爬山減肥也需要一定技巧的哦，這項運(yùn)動也是適用比較廣泛的，爬山不僅能鍛煉身體而且還能一覽山上的風(fēng)景陶冶情操，可以說是個不錯的運(yùn)動方式。

爬山減肥法之前，我們也是需要作差籌備活靜，免得蒙傷。依照主上到上的次序，采取轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方法運(yùn)動齊身的閉節(jié)，時光大概為10分鐘，爭肌肉跟組織的暖度進(jìn)步，這樣才干伏到寒身的息用。一個背包，一份心情，足夠了?；颡?dú)自一人，或兩三結(jié)伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽清脆的鳥啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……

爬山之功效

爬山屬于有氧運(yùn)動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，促使體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此還有減肥瘦身的功效。

據(jù)測定，以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當(dāng)于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習(xí)。

爬山之裝備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼?zhèn)溆暌鹿δ堋?/p>

手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節(jié)壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

食物和足夠的水：補(bǔ)充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

爬山之熱身

爬山之前也需要做好準(zhǔn)備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié)，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

另外，爬山結(jié)束以后，一定要做整理和放松運(yùn)動。這是因?yàn)樵谂郎降倪^程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

爬山之技巧

呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運(yùn)動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節(jié)省登山者1/3左右的體力，特別是在背負(fù)重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節(jié)省了體力，也可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊。

補(bǔ)水：爬山時很容易出汗，而當(dāng)感覺口渴的時候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了?？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運(yùn)動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

在運(yùn)動的同時大家要注意運(yùn)動的安全防護(hù)，特別是老年人，在爬山時一定要注意量力而行。