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廣東無糖空間健康科普：低碳飲食食譜一日三餐吃什么？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 11:18

廣東無糖空間健康科普：低碳飲食食譜一日三餐吃什么？

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自然與人體一樣都是復(fù)雜的生態(tài)系統(tǒng)，低碳減排讓地球家園更美好，而低碳飲食能讓人體生態(tài)健康和諧。低碳飲食的本質(zhì)就是減少食物中碳水化合物的攝入量，那么低碳飲食食譜一日三餐，我們到底該吃什么呢？廣東無糖空間在本篇給大家科普。

廣東無糖空間健康科普低碳食物大致可以分成兩類：1）“無碳水”類食物：它是指碳水含量幾乎為0，可以忽略其碳水量的食物；2）“低碳水”類食物：它是指碳水含量比無碳水高一點(diǎn)的食物，但是也屬于很低的范圍。

低碳飲食食譜一日三餐吃什么？廣東無糖空間匯總了一些無碳、低碳的食物，供大家參考。

1.低碳水肉類：牛肉、小牛肉、羊肉、豬肉；鱸魚、鯰魚、沙丁魚、比目魚、鱈魚；火雞、雞肉、鴨肉、鵝肉、鵪鶉；廣東無糖空間健康科普這些富含蛋白質(zhì)的肉類，不僅美味可口，更是低碳飲食的上佳之選，魚肉等海鮮類也是重要的蛋白質(zhì)來源，它能補(bǔ)充我們身體需要的-3脂肪酸。

2.低碳水蔬菜：芹菜、白菜、菜心、菠菜、西蘭花、花椰菜、生菜、紫甘藍(lán)、空心菜、卷心菜、西洋菜、上海青、韭菜、韭黃、芥菜、白蘿卜、番茄、茄子、、海帶、節(jié)瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、苦瓜；廣東無糖空間健康科普這些蔬菜不僅含糖量低，而且維生素、礦物質(zhì)含量都很高。

3.低碳水水果：番石榴、檸檬、余甘子、火龍果、圣女果、楊桃

4.低碳水蛋奶類：蛋類、高脂奶油、奶酪；廣東無糖空間健康科普雞蛋、高脂奶油、奶酪、芝士，碳水含量都很少，可以放心食用。

5.無碳水植物油與動(dòng)物油：植物油有椰子油、棕櫚油、橄欖油、亞麻籽油；動(dòng)物油有魚油、牛油（黃油）、豬油等動(dòng)物脂肪。

6.無碳水調(diào)味品：赤蘚糖醇、甜葉菊、羅漢果糖；這些甜味劑也叫“代糖”，不參與人體代謝，既能滿足我們對(duì)甜食的渴望，還不會(huì)導(dǎo)致血糖升高。

低碳飲食食譜一日三餐吃什么？廣東無糖空間健康科普養(yǎng)生比健身重要，習(xí)慣比自律重要，吃什么更重要！如果你是甜食愛好者，給身體一點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間，先從戒掉精致碳水開始，遠(yuǎn)離含糖飲料，多吃肉類和蔬菜，跟著我們的低碳飲食食譜，開啟健康新生活吧！

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