每次看到漂亮的無袖裝和小熱褲，心里都很不是滋味吧？怎樣才能讓松松垮垮的肉臂、游泳圈和粗壯腿消滅掉？一起看看以下有效瘦手臂、減肚子和瘦腿的方法吧。

　　手臂肥胖的原因： 肥胖原因：肥胖主要是因為人體脂肪量增加的結(jié)果，長期體內(nèi)攝入過多熱量無法完全消耗，多余的熱量轉(zhuǎn)化成為脂肪囤積在體內(nèi)導(dǎo)致肥胖。

　　瘦手臂 首先來說一下我大瘦胳膊的方法，用兩個飲料瓶（我用的是康師傅紅茶的瓶子），飲料瓶要一樣大小，喝完后灌入自來水，一手握住一個瓶子，雙手自然下垂，然后向兩側(cè)慢慢舉起，高度是手臂與圣體成90度饑渴，每天晚上400下。我是每組10次，中間休息5到10秒，當(dāng)然剛開始不累的話就每組20次，后來胳膊酸了，就10次10次的做了，我每天做的時候，都是站在電視機旁，看著喜歡的電視劇，很輕松的就完成了，

　　瘦小腿

　　這個就更簡單了，平躺在床上，雙腿靠墻向上伸直，屁股頂著墻，整個身體成L型，保持半個小時，其中最重要的一點，雙腿一定要繃直，不能因為有一點酸脹就彎曲，這點很重要

　　瘦大腿 也來說說我瘦大腿的方法吧，因為大腿相比小腿來說，比例勻稱一些，所以做的不多，但是還是有效果的。。 大家都知道扎馬步吧，就是站立之后，身體下蹲，大概大小腿之間成120度左右，雙手向側(cè)面伸開，手掌向上翹起（于胳膊成90度），這一步是瘦胳膊的，保持30秒，胳膊累的話可以自然下垂，呵呵

　　天天堅持，肯定會有效果的

　　減小腹

　　有一個，mm你試試哈，平躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)（做操的過程中始終不要用力），雙腿一起向上抬起約45度，然后放下，過程中一定要勻速緩慢。這個動作的關(guān)鍵也是堅持哈！！這個動作也是每天20組，每組10次，其實我覺得可以每天多做一些，畢竟，就算強度比較大女生也很少會練出來腹肌的。

　　小貼士： 減肥的關(guān)鍵就在于堅持，各位想瘦的mm們，要加油了，再說一下我推薦的這兩個小練習(xí)，這種聯(lián)系的難度系數(shù)特別小，做起來也不會很累，但是很關(guān)鍵的一點就是一定要做到位，否則的話效果就會不明顯，在這里，我在多說一點這兩個小練習(xí)要注意的地方，希望對想做的mm們有幫助： 瘦大胳膊練習(xí)要注意的地方就是：胳膊在抬起放下的過程中一定要伸直，均衡用力，一定一定要勻速運動，這是才會但覺大胳膊是酸的沒這樣子才會有效果。

　　瘦小腿的小練習(xí)在剛開始的幾天要時刻注意保持自己的腿部伸直，尤其是膝蓋的后側(cè)盡可能的貼近墻壁，頭幾天做的時候可能會感覺很不習(xí)慣，但是幾天之后，腿就會很自然的伸直了。 想局部減肥的mm們，千萬不要因為前幾天沒有效果就放棄，等做個十來天下來，他就變成生活的一部分了，而且，最重要的就是，你開始變瘦了噢??！呵呵呵

（實習(xí)編輯：易美華）

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