一、做哪些運動可以幫助瘦腿

　　一、狂蹬空中自行車
　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
　　二、瘦腿瑜伽
　　對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。
　　單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。
　　核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

二、刮痧瘦腿的正確方法

　　刮痧瘦腿的正確方法
　　刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)。
　　刮痧瘦腿步驟：
　　1.首先清洗雙腿。
　　2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。
　　3.將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱。
　　4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿。
　　5.用“拍”的方法來緊實腿上松弛的贅肉。
　　6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。
　　7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。
　　8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。
　　9.順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。
　　10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。
　　刮痧瘦腿注意事項
　　1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油等， 建議用瘦腿精油。
　　2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。
　　3.刮所有的穴位都記住必須往一個方向刮。
　　4.刮到底再刮第二遍，不可以來回逆著刮。
　　5.如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去(個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)。
　　6.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。
　　7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
　　8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。
　　9.刮痧瘦腿時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。

三、怎樣去利用瑜伽瘦腿

　　堅持、堅持、還是堅持
　　就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規(guī)律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。對于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！
　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側(cè)角式和半月式。
　　關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢
　　瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側(cè)角式和半月式。

四、吃什么食物有助于瘦腿

　　芹菜
　　減肥食物熱量：12 大卡(100克可食部分)
　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便干燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。
　　黃瓜
　　減肥食物熱量：15 大卡(100克可食部分)
　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當保留生吃。
　　小技巧：但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

相關(guān)知識

刮痧瘦腿正確方法是什么
【刮痧瘦腿】刮痧瘦腿教程，刮痧瘦腿的方法，刮痧瘦腿細節(jié)
瘦腿精油刮痧方法是怎樣的 正確刮痧輕松瘦腿
刮痧瘦腿的方法及效果
刮痧瘦腿法
快速瘦腿刮痧方法
刮痧瘦腿法 懶人瘦腿的最佳方式
【刮痧瘦腿】刮痧瘦腿方向
刮痧瘦大腿操作方法 注意事項需了解
熱天腿部刮痧瘦腿最有效

網(wǎng)址: 正確瘦大腿刮痧方法 健康瘦腿的方法有什么 http://m.u1s5d6.cn/newsview1070954.html