如今，我們的生活水平提高了，吃的東西變得越來越精致，人也就變得越來越胖。

人們因?yàn)榉逝忠l(fā)一系列的疾病——脂肪肝、高血壓、糖尿病。

減肥不僅僅是愛美小姑娘的需要，已經(jīng)成為大眾健康的需求。

誰都想擁有一個(gè)健康苗條的身體，但是，減肥并不容易，減肥的人很多，大多以失敗告終。

減肥有一個(gè)很絕的方法——改變習(xí)慣。只有改變習(xí)慣，減肥才有可能成功。

01 改變運(yùn)動習(xí)慣

運(yùn)動，能塑造你的身材；運(yùn)動，也能改變你的生活。

那么運(yùn)動能減肥嗎？根據(jù)能量守恒定律，吃的能量少，消耗的能量多，自然就可以減肥了。

其實(shí)，有一個(gè)扎心的事實(shí)，你再努力鍛煉，也只能消耗總熱量的一部分。

我們身體的消耗一共有三部分，一部分用于基礎(chǔ)代謝，一部分用于消化食物，最后一部分才用于身體運(yùn)動。

那么運(yùn)動能不能減肥，當(dāng)然能。

只要你開始運(yùn)動，你的脂肪就準(zhǔn)備燃燒了，只要堅(jiān)持下去就能瘦下來。

同事小李體重二百多斤，血壓靠吃降壓藥維持，還有嚴(yán)重的痛風(fēng)，醫(yī)生告訴他只要減肥，他的病情就能好轉(zhuǎn)。

小李開始了艱難減肥之路，他報(bào)了一個(gè)減脂班，教練告訴他:“你想減肥急不得，目前你只能慢走?！?/p>

第一天，小李一節(jié)課下來，汗流浹背，回家躺在床上一動也不想動，虧了有教練的督促，小李堅(jiān)持了一個(gè)月瘦了六斤。

小李完成了減肥的第一步，也只是開始，要想真正獲得減肥成功，就要把運(yùn)動變成習(xí)慣。

大多數(shù)人胖起來，離不開生活習(xí)慣的影響，養(yǎng)成運(yùn)動的好習(xí)慣，才會更好地保持減肥的勝利成果。

02 改變飲食習(xí)慣

前面我們說了，運(yùn)動只能消耗總熱量的一部分，有些人運(yùn)動堅(jiān)持得很好，體重卻沒怎么變化。

要想變瘦，我們就要讓熱量的攝入量小于消耗量，也就是我們必須要控制食物的攝入量。

要想減肥，我們不僅僅是控制食物攝入量，還要改變飲食結(jié)構(gòu)。因?yàn)槭澄锼臒崃渴遣灰粯拥模覀兂詿崃勘容^低的食物，攝入熱量自然也低。

我們首先要去除攝入脂肪，脂肪所含的熱量比較高，它主要來源食用油、動物類食物和植物類堅(jiān)果。

其次，我們要少吃碳水化合物，也就是糖類、谷物。

總之一句話，我們要想減肥就要吃少油、少糖的食物。

還是同事小李，雖然完成一個(gè)月的減脂班的訓(xùn)練瘦了六斤，但也進(jìn)入瓶頸區(qū)，很長時(shí)間一斤沒瘦，反到又胖回去二斤。

有朋友就給小李出主意:“運(yùn)動不行，你開始節(jié)食吧?！毙±盥爮呐笥训慕ㄗh，開始節(jié)食，還在網(wǎng)上找了一些節(jié)食的食譜，

小李早餐以牛奶、雞蛋為主，午餐和晚餐以粗糧為主。

改變了飲食習(xí)慣以后，小李減肥初見成效，一個(gè)月減了八斤。隨后的日子里，小李一邊改變飲食習(xí)慣，一邊改變運(yùn)動習(xí)慣，半年時(shí)間，瘦了將近四十斤。

減肥的路很苦，小李堅(jiān)持下來了，他說，要想減肥成功，不僅要改變運(yùn)動習(xí)慣，重要的是還要改變飲食習(xí)慣。

改變飲食習(xí)慣，可以讓我們看到減肥的效果，重塑一個(gè)苗條的自己。

減肥需要一個(gè)漫長的過程，我們需要有很大的決心和毅力。

我們更需要正確的減肥方法，其實(shí)減肥很簡單，就一個(gè)原則改變。

改變自己，改變自己的運(yùn)動習(xí)慣，改變自己的飲食習(xí)慣。

減肥并不難，只要你邁出第一步，堅(jiān)持下去你會看見全新的自己。

作者簡介：微涼如夢，喜歡文學(xué)，希望用文字來表達(dá)詩和遠(yuǎn)方

平臺簡介：

顧一宸，青年作家，專注于情感治愈和勵(lì)志分享，寫暖床故事，潑酸辣雞湯。

著有《如果覺得委屈就成為你想要的光》《我與你的驚喜是剛剛好的相遇》《管他努力有沒有回報(bào)，拼過才是人生》《寫作變現(xiàn)：新媒體爆款高效進(jìn)階》等書。

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