冬季足部護(hù)理方法

　　早晨做健腳操

　　隆冬清晨，天寒地凍，人們不宜在戶外冒著風(fēng)寒進(jìn)行散步、慢跑、打太極拳等活動(dòng)，但卻可以在家里做做健腳操。何謂健腳操？就是仰面躺在床上抬起雙腳，用力相互摩擦至腳掌發(fā)熱，繼而用搓熱的雙手搓揉每個(gè)腳趾頭，整個(gè)過(guò)程5分鐘~10分鐘?；蛴秒p手緊捏一條大腿根部，稍用力向下按摩至腳踝，再往回按摩至大腿根部，并以同法按摩另一腳，重復(fù)10次~20次。

　　分別采用以上諸法健腳取暖，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，防止腳部的關(guān)節(jié)、韌帶、筋膜僵硬，使腳肌在屢次舒縮中幫助兩腿血液回流，從而增強(qiáng)對(duì)寒冷襲擊的抵御能力。

　　白天穿好鞋襪

　　冬季地面溫度低，腳面脂肪少，加上腳掌本來(lái)遠(yuǎn)離心臟，供給的血液相對(duì)減少且血流慢，雙腳也就自然最易受寒。腳下寒氣從穴位反射性引起呼吸道溫度下降，抵抗力也隨之減弱，會(huì)使原來(lái)潛伏在鼻咽部的病菌繁殖而感染呼吸道疾病。故保暖應(yīng)先暖腳。但是，暖腳并非將其層層密裹，讓腳把鞋塞得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。因?yàn)槟菢訒?huì)使腳部血管因受重壓而形成血瘀，反而降低其抗寒力。

　　因此，切忌鞋襪過(guò)緊，冬季的鞋要比其他季節(jié)略微大一些，使鞋襪保持寬松狀態(tài)，腳部各關(guān)節(jié)沒(méi)有擠壓感。鞋襪以透氣、柔軟、干燥、舒爽的為宜，這樣方能收到暖腳的效果。

　　晚上熱水泡腳

　　俗話說(shuō)：“睡前泡泡腳，勝過(guò)吃補(bǔ)藥。”此話是有科學(xué)道理的。泡腳的水溫為40攝氏度~50攝氏度，水量浸過(guò)踝部，浸泡20分鐘~30分鐘。操作方法是：腳后跟固定盆底，腳趾不?；顒?dòng)或相互搓擦。然后分別用左右手輪番交替按摩涌泉穴，即以大拇指點(diǎn)按、點(diǎn)揉、點(diǎn)推腳心，并不時(shí)添熱水以保持水溫，直至泡到雙腳呈微紅色，覺(jué)得身上微熱，額頭似有出汗時(shí)為止。之后便可用毛巾擦干雙腳。接著，再用雙手揉搓腳心，牽拉腳趾，按摩腳背，然后上床安睡。

　　這種熱水泡洗雙腳法，能使腳部各穴位分別與人體的臟腑、器官、四肢、百骸對(duì)應(yīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)體內(nèi)氣血運(yùn)行，通經(jīng)活絡(luò)。實(shí)踐證明，堅(jiān)持冬季睡前用熱水泡腳，不僅能預(yù)防感冒、咳嗽、腹脹、胃痛等疾患發(fā)生。而且對(duì)貧血、偏頭痛、關(guān)節(jié)炎、便秘等疾病均有一定效果。

　　冬季吃什么食物暖腳

　　吃西洋參

　　這是一種補(bǔ)氣的良藥，性平和，補(bǔ)而不燥?？梢詥为?dú)泡水飲用。

　　吃芝麻、花生

　　富含維生素E和多種營(yíng)養(yǎng)，可以幫助維生素B的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素E還有擴(kuò)張血管的作用，可以加強(qiáng)肢體末梢兒的血液循環(huán)。

　　吃辛辣的食物

　　吃洋蔥、辣椒等可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進(jìn)血液循環(huán)的食物。

（責(zé)任編輯：林森）

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