎代謝1431千卡</p><p>BMI27.9</p> <p>基礎指標分析：</p><p><br></p><p>體重超標、體脂率超高、輕度脂肪肝，肌肉量下降，緯度偏大。office worker生活作息較規(guī)律，飲食沒有禁忌，吃得多基本沒有運動量，心態(tài)樂觀。</p> <p>正確認識身體情況，科學對待健康瘦身。</p> <p>唯有健康和美食不可辜負～</p><p><u>找到平衡點，魚和熊掌兼得也是藝術～</u></p> <p>一飲食板塊</p><p><br></p><p>基本意識：1.自身做起，實踐綠生活。吃當?shù)兀x當季，多樣化選擇食物。2.正確的飲食觀，絕對不可以餓肚子。3.定時定量，細嚼慢咽，飲食清淡，補足水分。4.少食煎炸爆炒食物，多吃色彩豐富天然健康未加工制造的食物。5.喝酒等于喝油。</p><p><br></p> <p>少鹽少油少糖戒夜宵</p><p><br></p><p>不喝奶茶 不吃甜食 不吃油炸</p><p><br></p><p>拒絕深加工食物</p> <h3>早餐可以這樣吃（7：30左右）<br></h3><h3><br></h3> <h3>午餐可以這樣吃（12：00左右）<br></h3><h3><br></h3> <h3>晚餐可以這樣吃（19：00前，忌夜宵）<br></h3><h3><br></h3><h3>愛心提示：兩餐之間如果餓了可以加餐，一小個水果或一杯牛奶或小面包等。</h3><h3><br></h3> <p>飲食硬核原則（每餐）：1.碳水化合物能量（五谷根莖類）一拳頭2.優(yōu)質肉類蛋白質（雞鴨牛魚肉等）一掌心3.非肉類蛋白一拳頭（蛋奶豆類豆制品等）4.繽紛果蔬一拳頭+</p> <p>寄語：愿陳姐越來越健康、快樂、美麗、幸福！</p> <p>注意事項：蛋白質每天量要吃足，每餐一定要均勻分配。（一般健康女性蛋白質攝入推薦量每公斤體重*1克左右，如鍛煉或消耗較大可增至1.2克左右。過多攝入蛋白質會增加肝腎負擔，過剩會轉化成脂肪。）</p> <h3>附：食物類別舉例</h3> <h3>烹飪方法解析：</h3> <p>二運動板塊</p><p><br></p><p>1.慢運動：快走、高爾夫、太極拳、登山、瑜伽等</p><p>2.有氧運動：跑步、游泳、球類、騎車等</p><p>3.無氧運動：抗阻力量訓練</p> <p>分步驟實施</p><p><br></p><p>第一階段：樹立有效意識（一周）</p><p>對飲食、運動、生活要有全新的態(tài)度并深入意識，做好心理接受準備。調整作息。</p><p>第二階段：100+計劃試行階段（一周）</p><p>每天開始按照計劃進行初級調整。</p><p>建議一周飲食安排（早午晚）</p> <p>Lara胡 工作室</p><p><br></p><p>推薦食譜操作方案</p> <p>建議每天：</p><p>早上慢運動30分鐘</p><p>午、晚飯后靠墻站立10分鐘</p><p>晚上慢運動（快走）40分鐘</p><p>第三階段：100+計劃正式啟動</p><p>第一個月：適應期</p><p>附：飲食+運動安排</p><p>第二個月：循序漸進期</p><p>附：飲食+運動安排</p><p>第三個月：突破重見期</p><p>附：飲食+運動安排</p> <p>三生活板塊</p><p>1.心情愉悅、營養(yǎng)均衡、充足睡眠、適當運動。</p><p>2.能跑不走、能走不站、能站不坐、能坐不躺。</p><p>3.真實、永恒、高級的快樂只能從三處獲得：工作、自律和愛。</p> <p>以上計劃文案最終解釋權歸Lara胡 工作室</p><p><br></p><p>版權所有 謝絕盜用</p> 相關知識
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