導(dǎo)語：“沒有無緣無故的收獲，流淚撒種后的歡呼收割才值得贊揚(yáng)”

隨著漂亮之風(fēng)逐步盛行，瘦身年齡越來越低，部分人在初中、高中階段便有“身材焦慮”，

變瘦變美成為部分人的口頭禪。

“你不瘦下來怎么知道自己有多美”的漂亮策劃鋪天蓋地，

本來認(rèn)為自己身材很好人，也開始隨波逐流，加入漂亮陣營之中。

影視行業(yè)屬于文化傳播新的傳播領(lǐng)域，身材管理成為重中之重。

甚至還有部分作品因角色需要，需要在原本就清瘦基礎(chǔ)上更瘦。

張譯是影視行業(yè)的“老戲骨”，不論是演技還是口碑非常好，身材管理很好。

即便作品不斷，依舊默默認(rèn)真鉆研，非常低調(diào)。

“老戲骨”張譯為戲瘦成皮包骨，20天減20斤，坦言不希望大眾學(xué)習(xí)

1978年出生的張譯，已經(jīng)43歲了。

自從在《士兵突擊》進(jìn)入大眾視野后，

又在《我的團(tuán)長我的團(tuán)》中憑借精湛演技深受廣大觀眾認(rèn)可。

隨著年齡增長，張譯身高1.78米，體重依舊常年維持在130斤，可以說保持很好。自決定出演《一秒鐘》后，為更加貼合人物角色，不僅剃了光頭，

還在20天內(nèi)瘦身20斤，體重將至110斤，直接瘦成“皮包骨”。

張譯曾在采訪中坦言為了快速瘦身，

每天就只吃一根黃瓜，一個(gè)包子餡，配合高強(qiáng)度的跑步，

后來在采訪中他表示

不希望大眾學(xué)他，由于長期缺少碳水，情緒很不好，每天都不開心。

科學(xué)漂亮方法一：不建議節(jié)食和不吃碳水

張譯之所以能快速瘦身與他幾乎沒有攝入能量有很大聯(lián)系，

節(jié)食會(huì)令身體水分和肌肉減少快速，在短期內(nèi)確實(shí)可以起到快速瘦身效果。

張譯是為角色需要，普

通人建議漂亮要循序漸進(jìn)，一個(gè)月瘦身6-8斤。

正確飲食方式是高蛋白、低碳水、低熱量、葷素搭配的原則。

早餐在6-8點(diǎn)之間，以高蛋白和低碳水為主，

開啟一整日新陳代謝。

午餐在11-13點(diǎn)之間，以低熱量蔬菜和肉類為主，

配合少量碳水化合物。晚餐在17-18點(diǎn)之間，少吃低熱量。

很多人喜歡用粗糧作為主食，其實(shí)粗糧的熱量比米飯、面條還要高，只不過飽腹感很強(qiáng)，

因此即使是粗糧也不建議多吃。

科學(xué)漂亮方法二：運(yùn)動(dòng)要適量

除去極致控制飲食之外，張譯每天還會(huì)跑步消耗熱量。

慢跑30分鐘以上身體內(nèi)的脂肪代替糖分進(jìn)行供能，平均每小時(shí)可消耗450大卡。

正確的運(yùn)動(dòng)方式是一周保障3-4天的有氧運(yùn)動(dòng)，2-3天的無氧運(yùn)動(dòng)。

在保證體重降低的同時(shí)，不會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛，從而出現(xiàn)“老態(tài)”。

運(yùn)動(dòng)量要與自身身體素質(zhì)相結(jié)合，循序漸進(jìn)，既不能太過舒服又不能過度勞累，

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后做15-20分鐘的拉伸，促進(jìn)身體新陳代謝。

總結(jié)科學(xué)漂亮方法是在保證一日三餐，營養(yǎng)搭配合理的情況下，降低熱量攝入，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度符合身體素質(zhì)，并加以堅(jiān)持。

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