雙腳踮瘦腿操

　　1、用兩只手分別拿一個(gè)飲水瓶，然后兩只手臂自然垂下，放在身體的兩側(cè)。雙腳稍微張開(kāi)，伸直背脊站立。

　　2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟；當(dāng)腳跟抬高后，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重復(fù)10次。

　　手握飲水瓶、抬高腳后跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點(diǎn)在于手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳后跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟后，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動(dòng)作。重復(fù)10 次。

　單腳踮瘦腿操

　　具體做法是手里拿著一個(gè)飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢(shì)抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。

　　這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過(guò)對(duì)緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。

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