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吃什么能瘦身,推薦減肥營養(yǎng)餐(三餐吃什么有助于減肥)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月16日 02:16

吃什么能瘦身,推薦減肥營養(yǎng)餐

如果你太胖的話，會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，而且也會誘發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以一定要注意的是減少膽固醇的攝入，為了健康，適當(dāng)?shù)臏p肥是很重要的，如何瘦身?可以選擇一些減肥的食物來吃，這樣的話可以減去多余贅肉的作用，來看看這些減肥營養(yǎng)餐的介紹。

什錦燴鮮蔬

原料：香菇50克、金針菇50克、口蘑50克、西芹100克、胡蘿卜50克，蠔油1湯匙、淀粉少許、蔥段1根，鹽適量。

制法

(1)西芹、胡蘿卜洗凈切絲，香菇、金針菇、口蘑洗凈備用。

(2)鍋中加水燒熱，放入以上原料焯一下，撈出后放冷水中浸泡備用。

(3)油燒熱后放蔥段熗鍋，再倒入蠔油和原料中火細(xì)炒，如干鍋可放少許水，再放入淀粉勾芡炒勻即可。

功效

香菇、金針菇、口蘑等菌類和新鮮蔬菜中均含有豐富的具抗癌、增加腸胃蠕動作用的成分。能夠幫助人體消化食物，排除毒素。菌類食物熱量低，所含氨基酸、維生素以及礦物質(zhì)的補充，是很豐富的，而且這些營養(yǎng)素可以有提高人體免疫力的作用，而且也可以有減肥瘦身的作用，是可以有促進腸胃功能蠕動的作用，可以有瘦身的作用。

南北杏銀耳煲豬腱

原料：豬腱400克、南北杏20克、水發(fā)銀耳250克、水3500毫升、紹興酒少許、鹽適量。

制法

(1)將南北杏用水浸泡20分鐘。

(2)將銀耳去蒂。

(3)將豬腱切片放入鍋中，再加南北杏、水、紹興酒先煲40分鐘，待出味后再加入銀耳煲30分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

功效

清熱潤肺、清腸排毒、調(diào)養(yǎng)生機、潤腸通便、改善體質(zhì)。這款食譜不僅可以清熱解毒去火，而且也可以有潤燥的作用，對于潤腸通便改善體質(zhì)有好處。

吃什么具有瘦身的作用，上面的這些具有減肥的營養(yǎng)餐，給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食譜可以起到補充豐富營養(yǎng)的作用，而且含有的維生素和纖維素比較多，可以起到促進食欲促進新陳代謝的作用，對于瘦身減重有好處，可以試試。

三餐吃什么有助于減肥

三餐吃什么有助于減肥，減肥的時候是需要控制嘴巴的，現(xiàn)在好多女性朋友都想減肥的，一般是通過運動以及飲食調(diào)理來達到目的的，而且是必須要堅持的，否則也是會反彈的，下面分享三餐吃什么有助于減肥。

三餐吃什么有助于減肥1想要減肥，一日三餐需定時定量，可少食多餐，不可暴飲暴食，早餐可選擇蛋白質(zhì)含量豐富的雞蛋牛奶，不會產(chǎn)生過多的脂肪；中午可攝入一些牛羊肉，魚肉，青菜等，以滿足1天所需要的熱量；

晚餐需要注意不可食用過于油膩的肉類，可選擇一些膳食纖維含量高的粗糧，比如薏米，玉米等。還可以吃一些維C含量多的蔬菜和水果，比如黃瓜，西紅柿，對于減肥有很好的促進作用。

一日三餐吃什么減肥？

第一天

早餐：一個水煮蛋，半個葡萄柚，一片全麥吐司。

零食：30克瘦的烤雞胸肉，一個小的皮塔餅(28克)，一個小蘋果。

午餐：低脂肪漢堡包、生菜沙拉，蘿卜，洋蔥，低脂意大利醬

零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥吐司(28克)，杏仁(14克)。

晚餐：烤三文魚；蘆筍；一個中等的土豆(178克)

第二天

早餐：瘦的烤豬里脊，123克西紅柿，一片全麥吐司。

零食：168克豆腐，糙米飯。

午餐：瘦的雞胸卷(60克)，中等的甜烤土豆(114克)，黃油(5克)，綠豆。

零食：火腿，低脂科爾比氏干酪，蘇打餅。

晚餐：90克鱈魚，一個小的烤土豆(138克)，蘑菇(70克)，黃油(5克)，菠菜沙拉加上辣椒和洋蔥，低脂意大利醬。

第三天

早餐：2個雞蛋(44克)，低脂芝士，中等的桃子(98克)，一片全麥面包。

零食：吞拿魚，低熱量的蛋黃醬，一片全麥面包，14克杏仁。

午餐：瘦火雞卷，皮塔面包，西蘭花。

零食：50克水煮蛋，糙米，加上洋蔥、蘿卜的生菜沙拉。

晚餐：烤牛肉(70克)，意大利面(42克)，意大利醬和海鮮醬(125克)，芽甘藍(lán) 。

第四天

早餐：火腿(85克)；一個小土豆派(138克)，葡萄(80克)

零食：花生醬(32克)，蘇打餅(6克)。

午餐：新鮮吞拿魚(3安士)，低熱量蛋黃醬(15克)，花椰菜，加上黃瓜、甜椒的菠菜沙拉。

零食：瘦的雞胸卷(30克)，一片全麥吐司(28克)，芹菜。

晚餐：清蒸牛肉，甜土豆(114克)，蘑菇(100克)，綠豆。

第五天

早餐：一整個雞蛋或兩個雞蛋的蛋白，半杯麥片，半杯牛奶，一茶匙的糖。

零食：瘦的火雞卷(43克)，一片全麥面包，芹菜丁(一杯)，核桃(14克)

午餐：烤比目魚(3安士)，黑豆(半杯)，黃油(5克)，西紅柿(123克)。

零食：低脂芝士(2安士)，意大利面(42克)，蘆筍。

晚餐：烤牛肉(70克)，一個小的烤土豆(138克)，黃油(5克)，菠菜(30克)。

三餐吃什么有助于減肥2 一、三餐吃什么可以減肥

1、早餐要吃一晚上的時間，胃里已經(jīng)空蕩蕩啦，再不吃飯，中午會吃的更多，得不償失哦。細(xì)嚼慢咽如果想要減肥，當(dāng)然得反其道而行之，細(xì)嚼慢咽的話，不僅可以控制量，還可以減少胃的負(fù)擔(dān)，更利于營養(yǎng)的吸收。

2、注意進食順序就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分可以停留在胃里，增加一點飽腹感，然后是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最后才是肉類等。如果能不吃肉就不吃肉，吃進去這可全是脂肪。

3、全神貫注所謂“食不言寢不語”只有全神貫注的吃飯，才能清楚自己到底吃了多少食物進去，更加便于控制食物的量。吃到八分飽吃到八分飽是大家都知道的減肥理念，八分飽就是自己感覺還能再吃一點東西但不吃也不會餓，這個時候就可以放下筷子啦。

二、減肥的飲食注意事項

1、首先我們最好對高熱量的食品視而不見，要知道，一個蛋糕的熱量與一個饅頭的熱量絕對不一樣，如果你在餓的時候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一點粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称?，你體內(nèi)的熱量就不會增加太多，你這一餐的減肥計劃就完成了。

2、水果在減肥期間沒有說不能吃，但是要少吃，如果你喜歡吃水果減肥，那么就要選擇那些含糖分少的水果，你想吃葡萄的時候，不妨用一根黃瓜代替，含有高纖維素的水果，也是你減肥期間的最佳選擇，這些水果對于促進新陳代謝效果奇佳。

上面就是關(guān)于減肥的基本問題的，飲食減肥是需要堅持的，而且也是必須保證人體所必須的營養(yǎng)的，不可以是很片面的減肥方法的，有的甚至就是晚餐不吃的，這個不可以的，經(jīng)常這樣對胃也是不好的，不要吃的太飽，脂肪高以及含糖高的食物不要吃的。

三餐吃什么有助于減肥3 一日三餐怎么吃才能減肥

減肥早餐：檸檬水+煮雞蛋

不管是不是在減肥的時候我們都需要注意一件事情就是早餐是一定要吃的，那么在減肥的時候吃哪些是比較好的呢，檸檬水+煮雞蛋這兩樣看起來并不那么顯眼，但在減肥上既起到很好的排毒又能填飽，不會產(chǎn)生饑餓感，因為不少有肚腩的人都是因為腸胃中堆積了大量的垃圾，而這些垃圾就是導(dǎo)致肥胖的重要原因之一。

在早餐的時候我們是需要注意的，在每隔四個小時的時候我們就需要喝一杯檸檬水，可以在檸檬水中加入少許鹽，因為檸檬水富含維生素C、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸、奎寧酸、檸檬酸、蘋果酸、橙皮苷、柚皮苷、香豆精、高量鉀元素和低量鈉元素等，對人體十分有益。維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并保持它們正常的生理機能。

在很多時候我們會因為一些事情的發(fā)生給我們?nèi)粘Ｉ钪袔砹烁嗟膲毫?，使我們的精神匱乏，長時間工作或?qū)W習(xí)之后往往胃口不佳，喝一杯檸檬泡水，清新酸爽的味道讓人精神一振，更可以打開胃口。

咽喉不適時，將檸檬汁加溫水和少量食鹽，可將喉嚨積聚的濃痰順利咳出，還能殺滅腸道內(nèi)部的有害菌，幫助恢復(fù)健康腸胃環(huán)境，而水煮蛋可以幫助補充代謝需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而腰腹的尺寸就會大幅度減少。

減肥午餐：豆腐腦+蘋果餐

經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。

午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥目的。

減肥晚餐：燕麥片+純牛奶

一天減肥工作下來，晚餐的`減肥主要是為反彈做預(yù)防工作。因為此時體內(nèi)毒素基本已被清除，饑餓感也得到了控制，但還是有不少人因為飲食控制不佳而出現(xiàn)食欲暴增的情況，所以在最后你要準(zhǔn)備好燕麥片和純牛奶這兩種富含蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)的食物，幫助增加飽腹感和新城代謝。

燕麥片要選擇純制的燕麥片，不要添加任何糖分和其他輔助劑，吃之前要用開水泡發(fā)，純牛奶也不要添加糖，要不你的減肥計劃就泡湯了!富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。

飲食減肥的原則

一、三餐要規(guī)律，定時定量。重點放在吃什么，而不是完全不吃。只要控制好熱量的攝取，適當(dāng)吃少一點就好。

二、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。魚和雞肉是很好的選擇。反而豬肉是脂肪含量較高的。

三、多喝一些水，喝水總是有助于我們清理腸胃和排除毒素。對減肥是大有益處的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，這樣也不好。

四、遠(yuǎn)離高脂全脂類的乳制品，油炸食品也是。碳酸飲料也是肥胖的根源。不然美國就不會有那么多胖子，因為他們愛吃快餐，正是油炸食品和碳酸飲料。

五、多吃新鮮蔬果和豆制品，這些高纖維高蛋白的食物，總是瘦身人士的第一選擇。

六、進食速度要慢，吃飯咀嚼的次數(shù)多，容易產(chǎn)生飽腹感，而且感覺自己吃了很多。

七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認(rèn)為自己肥胖是因為毒素囤積，進而養(yǎng)成常喝涼茶的習(xí)慣。其實市場上賣的所謂涼茶，添加了很多糖和添加劑，起到效果很低，常喝這些飲料，并沒有益處。

八、減肥雖然要控制食量和熱量，但是也要注意營養(yǎng)要全面。要保證身體有足夠的營養(yǎng)，如果損害健康，那將得不償失。

吃什么食物能減肥

1、香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

2、西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

3、冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材?？梢宰黾t燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

4、莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

5、西柚

西柚所含能量很低，美味又瘦身，多吃也不用擔(dān)心發(fā)胖，而且西柚含有的豐富鉀質(zhì)，有助于減少下半身的脂肪和水分的堆積。

6、黃梨

黃梨有去脂減肥之效，因為它具有分解蛋白質(zhì)的酵素，能夠分解魚、肉等蛋白質(zhì)，所以不宜空腹食用，適合飽食后用來幫助消化。

7、番石榴

番石榴熱量低、養(yǎng)分足，可以取代正餐。就算你午餐吃的再飽，晚餐只吃個番石榴，外加點清淡的食物，這樣既能飽肚子有足夠的養(yǎng)分支持身體活動又減少了熱量的攝取達到最佳減肥的功效。

減肥的營養(yǎng)食譜減肥的營養(yǎng)食譜有哪些

1、減肥的營養(yǎng)餐食譜：是在早上可以喝一杯酸奶和全麥面包，午餐的時候可以喝粥類，晚餐的時候需要吃水果或者是青菜。

2、想要減肥就要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，控制脂肪和熱量的攝入，少吃肉類，多吃新鮮的蔬菜和水果，也可以選擇粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥、高粱等。

3、飲食上不能過度的節(jié)食，不然的話會導(dǎo)致身體的營養(yǎng)不足引起你血壓、血糖偏低。

關(guān)于減肥的營養(yǎng)餐有哪些？

你好，你可以試試。第一天、（早餐：蜂蜜水一杯＋全麥面包2片＋蘋果1個；五餐：豆腐一份＋酸奶1杯；晚餐：蘋果一個＋全麥面包1片）第二天、（早餐：雞蛋1個＋酸奶1杯；午餐：蜂蜜白醋1杯＋米飯半碗＋蔬菜1份；晚餐：黃瓜1根＋全麥面包2片）第三天、（早餐：白粥1碗＋全麥面包1片；午餐：白粥1碗＋蔬菜1份＋全麥面包1片；晚餐：西紅柿1個＋酸奶1杯）第四天、（早餐：香蕉2根；午餐：芝麻糊1碗＋蘋果1個；晚餐：咖啡1杯＋全麥面包1片）第五天、（早餐：牛奶1杯＋全麥面包1片；午餐：香蕉1根＋蘇打餅干5片；晚餐：豆奶1杯）x0dx0a適用體質(zhì)：任何體質(zhì)x0dx0a瘦身部位：全部/局部x0dx0a有效體重＜80Kgx0dx0a見效時間：1個月x0dx0a瘦神效果：減重10－40斤希望可以幫到你

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