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?產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:37

?產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰

要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會(huì)開(kāi)始變得姿勢(shì)不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無(wú)力，又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過(guò)懷孕生產(chǎn)的過(guò)程后，真的發(fā)生了不小的變化。在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，讓你?產(chǎn)后瘦出小蠻腰。

目錄怎么才能瘦出小蠻腰 6個(gè)方法告別大腹婆?產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰7個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓你瘦出小蠻腰產(chǎn)后瘦腰有方再現(xiàn)“小蠻腰”產(chǎn)后恢復(fù)肚子變成小蠻腰的三種方法

1怎么才能瘦出小蠻腰 6個(gè)方法告別大腹婆

　　端正坐姿

　　久坐會(huì)使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達(dá)到瘦腰的功效，具體的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢(shì)保持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)，背部線(xiàn)條變美了，而且腰部的贅肉也會(huì)消失。這個(gè)減肥方法非常適合長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室工作的朋友們。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時(shí)在生活中要養(yǎng)成一些習(xí)慣，例如走路和站立時(shí)可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實(shí)，這個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練更加有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，還能增強(qiáng)肺活量。

　　屈腿收腹

　　這個(gè)曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　手臂屈曲運(yùn)動(dòng)

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長(zhǎng)，手臂始終保持伸直。

　　腹肌板運(yùn)動(dòng)

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　椅子運(yùn)動(dòng)

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢(shì)，后背靠在椅背上，注意其實(shí)沒(méi)有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺(jué)屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腰部要用力，腳的位置不動(dòng)，讓大腿來(lái)承受身體的重量。

2?產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)～迅速恢復(fù)姿勢(shì)與體型

　　伸直上半身的運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢(shì)和體型。

　　●找空檔運(yùn)動(dòng)，早日回復(fù)正確姿勢(shì)

　　要恢復(fù)生產(chǎn)前的體型，可以先調(diào)整背骨姿勢(shì)并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會(huì)很不錯(cuò)。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會(huì)開(kāi)始變得姿勢(shì)不當(dāng)，再加上產(chǎn)后肌肉無(wú)力，又要照顧寶寶會(huì)使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經(jīng)過(guò)懷孕生產(chǎn)的過(guò)程后，真的發(fā)生了不小的變化。　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。要回復(fù)正常的姿勢(shì)，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產(chǎn)后身體狀況決定從何時(shí)開(kāi)始做，可以的話(huà)，愈早愈好。

　　【腰圍運(yùn)動(dòng)】

　　走路時(shí)從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤(pán)和上半身，讓身體保持一直線(xiàn)。　　重點(diǎn)：走路時(shí)讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤(pán)是否保持端正，久了姿勢(shì)就會(huì)慢慢變得正確。產(chǎn)后教你如何瘦出小蠻腰(2)

　　屁股突出來(lái)姿勢(shì)就不對(duì)啰!眼睛要稍微向正前上方。

　　【腹部運(yùn)動(dòng)1】

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時(shí)吸氣縮小腹。每次做時(shí)發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個(gè)聲音，共做十次。

　　重點(diǎn)：兩腳打開(kāi)踩穩(wěn)，這樣會(huì)比較輕松，并確認(rèn)發(fā)出聲音時(shí)腹肌有在動(dòng)。

　　【腹部運(yùn)動(dòng)2】

　　1 兩手往上伸直，并微微打開(kāi)與肩同寬以矯正姿勢(shì)。

　　2 兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3 踮起腳尖，做1的動(dòng)作。

　　4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。　　(重點(diǎn)：腳尖往上翹時(shí)，留意屁股不要翹起來(lái)。)

　　5 維持腳尖往上翹的姿勢(shì)，兩手往上伸直并微微打開(kāi)。

　　6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

37個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作讓你瘦出小蠻腰

　　高抬腿

　　高抬腿算是一個(gè)可以減肚子的運(yùn)動(dòng)，在做高抬腿減肚子的時(shí)候可以采用交叉運(yùn)動(dòng)，交叉運(yùn)動(dòng)的時(shí)候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)切記要緊繃住肚子，這樣才可以減掉肚子上的贅肉。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見(jiàn)的一個(gè)方法，不過(guò)在做仰臥起坐的時(shí)候要接著把握住節(jié)奏，不要一開(kāi)始就做很多下，這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開(kāi)始的時(shí)候我們可以慢慢做，到后面提高到1分鐘做30下為止。不過(guò)在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候記得使用腹部發(fā)力，這樣才能起到減肚子的效果。

　　仰臥抬腿

　　這個(gè)動(dòng)作算是鍛煉腹部肌肉里面比較常見(jiàn)的一個(gè)基本動(dòng)作了。當(dāng)我們?nèi)搜雠P的時(shí)候，雙腳交叉的往后抬起，這樣就會(huì)讓腹部一直處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)，如果每天經(jīng)常做的話(huà)就可以消耗掉肚子上的贅肉，是一個(gè)不錯(cuò)的減肚子運(yùn)動(dòng)。

　　V字支撐法

　　V字支撐法就是讓雙腳離地，然后讓雙手跟臀部三個(gè)點(diǎn)為支撐點(diǎn)，然后讓膝蓋跟胸部往同一個(gè)方向靠近來(lái)運(yùn)動(dòng)。每次的時(shí)候差不多持續(xù)50秒左右，每次差不多做個(gè)30組左右。這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要的原理都是通過(guò)腹部來(lái)進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，達(dá)到減腹部脂肪的效果。

　　平躺抬腿收腹

　　身體平躺在地上，雙手放在身體兩旁，雙腿交叉，然后讓雙腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的時(shí)候千萬(wàn)不用使用腿部發(fā)力，要使用腰部發(fā)力才會(huì)有減肚子的效果。

　　反向卷體運(yùn)動(dòng)

　　讓身體躺平，然后雙腳彎曲在地板上，把手放在頭下面，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個(gè)90度左右，當(dāng)抬出來(lái)到90度的時(shí)候，臀部會(huì)稍微有些離地，這樣才算是正確的做法。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是一個(gè)靠著肚皮來(lái)運(yùn)動(dòng)的舞蹈，這個(gè)可以快速燃燒腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平時(shí)的時(shí)候可以上網(wǎng)查詢(xún)一些視頻來(lái)學(xué)習(xí)。差不多每天練半小時(shí)的肚皮舞就可以了。

4產(chǎn)后瘦腰有方再現(xiàn)“小蠻腰”

　　產(chǎn)后瘦腰可不是一件簡(jiǎn)單的事，切不可盲目瘦腰傷了身體。愛(ài)美媽咪產(chǎn)后如何瘦腰才正確呢?跟小編一起來(lái)看下吧。

　　1、按摩收腹

　　在洗澡的時(shí)候可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩，在熱水的沖洗下不斷地按摩腹部的脂肪，可以幫助脂肪的燃燒。在熱水的沖洗下按摩五分鐘，然后在冷水的沖洗下按摩五分鐘。這樣反復(fù)進(jìn)行效果會(huì)更好，可要看清楚自己的身體適不適合，并不是所有人都適合這樣的方法。

　　2、走路也可以減肥

　　平時(shí)走路和站立的時(shí)候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)，可能剛開(kāi)始幾天會(huì)不習(xí)慣也會(huì)不記得，但是一直堅(jiān)持隨時(shí)提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會(huì)變得平坦，你走路的氣質(zhì)也會(huì)變得很迷人。

　　3、做個(gè)浴美人

　　在洗澡前，先準(zhǔn)備一杯牛奶，然后用刷子對(duì)腹部，腿部進(jìn)行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘后洗干凈，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進(jìn)新陳代謝。

　　4、做家務(wù)瘦身

　　或許你以前很懶惰不想做家務(wù)，那么從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的人吧，多拖地，這個(gè)方法可以運(yùn)動(dòng)全身，長(zhǎng)期下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見(jiàn)了。

　　5、起床喝水

　　當(dāng)你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動(dòng)，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內(nèi)垃圾是非常重要的，產(chǎn)后不久常會(huì)出現(xiàn)便秘的情況，也可以在水里面加一點(diǎn)鹽，正確的喝水習(xí)慣會(huì)讓你的“美腹計(jì)劃”提速。

　　對(duì)女人而言，身材固然重要，但也不要為了美而傷及健康，所有的一切都不如健康來(lái)得重要。只有身體健康，我們才有資本去追求更多美好的事物。故，媽媽們切勿著急，產(chǎn)后瘦腰是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。

5產(chǎn)后恢復(fù)肚子變成小蠻腰的三種方法

　　在大街上隨處可以看到下身很瘦，但是肚子上贅肉很多的女性朋友，很多都是由于生過(guò)寶寶之后所造成的，所以，產(chǎn)后一定要找到迅速恢復(fù)肚子的方法，讓自己快速的變身小蠻腰，下面就給大家分享三種產(chǎn)后迅速變身小蠻腰的方法，讓大家和肚子上的贅肉說(shuō)再見(jiàn)。

　　收腹帶

　　產(chǎn)后一個(gè)星期之后就可以戴上收腹帶來(lái)收緊肚子上的贅肉，因?yàn)樵趹言衅陂g，由于寶寶在肚子里生長(zhǎng)，肚子被撐得很大，所以生完寶寶之后應(yīng)該迅速的使用收腹帶，把肚子上的贅肉收起來(lái)，舒服的，還可以一起到緊致皮膚的效果，不使用收腹帶，肚子恢復(fù)的會(huì)比較慢，而且皮膚會(huì)比較松弛。

　　倒立蹬自行車(chē)

　　平躺在床上，雙手自然伸開(kāi)，雙腿自然伸直，然后抬起雙腿，像蹬自行車(chē)的姿勢(shì)一樣，雙腿依次交替，先邁右腿再邁左腿，這樣動(dòng)作進(jìn)行50次之后再邁左腿和右腿再進(jìn)行50次，直到腰部感覺(jué)又酸又痛又發(fā)熱，這時(shí)候腰部的脂肪就在迅速的燃燒，而且這個(gè)動(dòng)作還可以瘦大腿和屁股，對(duì)于恢復(fù)產(chǎn)后的身材效果非常顯著。

　　做家務(wù)

　　很多產(chǎn)后的朋友感覺(jué)自己體力不足，運(yùn)動(dòng)起來(lái)使不上勁，所以，大家可以選擇做家務(wù)的方式進(jìn)行減肥，肚子上的贅肉很多是由于長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)堆積所導(dǎo)致的，所以，吃過(guò)飯之后不要迅速坐下來(lái)，多做一些家務(wù)，據(jù)有關(guān)部門(mén)數(shù)據(jù)研究表明，做家務(wù)的產(chǎn)后美女比不做家務(wù)的產(chǎn)后美女身材恢復(fù)的要快得多，由此可見(jiàn)，做家務(wù)對(duì)于瘦身所起到的效果是非常重要的。

　　對(duì)于生活寶寶的朋友來(lái)說(shuō)，大家可以選擇以上這些運(yùn)動(dòng)量不太大的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦掉身上的贅肉，平時(shí)在躺下休息的時(shí)候可以按摩腹部，這樣不僅可以消耗肚子上的脂肪，而且還能夠緩解便秘情況，不管是運(yùn)動(dòng)減肥還是節(jié)食減肥，都要合理科學(xué)，這樣才不會(huì)影響身體的恢復(fù)。

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