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快速瘦腿10招 每天堅(jiān)持3項(xiàng)就能瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月13日 14:21

  編輯整理了10招適合上班族的簡(jiǎn)單瘦腿方法,每天只要選擇3個(gè)徹底執(zhí)行,數(shù)周后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿瘦了。

  輕松瘦腿10招!

  1.抬腿

  適用于久站或久坐過后,先躺個(gè)舒適的姿勢(shì),然后再將腳輕松的靠放于墻壁,只要雙腿高于心臟就能達(dá)到舒緩功效。(約15分鐘)

  2.按摩小腿

  建議可在洗澡完后搭配乳液使用,一面保養(yǎng)一面按摩,幫你省下不少時(shí)間。(約10分鐘)

  3.站立抬腿

  站立姿式,上半身直立不動(dòng),手可扶東西保持平衡,單腳向后抬舉直到極限,能緊實(shí)拉提臀部曲線。等車時(shí)候是提臀的最佳時(shí)機(jī)。(左右各20次)

  4.半蹲姿勢(shì)

  雙腳與肩同寬,雙手向前平舉,慢慢往后坐,直到膝蓋呈垂直彎曲時(shí),再慢慢往下蹲,注意膝蓋不要過度彎曲。(反覆10次)

  5.半身浴

  改善下半身循環(huán),利用毛巾包覆雙腳,使雙腳維持原有的溫度,并以舒服的姿勢(shì)休息。(約10分鐘)

  6.空中踩腳踏車

  平躺腰部貼地,將雙腿抬起,屈膝大小腿約成90度,將一腿踢出腳背要打直下壓,用大腿帶動(dòng)小腿重復(fù)此動(dòng)作。(約10分鐘)

  7.飯后離開椅子

  建議你無論中餐或晚飯后30分鐘,為自己找一些家事來做,避免脂肪堆積在下半身。

  8.快走運(yùn)動(dòng)

  對(duì)許多疲憊的上班族,下班運(yùn)動(dòng)非常困難,所以不妨試試快走。對(duì)于燃燒全身脂肪相當(dāng)有效!

  9.側(cè)身抬腿

  對(duì)于大腿內(nèi)側(cè)和腰部不滿意的人,一邊看電視就可以一邊執(zhí)行。(左右腿各100下)

  10.腿部刮痧

  利用刮痧板搭配保養(yǎng)油是很不錯(cuò)的消水腫方法,由下往上慢慢來,剛開始力道拿捏要適度,切勿過于猛烈。(左右腿各刮100下)

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