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減肥這點事,為什么吃得少還不瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月16日 14:29

對于減肥我們都不陌生,就是想著如何減掉身上多余的肉肉,讓自己看起來更加的苗條健康。朋友們可能會說我平時吃飯很少的,怎么還長肉呢,那么這些肉肉都是哪里來的呢?體重的增加的主要原因是能量過剩所致,只要攝入食物提供的能量超過我們所消耗的能量,那么脂肪就自然而然的開始蓄積,時間久了人也就發(fā)福了。朋友們可能會說我吃飯很少的啊,但是下面這些情況你存在嗎?

減肥這點事,為什么吃得少還不瘦

一、攝入食物雖少,油脂卻很多

可能我們一餐吃的食物很少,但油脂的攝入缺不少,類似燒茄子、地三鮮等菜肴,雖然是素菜,但都是多次過油菜,其中的油脂含量很多,我們知道1g碳水化合物提供的能量約是16KJ(4kcal),而1g脂肪提供的能量卻是36.7KJ(約9Kcal),足足超過碳水化合物兩倍還多,同等量的攝入提供能量相差卻很多,極易導致能量過剩,而且含油脂較高的食物往往比較美味,在不知不覺中就增加了攝入量,也是導致肥胖的原因之一。

二、主食很少,零食不少

處在減肥期的朋友常常主食吃的很少,甚至不吃,但是平時的零食卻是不斷,包括飲料、瓜子、蝦條、薯片等,殊不知這些食物也是提供能量的,而且能量還不低,例如某品牌薯片40g/袋,可提供能量約890千焦,相當于輕體力的成年女性一天能量的42%還多,即別是我們在正餐吃的再少,如果再加上這袋薯片,那能量還是超出不少,如此下去想不發(fā)福都難了。>>如何少吃主食減肥

三、上班即是運動,缺少額外鍛煉

我們可能經(jīng)常覺得每天上班挺累的,在公司里忙上忙下的,一天沒閑著,就相當于運動鍛煉了,回家倒沙發(fā)上就不動了。雖然說我們上班會消耗一部分的體力,但一般人的工作強度很難達到一天所需的運動量,所以還是需要額外增加體育鍛煉,正常情況下每天快走不少于6000步。

以上這些習慣你是不是都在經(jīng)歷著,想要瘦下來的話就趕緊改掉吧,保持健康體重,擁有魔鬼般的身材,主要是控制每天的總能量的攝入,做到以下幾點美麗動人的身材就會和你越來越近。

第一、不暴飲暴食,吃清淡食物

注意節(jié)制飲食,控制每天食物的攝入不超過每天所需的總能量,選擇清淡飲食易于降低能量攝入還能增加飽腹感,不至于饑腸轆轆。

第二、合理選擇零食

合理選擇健康的零食的,如水果,其不僅可以補充人體所需的營養(yǎng)素,還可以增加胃腸飽腹感,緩解饑餓癥狀,同時起到協(xié)助減肥的作用。

第三、增加運動

在控制總能量攝入的前提下,增加體育鍛煉,消耗自身多余能量,從而達到減肥瘦身的效果。

減肥不是單一靠某一方面的努力就能達到的,在控制總能量,增加運動量的前提下,最主要的還是堅持,三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)是達不到想要的效果的,不管什么情況只要記住減肥的六字真經(jīng):管住嘴,邁開腿。健康美麗的魔鬼身材就離你不遠了。

本文由北京營養(yǎng)師俱樂部顧勝利營養(yǎng)師供稿,非合作機構(gòu)請勿轉(zhuǎn)載。投稿郵箱:feihuajf@gmail.com

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