“我要化悲憤為食欲！”

“沒有什么困難是一頓飯解決不了的，如果有，那就兩頓?！?/p>

“借吃消愁，結(jié)果越吃越胖，越胖越愁”

在難過時(shí)我們會(huì)想辦法讓自己快樂起來，而“快樂因子”多巴胺的分泌主要靠吃、運(yùn)動(dòng)、談戀愛等，對(duì)于壓力山大的打工人們，這其中只有吃是最快速最便捷最簡(jiǎn)單實(shí)現(xiàn)的，不開心的時(shí)候仿佛“大口吃肉，大口喝酒，暴風(fēng)吸入”就能轉(zhuǎn)換我們的難過，然后，情緒性進(jìn)食應(yīng)運(yùn)而生。那么，一焦慮就有暴食傾向怎么辦？我們?cè)鯓硬拍芙涞羟榫w性進(jìn)食呢？有以下幾個(gè)方面。

一、什么是情緒性進(jìn)食？

情緒性進(jìn)食是指因?yàn)轲囸I以外的原因產(chǎn)生食欲，是一種非饑餓狀態(tài)下的進(jìn)食，當(dāng)面對(duì)壓力時(shí)，個(gè)體想要把焦慮、抑郁等負(fù)面情緒通過吃東西的過程轉(zhuǎn)換掉。表現(xiàn)為不餓的情況下無意識(shí)進(jìn)食行為，且不能停止進(jìn)食即使吃飽也沒有什么滿足感，對(duì)那些高熱量高糖或一些特定的事物有很強(qiáng)的的渴望。

二、怎樣才能戒掉情緒性進(jìn)食？

（1）識(shí)別自己的情緒性進(jìn)食
識(shí)別自己的情緒性進(jìn)食很重要，很多小伙伴在意識(shí)到自己的情緒化進(jìn)食前根本沒有意識(shí)到自己的不開心。當(dāng)然也不要過分解讀自己進(jìn)食行為，不是每次有情緒狀態(tài)下吃東西都是情緒性進(jìn)食，因?yàn)橛袝r(shí)候——你是真餓了，饑餓狀態(tài)下吃東西是維持生命必須的進(jìn)食行為，盡管不開心，該吃還是要吃的。
（2）明確情緒產(chǎn)生的原因
學(xué)會(huì)識(shí)別自己的情緒和想法是心理健康的重要一步，為什么會(huì)情緒化？什么時(shí)候開始的？了解自己情緒產(chǎn)生的原因，忽視問題或逃避問題是解決不了問題的，針對(duì)問題采取措施才能及時(shí)的把伴隨事情產(chǎn)生的情緒一并解決掉。

（2）嘗試其他情緒調(diào)節(jié)方式

吃東西作為宣泄和表達(dá)情緒的方式并不可取，但我們覺察到自己的不合理的進(jìn)食念頭是，不妨把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上去，運(yùn)動(dòng)、和朋友傾訴、談戀愛、打游戲等自己感興趣的事都可以嘗試。不合理的進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致很多心理和生理問題，比如可能也會(huì)引發(fā)食道、胃腸道、心臟并發(fā)癥、進(jìn)食障礙、情緒障礙等。

（3）嚴(yán)重者需要尋找專業(yè)的心理咨詢

嚴(yán)重的情緒性進(jìn)食已經(jīng)發(fā)展成進(jìn)食障礙了，需要看心理醫(yī)生，因?yàn)檫M(jìn)食障礙屬于一種心理疾病，發(fā)作時(shí)僅依靠自身意志力無法控制自己的進(jìn)食行為的，需要通過醫(yī)生的有效干預(yù)及治療。

（4）積極的心理暗示，自我安撫、

相信自己，“那只是食物，不是愛”，消極情緒本身不會(huì)導(dǎo)致情緒性進(jìn)食，對(duì)待消極情緒的緩解方式才會(huì)引發(fā)情緒性進(jìn)食，面對(duì)壓力需要我們給自己信心，不要“破罐子破摔”的態(tài)度，積極面對(duì)。

但你生活受挫，情緒低落時(shí)，不要掉入食物的漩渦無法自拔，把食物當(dāng)作對(duì)抗情緒的工具而忽略了食物本身的魅力，嘗試迎難而上，正面解決問題。關(guān)于一焦慮就有暴食傾向怎么辦？怎樣才能戒掉情緒性進(jìn)食，希望本文能夠解答您的疑惑，讓我們與食物和解，盡情的享受美食，找到自己的健康生活方式，成為更棒的自己。

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