站著在生活中占有大部分時(shí)間，大家不要放過(guò)這個(gè)時(shí)間，利用好了輕松就能瘦出腰窩。怎么利用這些時(shí)間來(lái)瘦身呢？小伴來(lái)為大家講解究竟什么樣的站姿能夠戰(zhàn)勝跑步兩個(gè)小時(shí)，而且不需要強(qiáng)大的訓(xùn)練力度。

在站立的時(shí)候兩條腿的膝蓋要時(shí)刻并緊向后壓，這樣的姿勢(shì)能夠拉伸腰部的韌帶，讓肥肉凸顯出來(lái)，經(jīng)常這樣做肥肉自然就消除了。只要你站立的姿勢(shì)正確，瘦出小蠻腰是一件很輕松的事情。

駱駝式站立的基礎(chǔ)上再加上小伴總結(jié)的動(dòng)作，是不是更有信心能成功了。兩腿分開(kāi)一定距離，跪在地面上，上半身向后仰，兩個(gè)手臂從腰際向下伸出直接支撐在兩個(gè)腳踝骨上，頸部努力的向后仰頭。這個(gè)動(dòng)作不光是可以瘦身，還可以調(diào)整駝背。想要瘦腰部，就一定要讓腰部的韌帶得到充分拉伸，效果才會(huì)顯著。

戰(zhàn)士一式為了讓大家區(qū)別戰(zhàn)士一二式與三式的區(qū)別小伴將動(dòng)作分開(kāi)來(lái)寫。兩腿前后分開(kāi)，前腿膝蓋彎曲頂出，后腿拉伸膝蓋后壓讓兩條大腿保持在同一個(gè)直線上，上半身向后彎曲，兩個(gè)手臂順勢(shì)向空中伸出，注意大臂端平。大家都知道最難瘦的部位不是肚子上的肥肉，而是腰窩位置上的贅肉，而戰(zhàn)士一二恰好針對(duì)了不容易練習(xí)到的腰窩。

戰(zhàn)士二式準(zhǔn)備好接受平衡挑戰(zhàn)了嗎？小伴試了很多回才成功的。單腿站立，支撐地面膝蓋微微彎曲，后腿向后伸直超過(guò)后背，上半身向上抬高同樣超過(guò)頭頂，兩個(gè)手臂放于體側(cè)張開(kāi)，像是在空中飛舞的動(dòng)作。單腿站立的姿勢(shì)很有效果，難度也很大。主要是身體的平衡感不好掌握，很多人也都因?yàn)檫@個(gè)原因失去了信心，看看這個(gè)動(dòng)作你能夠完成嗎？

側(cè)角扭轉(zhuǎn)式拉伸跨步每天堅(jiān)持一分鐘相當(dāng)于機(jī)械健身兩小時(shí)簡(jiǎn)直太合算了。兩腿前后分開(kāi)，前腿膝蓋彎曲弓部支撐地面大腿與小腿保持垂直，后腿膝蓋后壓伸直支撐身體平衡，上半身轉(zhuǎn)體下手臂支撐在大腿上，另一個(gè)手臂向空中伸直。剛開(kāi)始拉伸時(shí)候一定會(huì)很難忍受疼痛程度，這時(shí)候可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的方法調(diào)整自己的心態(tài)，想一些開(kāi)心的事情，效果還不錯(cuò)呢！

輪式真正拉伸腰部的姿勢(shì)開(kāi)始了，之前都只是簡(jiǎn)單的放松肌肉。倒立兩個(gè)手臂伸直支撐地面，將頭部夾在兩手臂中間。腰部肌肉發(fā)力保持挺直，兩腿在空中前后張開(kāi)，前腿膝蓋彎曲向前頂起，后腿隨著腰部位置放松伸展。利用兩條腿的重量來(lái)鍛煉腰部，更能增加對(duì)腰部的訓(xùn)練。要比正常站立的訓(xùn)練強(qiáng)度大很多，有能力的朋友們一定要嘗試一下這個(gè)動(dòng)作。

戰(zhàn)士三式

把這個(gè)動(dòng)作放到最后面的原因凸顯出來(lái)它與其他兩個(gè)動(dòng)作的不同點(diǎn)，這個(gè)動(dòng)作鍛煉的部位并不是腰部的贅肉而是脊椎，表面上看似相同的動(dòng)作效果完全不同。兩腿前后分開(kāi)站立，前腿弓起，后腿伸直。兩個(gè)手臂一前一后放于腰部。

今天動(dòng)作已經(jīng)講解完了，不知道你找到了多少適合你的動(dòng)作，找到了就要抓緊練習(xí)了，不要一味記錄卻沒(méi)有行動(dòng)。

站著就能瘦身，之前小伴是一點(diǎn)都不相信的，但是經(jīng)過(guò)親身經(jīng)歷，小伴改變了對(duì)瑜伽的看法，它是真的可以站站就可以瘦身，而且還能順便收獲腰窩。

今日話題：站著就能瘦身，你聽(tīng)說(shuō)過(guò)嗎？

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