賈玲瘦身100斤秘訣大揭秘！
賈玲在一年內(nèi)成功減掉了100斤，體脂率也降到了10%左右，真正做到了減脂不減?。?p> 這樣的成績背后，一定有一套成熟科學(xué)的理論支持。單純告訴你一個(gè)食譜或者讓你嘗試蘋果斷食、液斷食的方法都是不靠譜的。

目前被醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的科學(xué)的減重方法主要有三種：
高蛋白減重
限能量平衡
5+2輕斷食

這些方法都經(jīng)過了大量臨床試驗(yàn)的驗(yàn)證，證明有效且危害性極低。

對(duì)于像賈玲這樣的大基數(shù)減重者，北京協(xié)和醫(yī)院的減重方案是這樣的：
首先進(jìn)行檢測，排除一些疾病。如果腎臟沒問題，前三個(gè)月采用高蛋白減重方案。
第四個(gè)月，采用5+2輕斷食方案。
接下來的五到七個(gè)月，繼續(xù)進(jìn)行為期三個(gè)月的高蛋白減重方案。
最后采用限能量平衡模式，持續(xù)減重直到達(dá)到目標(biāo)體重。

減重是一個(gè)螺旋下降的過程，并且一定會(huì)遇到平臺(tái)期。因此，賈玲的教練為她安排了大量的抗阻運(yùn)動(dòng)，以保持肌肉量（肌肉是維持基礎(chǔ)代謝率的主要功臣）。

所以，大基數(shù)的朋友們，單純靠節(jié)食而不進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)是不可能的。即使你餓瘦了，掉的也是肌肉和水，一頓敞開吃就回來了。清醒點(diǎn)吧！

以上方案是協(xié)和醫(yī)院實(shí)拍的完整減重方案，適合大基數(shù)人群。建議大家還是去醫(yī)院做個(gè)檢查，確保健康。希望大家在2024年都能瘦成閃電！

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