對于減肥我們都不陌生，就是想著如何減掉身上多余的肉肉，讓自己看起來更加的苗條健康。朋友們可能會說我平時吃飯很少的，怎么還長肉呢，那么這些肉肉都是哪里來的呢?體重的增加的主要原因是能量過剩所致，只要攝入食物提供的能量超過我們所消耗的能量，那么脂肪就自然而然的開始蓄積，時間久了人也就發(fā)福了。朋友們可能會說我吃飯很少的啊，但是下面這些情況你存在嗎?

減肥這點事，為什么吃得少還不瘦

一、攝入食物雖少，油脂卻很多

可能我們一餐吃的食物很少，但油脂的攝入缺不少，類似燒茄子、地三鮮等菜肴，雖然是素菜，但都是多次過油菜，其中的油脂含量很多，我們知道1g碳水化合物提供的能量約是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量卻是36.7KJ(約9Kcal),足足超過碳水化合物兩倍還多，同等量的攝入提供能量相差卻很多，極易導致能量過剩，而且含油脂較高的食物往往比較美味，在不知不覺中就增加了攝入量，也是導致肥胖的原因之一。

二、主食很少，零食不少

處在減肥期的朋友常常主食吃的很少，甚至不吃，但是平時的零食卻是不斷，包括飲料、瓜子、蝦條、薯片等，殊不知這些食物也是提供能量的，而且能量還不低，例如某品牌薯片40g/袋，可提供能量約890千焦，相當于輕體力的成年女性一天能量的42%還多，即別是我們在正餐吃的再少，如果再加上這袋薯片，那能量還是超出不少，如此下去想不發(fā)福都難了。>>如何少吃主食減肥

三、上班即是運動，缺少額外鍛煉

我們可能經(jīng)常覺得每天上班挺累的，在公司里忙上忙下的，一天沒閑著，就相當于運動鍛煉了，回家倒沙發(fā)上就不動了。雖然說我們上班會消耗一部分的體力，但一般人的工作強度很難達到一天所需的運動量，所以還是需要額外增加體育鍛煉，正常情況下每天快走不少于6000步。

以上這些習慣你是不是都在經(jīng)歷著，想要瘦下來的話就趕緊改掉吧，保持健康體重，擁有魔鬼般的身材，主要是控制每天的總能量的攝入，做到以下幾點美麗動人的身材就會和你越來越近。

第一、不暴飲暴食，吃清淡食物

注意節(jié)制飲食，控制每天食物的攝入不超過每天所需的總能量，選擇清淡飲食易于降低能量攝入還能增加飽腹感，不至于饑腸轆轆。

第二、合理選擇零食

合理選擇健康的零食的，如水果，其不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)素，還可以增加胃腸飽腹感，緩解饑餓癥狀，同時起到協(xié)助減肥的作用。

第三、增加運動

在控制總能量攝入的前提下，增加體育鍛煉，消耗自身多余能量，從而達到減肥瘦身的效果。

減肥不是單一靠某一方面的努力就能達到的，在控制總能量，增加運動量的前提下，最主要的還是堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)是達不到想要的效果的，不管什么情況只要記住減肥的六字真經(jīng)：管住嘴，邁開腿。健康美麗的魔鬼身材就離你不遠了。

本文由北京營養(yǎng)師俱樂部顧勝利營養(yǎng)師供稿，非合作機構(gòu)請勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱：feihuajf@gmail.com

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