寶子們，是不是總為肚子上那凸起的 “小肚子” 煩惱呀，可能是喝啤酒、飲食不合理等原因?qū)е碌哪?。別擔(dān)心，今天小編就給大家選出了 10 種超厲害的瘦肚子食品，還有對(duì)應(yīng)的食譜，讓咱們一起吃出完美曲線呀。
1. 鮭魚
海鮮里像鮭魚、金槍魚和鯖魚這些肥美的魚類可都是好東西呀，它們富含歐米加 - 3 脂肪酸呢。這個(gè)脂肪酸能加速新陳代謝，幫咱們更快地消耗身體脂肪哦。而且澳大利亞有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天吃魚可以提高肥胖者的葡萄糖 - 胰島素反應(yīng)系統(tǒng)，這樣消化系統(tǒng)運(yùn)作就會(huì)變慢，對(duì)食物的渴望也會(huì)降低啦。另外，海鮮里豐富的蛋白質(zhì)對(duì)保持小腹健康苗條很有幫助呢。
最佳食用量：每周吃兩餐鮭魚哦，每餐大概 4 盎司左右就行啦。野生的鮭魚雖然貴一點(diǎn)，不過(guò)含的歐米加 - 3 脂肪酸更多呢。要是你實(shí)在不喜歡海鮮，也可以試試亞麻子和胡桃呀，它們同樣富含歐米加 - 3 脂肪酸呢。
2. 藜谷
寶子們，可能有些人沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)藜谷呢，它可是一種每半杯就含有 5 克纖維素和 11 克蛋白質(zhì)的全粒谷物哦，烹飪方法和其他谷物差不多呢，吃起來(lái)口感像果仁，嚼起來(lái)嘎吱嘎吱的，可有意思啦。
最佳食用量：每天至少來(lái)一杯半呀（健康食品店就能買到哦）。
3. 杏仁
杏仁真的超美味呀，它不僅含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有超強(qiáng)力的抗氧化劑 —— 維生素 E 呢。而且里面的礦物質(zhì)鎂可是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品哦，穩(wěn)定的血糖就能有效防止因?yàn)檫^(guò)度饑餓而暴飲暴食，進(jìn)而避免肥胖啦。最神奇的是，杏仁細(xì)胞壁的成份可以降低人體對(duì)脂肪的吸收呢，還沒(méi)等胃消化它，它自己就先 “瘦” 啦。
最佳食用量：每天吃一盎司（大概 23 粒）就行啦，熱量大概 160 卡路里哦。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
4. 雞蛋
要說(shuō)蛋白質(zhì)含量高的食品，雞蛋那必須榜上有名呀。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家可太推崇雞蛋了，因?yàn)樗懈鞣N重要的氨基酸，咱們身體用這些氨基酸能 “生產(chǎn)” 從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等好多東西呢。而且研究發(fā)現(xiàn)呀，早餐吃雞蛋的人，一整天都不怎么容易餓哦，畢竟雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有飽腹感呢。
最佳食用量：要是你膽固醇不高的話，每天可以吃一只雞蛋呀（一只雞蛋含 213 毫克的膽固醇哦）。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
5. 大豆
大豆那也是個(gè)好東西呀，富含抗氧化物、纖維還有蛋白質(zhì)呢，吃法還多種多樣，可以當(dāng)零食，也能用來(lái)做菜、煲湯呀。像豆腐、豆?jié){這些豆制品，又健康又美味，還能助力減肥呢。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院期刊有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶當(dāng)正餐飲品的肥胖者減肥更成功哦。
最佳食用量：每天攝入 25 克的大豆蛋白質(zhì)就行啦（半杯的熟毛豆含 130 卡路里及 11 克蛋白質(zhì)，4 盎司豆腐含 94 卡路里和 10 克蛋白質(zhì)哦）。
6. 蘋果
早就有研究發(fā)現(xiàn)蘋果有減肥的功效啦，之前有項(xiàng)研究把女性分成兩組呢，一組每天吃 3 個(gè)蘋果或者梨子，另一組用燕麥片代替水果，三個(gè)月后呀，吃水果那組的女性體重下降得更多哦。一只蘋果含 5 克纖維，而且 85% 都是水分，很容易讓人吃飽呢，還含有櫟精這個(gè)抗癌成分，能降低膽固醇損害，促進(jìn)肺部健康呢。
最佳食用量：每天吃 1 到 2 個(gè)蘋果就好啦。
打開(kāi)網(wǎng)易新聞 查看精彩圖片
7. 漿果
漿果可是減肥者的好朋友呀，因?yàn)樗柡w維素呢。咱們每天多吃纖維素（最好每天攝入 25 到 35 克哦），從其他食物吸收的熱量就會(huì)變少啦，畢竟纖維會(huì)在胃完全消化食物前就把它們 “運(yùn)” 走啦。而且漿果（還有其他水果）抗氧化物含量也很高，不僅能預(yù)防癌癥等慢性疾病，還能讓咱們運(yùn)動(dòng)的效果更好地轉(zhuǎn)化成減肥成效呢，通過(guò)改進(jìn)血液流動(dòng)，讓肌肉動(dòng)作更有效率哦。
最佳食用量：每天至少吃三杯，或者吃含 30 卡路里左右的量就行啦，像草莓、藍(lán)莓、樹(shù)莓這些漿果呀，大家可以盡情吃哦。
8. 綠葉蔬菜
綠葉蔬菜那減肥作用是毋庸置疑的呀，一杯菠菜才含 40 卡路里熱量，一杯含 55 卡熱量的椰菜就能滿足每天 20% 的纖維素需求呢，而且它們還富含鈣質(zhì)，有助于肌肉協(xié)調(diào)，給咱們運(yùn)動(dòng)提供能量呢。
最佳食用量：每天三餐都要包含蔬菜哦，可以做湯、做三明治，甚至做意大利面的時(shí)候都可以加上水煮的蔬菜當(dāng)配菜呀。
9. 酸奶
寶子們，最近在一個(gè)肥胖期刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)哦，那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群小腹可更平坦呢。大多數(shù)酸奶含有的一些菌類能促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，減少腹脹、便秘這些問(wèn)題，讓咱們的小腹看上去更平坦哦。
最佳食用量：每天喝 1 到 3 杯低脂或脫脂酸奶就行啦，最好選不加糖的酸奶，然后在上面加點(diǎn)切好的水果增加風(fēng)味呀。
10. 蔬菜湯
用含相等熱量的蔬菜湯代替零食，每年平均能多瘦 16 磅呢，是不是很厲害呀。對(duì)于那些不太喜歡吃蔬菜的寶子來(lái)說(shuō)，這也是個(gè)多吃蔬菜的好辦法哦。
最佳食用量：至少每天喝一杯低熱量、低鈉含量的蔬菜湯呀。
寶子們，趕緊把這些瘦肚子的食品吃起來(lái)呀，一起甩掉小肚子，擁有完美曲線。
#瘦肚子 #減肥食品 #健康飲食 #減脂食譜
