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體重從120斤減到95斤：我只做了這4件事

來源：泰然健康網時間：2025年01月16日 15:37

這2年來，由于工作原因，我經常久坐不動，還經常聚餐、吃外賣，導致體重飆升，從90斤飆升到了120斤，很多衣服都穿不下，看起來也顯老好多。

為了減肥，我開始付出行動，花了3個月時間，體重從120斤減到90斤，體重下降了25斤，身材暴瘦了一圈，整個人變得年輕了。

很多人問我是怎么瘦下來的呢？其實，我只做了這4件事：

第一件事：我不會跳過任何一餐

別人減肥是一度節(jié)食少吃，這樣身材反而容易反彈。而我做到了三餐規(guī)律，用低熱量、天然的食物代替高熱量、高脂肪、高糖分的食物，其他時間不吃零食。

三餐細嚼慢咽，保持飯吃八分飽就停下來，這樣既能控制熱量攝入，還能保證身體的營養(yǎng)需求，不用長時間餓著自己就能瘦下來。

比如，早餐我會選擇一杯牛奶、一份全麥面包和一份水果；午餐則是一份瘦肉、一份蔬菜和適量的粗糧；晚餐相對簡單，通常是一份雞胸肉或者一份清蒸魚搭配少量的紅薯。

第二件事：我減少了主食的攝入

曾經，主食在我的餐桌上占據(jù)著重要的位置，米飯、面條、饅頭，那是每餐必不可少的存在。為了減肥，我減少主食的攝入，以前每餐一碗半米飯，現(xiàn)在減到不滿一碗。

同時，我開始研究不同主食的營養(yǎng)成分和熱量值，發(fā)現(xiàn)全谷物的膳食纖維、礦物質更豐富，飽腹時間也更久，可以更好的控制血糖，管理體重。

于是，我逐漸用粗糧代替了一部分精細米面，日常會多選擇一些紅薯、藜麥、雜糧飯、玉米、燕麥，它們富含膳食纖維，既能增加飽腹感，又能減少熱量的攝入。

剛開始減少主食攝入的時候，會感到有些不適應，肚子總是會在飯后不久就咕咕叫，而經過一段時間的堅持，我驚喜地發(fā)現(xiàn)，饑餓感降低了，體重開始慢慢下降，身體也開始適應新的飲食模式。

第三件事：我每天會安排半小時運動

以前的我總是久坐不動，很少運動，導致活動代謝不足，脂肪就會進一步堆積起來。為了提升熱量消耗，我利用零散時間動起來，每天坐著一小時起來活動10分鐘，比如：做100個深蹲、爬爬樓梯，可以激活身體肌群，促進血液循環(huán)，減少脂肪的堆積。此外，我會提升步行數(shù)，每天累計步行數(shù)在一萬步左右，這樣一天就能多消耗400大卡。