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橢圓機減肥效果好嗎？橢圓機一小時能消耗多少卡路里？

健身 更新時間:2024-12-17 23:34:52

橢圓機是現(xiàn)在一種常見的健身器械，其屬于登山機或者踏步機的升級版，橢圓機以及漸漸取代了踏步機，因為健身效果好，使用起來也比較方便，那么橢圓機減肥效果如何呢？其一般使用一小時可以消耗多少熱量呢？下面我們一起來看看。

1、橢圓機減肥效果好嗎

每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量，如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話，瘦掉5-8斤也是有可能的。

2、一小時消耗多少熱量

按照半小時能消耗200-400左右的熱量來算的話，進行橢圓機運動一小時是能消耗400-800卡路里的。

3、具體能消耗多少熱量

橢圓機運動是有阻力小的運動狀態(tài)即平穩(wěn)運動，也有阻力比較大一點的，帶有節(jié)奏的狀態(tài)，運動時間不同、運動狀態(tài)不同，消耗的熱量也不同。

30分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：292卡路里

30分鐘橢圓機帶強弱節(jié)奏：336卡路里

45分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：437卡路里

60分鐘橢圓機平穩(wěn)運動：583卡路里

60分鐘橢圓機帶強弱節(jié)奏運動：653卡路里

4、怎么練消耗更多熱量

(1)雙手扶住扶手

橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設(shè)，要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手，隨著腳依次向前進行蹬踩運動，等手腳動作比較協(xié)調(diào)后，還可以適當?shù)脑黾邮值耐屏屠Α＿@樣既可以鍛煉手臂肌肉，還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。

(2)不少于30分鐘

橢圓機是需要運動達到20分鐘以上，才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪，所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。

(3)堅持每天鍛煉

每天都堅持橢圓機鍛煉，可以更好的幫助身體消耗熱量，并延續(xù)燃脂的效果。

5、橢圓機科學(xué)使用方法

1.雙手輕握器械上方的扶手;手隨著腳依次向前進行蹬踩運動;等手腳的運動達到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

2.用橢圓機練習能做向前及向后的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向后練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。

3.不要向后運動，曾有很多人認為當你在橢圓機上向后運動的時候，可以更多的利用你的臀部，其實不然，兩種方向都是主要針對你的大腿部分的，而且向后運動時，膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。

4.盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機上運動的部件很多，如果腳離開踏板可能會造成不必要的損傷，同時也不利于你保持平衡。

5.有些橢圓機不僅可以調(diào)節(jié)阻力，還可以調(diào)節(jié)坡度，多試驗一些不同的角度，有助于增加趣味性。

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