本文主人公是詹妮弗·唐納德,她減肥前373磅(170公斤),減肥后198磅(90公斤)。聽(tīng)聽(tīng)體重340斤的她是如何“一招制肥”與自己的瘦老公,完成逆天減肥的。
生活方式
我的爸爸媽媽和兄弟,都像我一樣,體重超重。我確實(shí)不想責(zé)備我的父母,但是當(dāng)我和弟弟小時(shí)候,爸爸媽媽會(huì)滿(mǎn)足一切我們吃的愿望。很多次,我自己一次吃掉了一整盒餡餅,但沒(méi)有人阻止我。還沒(méi)有上高中,我的體重就達(dá)到了驚人的260磅(117公斤)。我并沒(méi)有重視體重的問(wèn)題,因?yàn)槲沂且粋€(gè)很有趣的姑娘。一直以來(lái),我都特別自信,從來(lái)沒(méi)把“胖”當(dāng)做一回事。
當(dāng)我上了大學(xué),我的體重增長(zhǎng)到300磅(136公斤)。當(dāng)然,你知道所謂的“大一新生長(zhǎng)15磅”的諺語(yǔ)。這在美國(guó)大學(xué)校園很普遍。我在大一時(shí),體重長(zhǎng)了15磅的兩倍還多。當(dāng)時(shí),我只是認(rèn)為,我長(zhǎng)胖是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣,從來(lái)不鍛煉,吃得像一個(gè)“大一新生”,而且從不吃素。
當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)后,我交了一個(gè)跟我一樣的“重量級(jí)”男友。我們兩都超愛(ài)吃快餐,所以我們?cè)谝黄鸬哪嵌稳兆?,我們都變得更重了。我?ài)吃雞肉三明治,冰激凌,硬皮披薩。因?yàn)?,我?ài)吃甜食,所以每天還要喝上兩升的碳酸飲料。
當(dāng)我和我的“重量級(jí)”男友分手后,我愛(ài)上了一個(gè)讓我終身難忘的男人,他是如此的苗條——這就是我的丈夫。我們結(jié)婚了,然后我們決定要一個(gè)孩子。在那段時(shí)間,我很幸福,體重繼續(xù)增長(zhǎng),直到373磅。
改變來(lái)了
當(dāng)我意識(shí)到,我要成為一名媽媽的時(shí)候,。開(kāi)始注意哪些陪伴自己的孩子們?cè)诠珗@座椅上的年輕的爸爸和媽媽們。我意識(shí)到,如果我不減肥,我就不能做一個(gè)好媽媽。這并不是因?yàn)?,我有手機(jī)依賴(lài)癥,而是因?yàn)槲姨至?,不能一直抱著我的孩子。我可不想失去哪怕是一秒鐘,作媽媽的?quán)利。
所以,我做出決定,要來(lái)一個(gè)翻天覆地的變化。我做的第一件事是,開(kāi)始統(tǒng)計(jì)我每天進(jìn)食的熱量(你可以通過(guò)各種市面上熱量統(tǒng)計(jì)的apps)。起初,我并沒(méi)有改變我的飲食習(xí)慣,我就是想看看我每天到底吃了多少熱量的食物。當(dāng)我的最終平均統(tǒng)計(jì)熱量數(shù)值出來(lái)后,我自己都感到有些震驚:每天食物攝入熱量為,3000千卡!
我的健康計(jì)劃第一個(gè)目標(biāo):戒掉碳酸飲料。這太難了!我從小就不喝水。我覺(jué)得水的味道,太難喝了。開(kāi)始時(shí),我用調(diào)味劑,加入水中,算是起到點(diǎn)幫助。最終,我逐漸停止使用調(diào)味劑,只喝白水了。
我的健康計(jì)劃第二個(gè)目標(biāo):戒掉垃圾食品。我開(kāi)始下廚房了。這意味著,我必須放棄過(guò)去一直以來(lái),吃快餐和加工食品的習(xí)慣。我開(kāi)始吃一些水果和蔬菜類(lèi)的小點(diǎn)心,這是我這輩子第一次吃這些。我學(xué)會(huì)了廚藝:椰菜花只要做的好吃,一樣是美味可口。我逐漸學(xué)會(huì)了許多新的菜式,還有發(fā)明了自己的拿手菜。這段時(shí)間,我先生還是堅(jiān)持吃一些加工食品。這個(gè)原因,你懂得的:)最終,我不再?gòu)乃氖掷飺寠Z這些過(guò)去屬于我的美味的垃圾食品了。我寧愿吃一碗葡萄,也絕不吃垃圾食品了。
而當(dāng)每天我的熱量預(yù)算表上,還剩余一些熱量,就是說(shuō),我還可以吃一些食物時(shí),那么我會(huì)用冰淇淋和其他美食,來(lái)犒勞自己。我知道,如果沒(méi)有這種“美食”獎(jiǎng)勵(lì),我會(huì)瘋了的!
但這并不影響我逐漸改變愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。晚餐之后,我不會(huì)再吃布朗尼、蛋糕這些甜點(diǎn),而是換成更健康的希臘酸奶。酸奶與冰激凌不一樣,酸奶會(huì)讓我保持更健康。
我的第三個(gè)健康目標(biāo):動(dòng)起來(lái)。一個(gè)月過(guò)后,我逐漸改變了我的飲食習(xí)慣。然后,我開(kāi)始在電視前跳尊巴(南美的鄭多燕)。起初,我一周兩次,但每次不超過(guò)10分鐘,就累得喘不過(guò)氣來(lái),而不得不停下來(lái)。但我堅(jiān)持每周都要跳幾分鐘,而且只在家里跳,因?yàn)檫@樣,就沒(méi)人能看到,我恐怖的舞姿了:)但我可以隨時(shí)跳一段。后來(lái),我開(kāi)始快走和慢跑,并擁有了自己的跑步機(jī)。
這聽(tīng)起來(lái),可能有些奇怪,我打算要在今后的生活中,一直去統(tǒng)計(jì)食物的熱量。我要統(tǒng)計(jì),所有我要吃的美食的熱量。其實(shí),我現(xiàn)在的大腦已經(jīng)能夠看到食物后,下意識(shí)地估算出,食物的熱量。我會(huì)告訴自己,如果我沒(méi)有心算這些吃下去的食品熱量,就說(shuō)明我不在乎健康和減肥這件事,我應(yīng)該全身心地去減肥。
一年半過(guò)去了,我已經(jīng)養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣,能夠跳一小時(shí)的尊巴(南美鄭多燕),我愛(ài)上了跑步,我現(xiàn)在的體重是198磅(90公斤),我的目標(biāo)是160磅(72.5公斤)。
獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)了
除了獲得一個(gè)銷(xiāo)售的職位,減肥給我最大的獎(jiǎng)賞是,我可以自信地與我的先生,一塊出去逛街。以前,我總是擔(dān)心人們指指點(diǎn)點(diǎn),因?yàn)榈奈沂悄敲吹刂?,而我的先生剛好在另一個(gè)極端。我先生會(huì)說(shuō),他根本沒(méi)有在意別人注視我們的好奇的目光,而我心里清楚,當(dāng)我和丈夫手拉手時(shí),這些人一定在想:“嘿,這哥們對(duì)這娘們,做了什么???”
當(dāng)然,如果不減肥,我很難想象,自己有體力,日夜去照顧我的兒子,然后一周還要出去上班幾次。
——by 詹妮弗·唐納德
詹妮弗的成功貼士:“精神減肥”我認(rèn)為自己能夠成功減肥地最重要原因是(有興趣閱讀,請(qǐng)移步到遛遛快走減肥,閱讀完全文)
“遛遛快走減肥”公共微信,本著科學(xué)的原則,娛樂(lè)的態(tài)度,圍繞營(yíng)養(yǎng)膳食、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué),分享瘦身知識(shí)。
關(guān)注公共微信號(hào):遛遛快走減肥
“遛遛快走減肥,教你快走減肥”的公共微信號(hào)。