本文主人公是詹妮弗·唐納德，她減肥前373磅（170公斤），減肥后198磅（90公斤）。聽(tīng)聽(tīng)體重340斤的她是如何“一招制肥”與自己的瘦老公，完成逆天減肥的。
生活方式
我的爸爸媽媽和兄弟，都像我一樣，體重超重。我確實(shí)不想責(zé)備我的父母，但是當(dāng)我和弟弟小時(shí)候，爸爸媽媽會(huì)滿(mǎn)足一切我們吃的愿望。很多次，我自己一次吃掉了一整盒餡餅，但沒(méi)有人阻止我。還沒(méi)有上高中，我的體重就達(dá)到了驚人的260磅（117公斤）。我并沒(méi)有重視體重的問(wèn)題，因?yàn)槲沂且粋€(gè)很有趣的姑娘。一直以來(lái)，我都特別自信，從來(lái)沒(méi)把“胖”當(dāng)做一回事。
當(dāng)我上了大學(xué)，我的體重增長(zhǎng)到300磅（136公斤）。當(dāng)然，你知道所謂的“大一新生長(zhǎng)15磅”的諺語(yǔ)。這在美國(guó)大學(xué)校園很普遍。我在大一時(shí)，體重長(zhǎng)了15磅的兩倍還多。當(dāng)時(shí)，我只是認(rèn)為，我長(zhǎng)胖是因?yàn)椴涣嫉纳盍?xí)慣，從來(lái)不鍛煉，吃得像一個(gè)“大一新生”，而且從不吃素。
當(dāng)我大學(xué)畢業(yè)后，我交了一個(gè)跟我一樣的“重量級(jí)”男友。我們兩都超愛(ài)吃快餐，所以我們?cè)谝黄鸬哪嵌稳兆?，我們都變得更重了。我?ài)吃雞肉三明治，冰激凌，硬皮披薩。因?yàn)?，我?ài)吃甜食，所以每天還要喝上兩升的碳酸飲料。
當(dāng)我和我的“重量級(jí)”男友分手后，我愛(ài)上了一個(gè)讓我終身難忘的男人，他是如此的苗條——這就是我的丈夫。我們結(jié)婚了，然后我們決定要一個(gè)孩子。在那段時(shí)間，我很幸福，體重繼續(xù)增長(zhǎng)，直到373磅。
改變來(lái)了
當(dāng)我意識(shí)到，我要成為一名媽媽的時(shí)候，。開(kāi)始注意哪些陪伴自己的孩子們?cè)诠珗@座椅上的年輕的爸爸和媽媽們。我意識(shí)到，如果我不減肥，我就不能做一個(gè)好媽媽。這并不是因?yàn)?，我有手機(jī)依賴(lài)癥，而是因?yàn)槲姨至?，不能一直抱著我的孩子。我可不想失去哪怕是一秒鐘，作媽媽的?quán)利。
所以，我做出決定，要來(lái)一個(gè)翻天覆地的變化。我做的第一件事是，開(kāi)始統(tǒng)計(jì)我每天進(jìn)食的熱量（你可以通過(guò)各種市面上熱量統(tǒng)計(jì)的apps）。起初，我并沒(méi)有改變我的飲食習(xí)慣，我就是想看看我每天到底吃了多少熱量的食物。當(dāng)我的最終平均統(tǒng)計(jì)熱量數(shù)值出來(lái)后，我自己都感到有些震驚：每天食物攝入熱量為，3000千卡！
我的健康計(jì)劃第一個(gè)目標(biāo)：戒掉碳酸飲料。這太難了！我從小就不喝水。我覺(jué)得水的味道，太難喝了。開(kāi)始時(shí)，我用調(diào)味劑，加入水中，算是起到點(diǎn)幫助。最終，我逐漸停止使用調(diào)味劑，只喝白水了。
我的健康計(jì)劃第二個(gè)目標(biāo)：戒掉垃圾食品。我開(kāi)始下廚房了。這意味著，我必須放棄過(guò)去一直以來(lái)，吃快餐和加工食品的習(xí)慣。我開(kāi)始吃一些水果和蔬菜類(lèi)的小點(diǎn)心，這是我這輩子第一次吃這些。我學(xué)會(huì)了廚藝：椰菜花只要做的好吃，一樣是美味可口。我逐漸學(xué)會(huì)了許多新的菜式，還有發(fā)明了自己的拿手菜。這段時(shí)間，我先生還是堅(jiān)持吃一些加工食品。這個(gè)原因，你懂得的：）最終，我不再?gòu)乃氖掷飺寠Z這些過(guò)去屬于我的美味的垃圾食品了。我寧愿吃一碗葡萄，也絕不吃垃圾食品了。
而當(dāng)每天我的熱量預(yù)算表上，還剩余一些熱量，就是說(shuō)，我還可以吃一些食物時(shí)，那么我會(huì)用冰淇淋和其他美食，來(lái)犒勞自己。我知道，如果沒(méi)有這種“美食”獎(jiǎng)勵(lì)，我會(huì)瘋了的！
但這并不影響我逐漸改變愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。晚餐之后，我不會(huì)再吃布朗尼、蛋糕這些甜點(diǎn)，而是換成更健康的希臘酸奶。酸奶與冰激凌不一樣，酸奶會(huì)讓我保持更健康。
我的第三個(gè)健康目標(biāo)：動(dòng)起來(lái)。一個(gè)月過(guò)后，我逐漸改變了我的飲食習(xí)慣。然后，我開(kāi)始在電視前跳尊巴（南美的鄭多燕）。起初，我一周兩次，但每次不超過(guò)10分鐘，就累得喘不過(guò)氣來(lái)，而不得不停下來(lái)。但我堅(jiān)持每周都要跳幾分鐘，而且只在家里跳，因?yàn)檫@樣，就沒(méi)人能看到，我恐怖的舞姿了：）但我可以隨時(shí)跳一段。后來(lái)，我開(kāi)始快走和慢跑，并擁有了自己的跑步機(jī)。
這聽(tīng)起來(lái)，可能有些奇怪，我打算要在今后的生活中，一直去統(tǒng)計(jì)食物的熱量。我要統(tǒng)計(jì)，所有我要吃的美食的熱量。其實(shí)，我現(xiàn)在的大腦已經(jīng)能夠看到食物后，下意識(shí)地估算出，食物的熱量。我會(huì)告訴自己，如果我沒(méi)有心算這些吃下去的食品熱量，就說(shuō)明我不在乎健康和減肥這件事，我應(yīng)該全身心地去減肥。
一年半過(guò)去了，我已經(jīng)養(yǎng)成了健康的飲食習(xí)慣，能夠跳一小時(shí)的尊巴（南美鄭多燕），我愛(ài)上了跑步，我現(xiàn)在的體重是198磅（90公斤），我的目標(biāo)是160磅（72.5公斤）。
獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)了
除了獲得一個(gè)銷(xiāo)售的職位，減肥給我最大的獎(jiǎng)賞是，我可以自信地與我的先生，一塊出去逛街。以前，我總是擔(dān)心人們指指點(diǎn)點(diǎn)，因?yàn)榈奈沂悄敲吹刂?，而我的先生剛好在另一個(gè)極端。我先生會(huì)說(shuō)，他根本沒(méi)有在意別人注視我們的好奇的目光，而我心里清楚，當(dāng)我和丈夫手拉手時(shí)，這些人一定在想：“嘿，這哥們對(duì)這娘們，做了什么??？”
當(dāng)然，如果不減肥，我很難想象，自己有體力，日夜去照顧我的兒子，然后一周還要出去上班幾次。
——by 詹妮弗·唐納德
詹妮弗的成功貼士：“精神減肥”我認(rèn)為自己能夠成功減肥地最重要原因是（有興趣閱讀，請(qǐng)移步到遛遛快走減肥，閱讀完全文）
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