如今，生活中隨處見各種高熱量、高糖分、高脂肪的食物，比如炸雞、漢堡、可樂都是熱量不低、容易發(fā)胖的食物，還會給身體帶來了沉重的負(fù)擔(dān)。

而現(xiàn)代生活的便捷也讓我們的運動量直線下降，平時能坐車絕不走路，能坐著絕不站著。長期缺乏運動，這會導(dǎo)致身體的能量消耗減少，脂肪也就趁機在腹部堆積起來。

怎么減掉肚腩贅肉？分享這 9 個超有效的燃脂方法，助您恢復(fù)平坦小腹，找回年輕的體態(tài)。

1、更換一下飲食。

平時減少高熱量、高脂肪食物的攝入，用低熱量、輕加工的食物代替，能有效降低體內(nèi)脂肪堆積。

比如，把每天的甜品換成新鮮水果，把油炸食品換成清蒸或水煮的健康餐，把五花肉、肥肉換成瘦肉、雞胸肉，可以大幅度降低熱量攝入，還能有效提升健康指數(shù)。

2，加強有氧運動。

日常要避免久坐不動，多起來走動，每天步行數(shù)不低于6K步，才能提升活動代謝，預(yù)防肚腩的出現(xiàn)，并且減少健康疾病的威脅。

此外，每周至少進行三次慢跑、游泳或者跳繩等有氧運動，每次持續(xù) 30 分鐘以上，可以有效提升活動代謝，降低內(nèi)臟脂肪，有效縮小腰圍。

3，力量訓(xùn)練不能少。

健身期間，多做一些俯臥撐、深蹲、弓步蹲之類的力量動作，可以鍛煉身體各大肌群，同時帶動小肌群一起發(fā)展，隔天訓(xùn)練一次，可以加強基礎(chǔ)代謝值，抑制脂肪堆積，同時讓腹部肌肉逐漸緊實，平坦。

4，充足的睡眠至關(guān)重要

研究表明，睡眠不足會影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪更容易堆積在腹部。建議平時早一點睡覺，并且確保每天睡 7-8 小時以上，可以促進身體機能修復(fù)，同時降低皮質(zhì)醇水平，更好的控制食欲，有效燃燒身上多余脂肪。

5，多喝水

水分的攝入可以加速脂肪的代謝，建議，每天至少喝 8 杯水，水能促進新陳代謝，幫助身體排出毒素和多余的脂肪。此外，你還可以在飯前喝一杯水，有效控制進食量，更好的控制體重。

6，只吃八分飽

平時吃飯的時候，不要吃撐自己，保持細(xì)嚼慢咽，保持八分飽的狀態(tài)即可，可以控制胃容量，也能更好的降低腰圍。

7，三餐要定期

減肥的人切記饑一餐飽一餐，我們要規(guī)律三餐，才能讓身體更加高效運轉(zhuǎn)。減肥的人可以早一點吃晚餐，清淡一點，可以給身體足夠的時間消化，睡覺的時候身體也能消耗更多儲備脂肪。

8，增加膳食纖維的攝入

各種蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，可以促進廢物的排出，還能能增加飽腹感，減少對其他高熱量食物的攝入。

9，揉一揉腹

平時可以多進行揉腹，比如順時針、逆時針否則，每天各5組，每組一分鐘，可以促進腸道蠕動，讓廢物更快排出，還能更快恢復(fù)平坦小腹。

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