核心提示：減肚子減肥減脂餐的食譜有很多，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的。常見(jiàn)的有早餐可以選擇燕麥片、玉米等粗糧類(lèi)食物；午餐可以吃雞胸肉沙拉或者水煮魚(yú)搭配蔬菜水果；晚餐則建議以低熱量易消化的食物為主。

減肚子減肥減脂餐的食譜有很多，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇適合自己的。常見(jiàn)的有早餐可以選擇燕麥片、玉米等粗糧類(lèi)食物；午餐可以吃雞胸肉沙拉或者水煮魚(yú)搭配蔬菜水果；晚餐則建議以低熱量易消化的食物為主。

一、早餐

1.燕麥片：含有豐富的膳食纖維和維生素B，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便，且飽腹感較強(qiáng)，是很好的減肥食材。

2.玉米：富含蛋白質(zhì)、鈣、磷、硒等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有開(kāi)胃的作用，并能加速腸道蠕動(dòng)，有助于排出體內(nèi)的毒素垃圾。

二、午餐

1.雞胸肉沙拉：將雞胸肉切成丁狀，加入適量鹽、黑胡椒粉腌制十分鐘左右，再放入油熱的鍋中翻炒至變色后盛出備用。取一個(gè)碗，將生菜葉洗凈切碎，然后放入適量酸奶沙拉醬攪拌均勻，最后在上面鋪上雞肉即可。

2.水煮魚(yú)：可選用鮮嫩的鯽魚(yú)或草魚(yú)為主料，輔以豆芽、筍尖及蘑菇等配菜，口味麻辣鮮香，味道十分不錯(cuò)，且熱量較低，非常適合減脂人群食用。

三、晚餐

1.番茄雞蛋面：西紅柿中含有果酸，能降低胃中的胃酸濃度，降低胃內(nèi)壓力，產(chǎn)生一種特殊的解渴感，而且還能健脾消食，對(duì)減少小肚腩有一定的作用。

2.黃瓜拌木耳：其中的黃瓜含水量高，在去皮后仍保留了大部分水分，同時(shí)黃瓜還含有丙醇二酸，有助于抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，而木耳含鐵豐富，為造血原料，還有排毒清腸的功效。

對(duì)于想要減掉肚子上的贅肉的人群來(lái)說(shuō)，除了調(diào)整飲食外，還需要配合運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到更好的效果。比如飯后半小時(shí)進(jìn)行快走或者是慢跑，每天堅(jiān)持30分鐘以上，長(zhǎng)期以往就能看到明顯的效果。

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