踮腳尖可以瘦小腿嗎

　　踮腳尖，這看似很平常的運動，可是很好的瘦小腿的方法哦。因為當(dāng)我們踮起腳尖時，小腿后部的肌肉每次收縮時擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。

　　而且，踮腳尖還可以活動四肢和頭腦，改善腎臟功能，消除長時間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈等毛病，起到很好的養(yǎng)生保健作用呢。

　　怎么踮腳尖：以前腳尖為重心點，后腳跟跟著抬起來，令人慢慢的提高，有節(jié)奏的重復(fù)這個動作，要使勁踮起然后下壓，練到酸疼就可以了。初期最好找一個東西輔助，保持身體的平衡。

　　這樣做可以讓你緊繃的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，長期下去會消除疲勞并且能增加小腿的彈性，可以加快消除脂肪的效果。

　　踮腳尖堅持多久才能瘦小腿

　　踮腳尖的確可以起到不錯的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的達到明顯的瘦小腿目的，并不是說踮一兩天就可以的，需要長時間的堅持。 一般來說，踮腳尖需要堅持一個月以上，并且每天堅持踮半小時。

　　日常踮腳尖瘦小腿法

　　1、怎么踮腳尖瘦小腿：踮腳尖走路

　　每天踮著腳尖走半小時，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息。至于踮腳尖走路的速度可自行調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。

　　踮腳尖特別費力，難度堪比芭蕾，尤其是剛開始練習(xí)的人，會覺得特別的累。因此，初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就可以不用借助外物了。

　　不過，老年人踮腳尖更要特別注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒，還是不要做的好。還有，患有高血壓以及較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人也最好不要踮腳尖走路，以免發(fā)生意外傷害。

　　2、怎么踮腳尖瘦小腿：坐著踮腳尖

　　有些人不適合踮腳尖走路，或者受不了踮腳尖走路的辛苦，可以嘗試坐著踮腳尖，效果也是不錯的哦。

　　坐著踮腳尖，并讓膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度可自行調(diào)節(jié)。

　　3、怎么踮腳尖瘦小腿：躺著勾腳尖

　　除了坐著踮腳尖比較容易外，還有一種是躺著勾腳尖。

　　臥床休息時，把兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習(xí)。注意，如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度調(diào)到自己舒適為宜。

　　踮腳尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍

　　踮腳尖后為了加速瘦腿效果，建議適當(dāng)買一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完腳尖后配合按摩涂抹于腿部，可以讓瘦腿事半功倍哦，且讓你瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射。

　　踮腳尖的保健作用：

　　這個看似簡單的小運動，不僅可以活動四肢跟大腦還能消除長時間用腦過度的問題，解決用腦過渡引起頭暈的毛病。

　　對腎有保護作用：男人踮著腳尖小便，可以起到強腎的功能，因為連帶關(guān)系還能強精的作用;女人在蹲廁的時候也可以讓把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補腎利尿的效果。

　　根據(jù)專家介紹：如果你一天能做到7次左右的這樣運動，你不僅可以瘦腿成功還能達到強精補腎的作用。以上就是給大家介紹的踮腳尖的減肥法，能讓大家減點腿部脂肪的同時還能做好保健工作。

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