男人腿粗怎么辦？男人腿粗除了考慮自身骨骼較大之外，與腿部脂肪堆積有關。在當代社會，很多男士因為工作原因，平時在辦公室內久坐不動，加之飲食不規(guī)律，運動量少等原因，腿部脂肪很多，導致腿部看上去十分粗壯。下肢肥胖不僅會影響男士的形象，還容易導致著衣方面的尷尬。男士如何擺脫大象腿呢？下面就讓小編推薦大家?guī)讉€方法。

　　減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。

　　5個腿部減肥的好方法：

　　1、高抬腿運動

　　每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。

　　高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。

　　記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

　　2、睡前瘦腿運動

　　晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。堅持做1-2個月，大腿內側的肌肉會慢慢變得緊實，腿部線條也更加優(yōu)美。

　　3、瘦大象腿運動

　　采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。

　　然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

　　重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

　　4、瘦小腿按摩

　　雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。

　　然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。

　　接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

　　5、沐浴按摩瘦大腿

　　洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，胳膊會有些發(fā)酸，但要記住堅持下去。

　　溫馨提示：男士們有時候因為久坐不動，容易導致下肢血液不循環(huán)，引起腿部浮腫，最后導致腿部變粗，這個時候要注意多攝入一些維生素E和維生素B1、B2，少吃鹽，不要熬夜，適量運動，這對于男士瘦腿很有幫助。另外，如果還伴隨著其他癥狀，如莫名乏力、疼痛等，要考慮疾病原因，及時到醫(yī)院檢查。

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