現(xiàn)在很多女生喜歡跳肚皮舞健身，其妖嬈的舞姿不但能減肚子，還能鍛煉全身各部分肌肉，達(dá)到很好的瘦身和塑身效果。今天教大家兩組簡(jiǎn)易肚皮舞教學(xué),簡(jiǎn)單讓你塑腰又瘦臂哦。

　　第一組肚皮舞：身體波浪起伏

　　身體面向左側(cè)，這樣可以方便從側(cè)面觀察自己的動(dòng)作。

　　STEP1：雙腿微曲，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)，胸部向前頂出;

　　STEP2：胸部向上抬起，保持雙肩膀不要聳起;

　　STEP3：胸部回落往后，同時(shí)推出腹部;

　　STEP4：由腹部收起到胸部恢復(fù)自然狀態(tài)。

　　這樣就完成了上身的波浪起伏動(dòng)作，可連續(xù)重復(fù)練習(xí)8次。

　　第二組肚皮舞、臀部相反的推動(dòng)

　　站姿，雙手自然向兩側(cè)打開(kāi)

　　STEP1：左腳向左走一小步;

　　STEP2：髖部向右上方頂起，右腳腳跟抬起，膝蓋可微曲

　　STEP3：右腿向左腿靠，同時(shí)放下髖部;

　　注意在完成這組動(dòng)作時(shí)，身體要保持，不要上下起伏，然后向左移動(dòng)做反方向動(dòng)作。

　　上面的這組動(dòng)作的基礎(chǔ)上，可加上手部的動(dòng)作，如圖，雙手在胸前重疊，當(dāng)出左腳向左移動(dòng)時(shí)，雙手一同向左推出;

　　當(dāng)右腳向左腳靠時(shí)，雙手回來(lái)，這樣可增加舞蹈的動(dòng)感。

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