怎樣瘦腿最有效運(yùn)動(dòng)飲食都不能少，我們都知道腿部是最容易長(zhǎng)肉肉的地方，那么，如何瘦腿最快最有效呢?瘦腿必須配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)和飲食，但為什么有些MM還是瘦不下來(lái)呢?下面，小編介紹瘦腿運(yùn)動(dòng)和飲食的七大原則，你的瘦腿方法對(duì)了嗎?

怎樣瘦腿最有效:運(yùn)動(dòng)瘦腿篇

1、雙膝夾枕

雙膝夾住枕頭，合力向內(nèi)擠壓。坐在床上，將枕頭對(duì)折后，夾在雙膝間，用力擠壓數(shù)十次。

2、俯臥壓枕

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內(nèi)側(cè)擠壓。

②彎曲雙膝、擠壓。此動(dòng)作要領(lǐng)為用力擠壓枕頭，做15次為一組動(dòng)作，共做1-3組。

3、仰臥繃腳

雙腳抬起，先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動(dòng)作在“1、2“、“1、2“的節(jié)奏下，做20-30次為一組動(dòng)作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏為止。

4、翹腳拉扯

①在一只腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一只腳的腳尖上套上結(jié)成環(huán)狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

②翹起、繃直腳尖，一只腳做6-8次為一組動(dòng)作。另一只腳的動(dòng)作要領(lǐng)相同。每只腳各做1-3組。

5、坐直抬腿

盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

6、腳踝交叉

雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋，采仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

7、躺臥雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

怎樣瘦腿最有效:飲食瘦腿篇

1、蘋(píng)果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多余鹽份，蘋(píng)果酸更可代謝熱量，有助于防止下半身脂肪堆積。

2、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

3、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質(zhì)及纖維素，調(diào)整內(nèi)分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來(lái)攝取會(huì)更健康

4、紅豆

能有效增加腸胃蠕動(dòng)的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進(jìn)而防止身體浮腫。

5、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質(zhì)，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說(shuō)是瘦大腿之最佳營(yíng)養(yǎng)素。

6、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多余水分，預(yù)防水腫造成的假肥胖。

7、蛋

維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙堿酸，可對(duì)抗下半身贅肉。

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