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?產后教你如何瘦出小蠻腰

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:37

?產后教你如何瘦出小蠻腰

要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動，讓你?產后瘦出小蠻腰。

目錄怎么才能瘦出小蠻腰 6個方法告別大腹婆?產后教你如何瘦出小蠻腰7個簡單小動作讓你瘦出小蠻腰產后瘦腰有方再現(xiàn)“小蠻腰”產后恢復肚子變成小蠻腰的三種方法

1怎么才能瘦出小蠻腰 6個方法告別大腹婆

　　端正坐姿

　　久坐會使腰部累積很多脂肪，從而造成贅肉。正確的坐姿同樣可以達到瘦腰的功效，具體的運動動作是坐在椅子的1/3處，上半身保持垂直狀，這樣正確的姿勢保持一段時間就會發(fā)現(xiàn)，背部線條變美了，而且腰部的贅肉也會消失。這個減肥方法非常適合長時間坐在辦公室工作的朋友們。

　　縮腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平時在生活中要養(yǎng)成一些習慣，例如走路和站立時可以用力縮腹，再配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得緊實，這個動作的訓練更加有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　屈腿收腹

　　這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動，雙手則放在身體兩邊，讓后屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，腳不要著地，同時用腹部控制，每組做十五個，重復做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。

　　手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子盡量不要伸長，手臂始終保持伸直。

　　腹肌板運動

　　手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。

　　椅子運動

　　像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量。

2?產后教你如何瘦出小蠻腰

　　產后運動～迅速恢復姿勢與體型

　　伸直上半身的運動可以鍛煉腹肌和背肌，可以矯正懷孕期間漸漸變駝的姿勢和體型。

　　●找空檔運動，早日回復正確姿勢

　　要恢復生產前的體型，可以先調整背骨姿勢并鍛煉腹肌和背肌，這樣效果會很不錯。懷孕期間由于子宮變大，孕婦會開始變得姿勢不當，再加上產后肌肉無力，又要照顧寶寶會使得肌肉疼痛的情況加劇，使得女性的身體在經過懷孕生產的過程后，真的發(fā)生了不小的變化。　　在這介紹幾種在家里也可以做的簡單運動。要回復正常的姿勢，首先要拉直容易駝起的上半身，挺直背骨。要去除小腹和背部的贅肉則要從鍛煉腹肌和背肌著手。ni 可以視產后身體狀況決定從何時開始做，可以的話，愈早愈好。

　　【腰圍運動】

　　走路時從腳踝將腳提起，之后將力量移到骨盤和上半身，讓身體保持一直線。　　重點：走路時讓兩腳和地板的空隙成三角形，并注意骨盤是否保持端正，久了姿勢就會慢慢變得正確。產后教你如何瘦出小蠻腰(2)

　　屁股突出來姿勢就不對啰!眼睛要稍微向正前上方。

　　【腹部運動1】

　　手靠在小腹上，在發(fā)聲的同時吸氣縮小腹。每次做時發(fā)「A」、「B」、「C」、「D」、「E」五個聲音，共做十次。

　　重點：兩腳打開踩穩(wěn)，這樣會比較輕松，并確認發(fā)出聲音時腹肌有在動。

　　【腹部運動2】

　　1 兩手往上伸直，并微微打開與肩同寬以矯正姿勢。

　　2 兩手往后伸，指甲面朝下。

　　3 踮起腳尖，做1的動作。

　　4 手向后伸，這次用腳踵站立，腳尖往上翹。　　(重點：腳尖往上翹時，留意屁股不要翹起來。)

　　5 維持腳尖往上翹的姿勢，兩手往上伸直并微微打開。

　　6 踮起腳尖，雙手向后伸。依序做1～6的步驟十次。

37個簡單小動作讓你瘦出小蠻腰

　　高抬腿

　　高抬腿算是一個可以減肚子的運動，在做高抬腿減肚子的時候可以采用交叉運動，交叉運動的時候速度越快，可以快速的消化卡路里，并且在做這個動作的時切記要緊繃住肚子，這樣才可以減掉肚子上的贅肉。

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是減肚子上贅肉比較常見的一個方法，不過在做仰臥起坐的時候要接著把握住節(jié)奏，不要一開始就做很多下，這樣非常容易造成腹部上面的肌肉受傷。開始的時候我們可以慢慢做，到后面提高到1分鐘做30下為止。不過在做這個運動的時候記得使用腹部發(fā)力，這樣才能起到減肚子的效果。

　　仰臥抬腿

　　這個動作算是鍛煉腹部肌肉里面比較常見的一個基本動作了。當我們人仰臥的時候，雙腳交叉的往后抬起，這樣就會讓腹部一直處于一個緊繃的狀態(tài)，如果每天經常做的話就可以消耗掉肚子上的贅肉，是一個不錯的減肚子運動。

　　V字支撐法

　　V字支撐法就是讓雙腳離地，然后讓雙手跟臀部三個點為支撐點，然后讓膝蓋跟胸部往同一個方向靠近來運動。每次的時候差不多持續(xù)50秒左右，每次差不多做個30組左右。這個運動主要的原理都是通過腹部來進行收縮運動，達到減腹部脂肪的效果。

　　平躺抬腿收腹

　　身體平躺在地上，雙手放在身體兩旁，雙腿交叉，然后讓雙腿慢慢的往上抬起，每次都抬到自己能抬的高度。但是抬腿的時候千萬不用使用腿部發(fā)力，要使用腰部發(fā)力才會有減肚子的效果。

　　反向卷體運動

　　讓身體躺平，然后雙腳彎曲在地板上，把手放在頭下面，開始運動的時候就直接讓膝蓋往胸部的地方微微抬個90度左右，當抬出來到90度的時候，臀部會稍微有些離地，這樣才算是正確的做法。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是一個靠著肚皮來運動的舞蹈，這個可以快速燃燒腹部上面的脂肪，而肚皮舞的基本舞姿有很多，在平時的時候可以上網(wǎng)查詢一些視頻來學習。差不多每天練半小時的肚皮舞就可以了。

4產后瘦腰有方再現(xiàn)“小蠻腰”

　　產后瘦腰可不是一件簡單的事，切不可盲目瘦腰傷了身體。愛美媽咪產后如何瘦腰才正確呢?跟小編一起來看下吧。

　　1、按摩收腹

　　在洗澡的時候可以對腹部進行按摩，在熱水的沖洗下不斷地按摩腹部的脂肪，可以幫助脂肪的燃燒。在熱水的沖洗下按摩五分鐘，然后在冷水的沖洗下按摩五分鐘。這樣反復進行效果會更好，可要看清楚自己的身體適不適合，并不是所有人都適合這樣的方法。

　　2、走路也可以減肥

　　平時走路和站立的時候，要用力收小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實，可能剛開始幾天會不習慣也會不記得，但是一直堅持隨時提醒自己“收小腹才能減肥”，久而久之，不但小腹會變得平坦，你走路的氣質也會變得很迷人。

　　3、做個浴美人

　　在洗澡前，先準備一杯牛奶，然后用刷子對腹部，腿部進行刷洗，再把牛奶涂在肚子上，用雙手從里向外揉，一邊揉一邊可以聞到牛奶的香味，十幾分鐘后洗干凈，這樣能夠幫助燃燒脂肪，收緊松弛肌膚，促進新陳代謝。

　　4、做家務瘦身

　　或許你以前很懶惰不想做家務，那么從今天開始做個勤勞的人吧，多拖地，這個方法可以運動全身，長期下去，你就會發(fā)現(xiàn)你肚子上的肉肉逐漸的消失不見了。

　　5、起床喝水

　　當你早上起床后，先用切一片檸檬泡一大杯水，但是不要一飲而盡，而是一口一口的喝下去，冷水可以刺激到腸道的蠕動，檸檬的酸度也是很好的天然減肥劑，在清晨排除體內垃圾是非常重要的，產后不久常會出現(xiàn)便秘的情況，也可以在水里面加一點鹽，正確的喝水習慣會讓你的“美腹計劃”提速。

　　對女人而言，身材固然重要，但也不要為了美而傷及健康，所有的一切都不如健康來得重要。只有身體健康，我們才有資本去追求更多美好的事物。故，媽媽們切勿著急，產后瘦腰是一個循序漸進的過程。

5產后恢復肚子變成小蠻腰的三種方法

　　在大街上隨處可以看到下身很瘦，但是肚子上贅肉很多的女性朋友，很多都是由于生過寶寶之后所造成的，所以，產后一定要找到迅速恢復肚子的方法，讓自己快速的變身小蠻腰，下面就給大家分享三種產后迅速變身小蠻腰的方法，讓大家和肚子上的贅肉說再見。

　　收腹帶

　　產后一個星期之后就可以戴上收腹帶來收緊肚子上的贅肉，因為在懷孕期間，由于寶寶在肚子里生長，肚子被撐得很大，所以生完寶寶之后應該迅速的使用收腹帶，把肚子上的贅肉收起來，舒服的，還可以一起到緊致皮膚的效果，不使用收腹帶，肚子恢復的會比較慢，而且皮膚會比較松弛。

　　倒立蹬自行車

　　平躺在床上，雙手自然伸開，雙腿自然伸直，然后抬起雙腿，像蹬自行車的姿勢一樣，雙腿依次交替，先邁右腿再邁左腿，這樣動作進行50次之后再邁左腿和右腿再進行50次，直到腰部感覺又酸又痛又發(fā)熱，這時候腰部的脂肪就在迅速的燃燒，而且這個動作還可以瘦大腿和屁股，對于恢復產后的身材效果非常顯著。

　　做家務

　　很多產后的朋友感覺自己體力不足，運動起來使不上勁，所以，大家可以選擇做家務的方式進行減肥，肚子上的贅肉很多是由于長期不運動堆積所導致的，所以，吃過飯之后不要迅速坐下來，多做一些家務，據(jù)有關部門數(shù)據(jù)研究表明，做家務的產后美女比不做家務的產后美女身材恢復的要快得多，由此可見，做家務對于瘦身所起到的效果是非常重要的。

　　對于生活寶寶的朋友來說，大家可以選擇以上這些運動量不太大的運動來瘦掉身上的贅肉，平時在躺下休息的時候可以按摩腹部，這樣不僅可以消耗肚子上的脂肪，而且還能夠緩解便秘情況，不管是運動減肥還是節(jié)食減肥，都要合理科學，這樣才不會影響身體的恢復。

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