賈玲瘦身100斤秘訣大揭秘
賈玲瘦身100斤秘訣大揭秘!
賈玲在一年內(nèi)成功減掉了100斤,體脂率也降到了10%左右,真正做到了減脂不減?。?p> 這樣的成績背后,一定有一套成熟科學(xué)的理論支持。單純告訴你一個(gè)食譜或者讓你嘗試蘋果斷食、液斷食的方法都是不靠譜的。
目前被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的科學(xué)的減重方法主要有三種:
高蛋白減重
限能量平衡
5+2輕斷食
這些方法都經(jīng)過了大量臨床試驗(yàn)的驗(yàn)證,證明有效且危害性極低。
對(duì)于像賈玲這樣的大基數(shù)減重者,北京協(xié)和醫(yī)院的減重方案是這樣的:
首先進(jìn)行檢測,排除一些疾病。如果腎臟沒問題,前三個(gè)月采用高蛋白減重方案。
第四個(gè)月,采用5+2輕斷食方案。
接下來的五到七個(gè)月,繼續(xù)進(jìn)行為期三個(gè)月的高蛋白減重方案。
最后采用限能量平衡模式,持續(xù)減重直到達(dá)到目標(biāo)體重。
減重是一個(gè)螺旋下降的過程,并且一定會(huì)遇到平臺(tái)期。因此,賈玲的教練為她安排了大量的抗阻運(yùn)動(dòng),以保持肌肉量(肌肉是維持基礎(chǔ)代謝率的主要功臣)。
所以,大基數(shù)的朋友們,單純靠節(jié)食而不進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)是不可能的。即使你餓瘦了,掉的也是肌肉和水,一頓敞開吃就回來了。清醒點(diǎn)吧!
以上方案是協(xié)和醫(yī)院實(shí)拍的完整減重方案,適合大基數(shù)人群。建議大家還是去醫(yī)院做個(gè)檢查,確保健康。希望大家在2024年都能瘦成閃電!
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