減肥的方式多種多樣，比如：大量運(yùn)動(dòng)、過(guò)度節(jié)食、不吃主食等方式，但是很多人都以失敗告終了。

減肥的關(guān)鍵是合理創(chuàng)造熱量缺口，才能促進(jìn)體脂率下降。那么，怎么才能提升減肥成功率呢？小編分享一個(gè)減肥最強(qiáng)、最有效的方法——保持饑餓感。

什么是饑餓感？當(dāng)你胃里的食物被消耗完了以后，大腦就會(huì)釋放進(jìn)食的信號(hào)，你就會(huì)感到饑餓。

而享受饑餓感，可以讓你身材慢慢變瘦。值得注意的是，饑餓感并不是讓你真的長(zhǎng)時(shí)間挨餓，而是微微的饑餓，不會(huì)影響生活跟工作的適度饑餓。

保持適度饑餓感，可以讓身體消耗體內(nèi)的儲(chǔ)備脂肪，達(dá)到減肥的目的。相比于過(guò)度節(jié)食、長(zhǎng)時(shí)間挨餓的方法，適度的饑餓感可以幫你減掉更多脂肪，還能避免饑腸轆轆出現(xiàn)暴飲暴食問(wèn)題，有效控制卡路里攝入，非常適合忙碌人群。

具體的操作方法是：飯前半小時(shí)出現(xiàn)饑餓感，半小時(shí)后開(kāi)始進(jìn)食，睡前半小時(shí)出現(xiàn)饑餓感，帶著饑餓感入睡，可以讓你持續(xù)變瘦。

減肥飲食要遵循這幾個(gè)原則：

1、吃飯的時(shí)候先喝一杯水，然后多吃一些高纖維蔬菜，把主食放在最后吃，這樣可以穩(wěn)血糖，避免脂肪的堆積。

2、記錄好每天的卡路里攝入范圍，避免超標(biāo)。遵循減肥的底層邏輯，保持熱量攝入低于身體的熱量消耗。

這意味著你要遠(yuǎn)離高油鹽、高糖分的加工食物，堅(jiān)持健康飲食，選擇低油鹽、清蒸水煮的方式，可以有效降低卡路里攝入，還能控制食欲。

3、三餐要規(guī)律，保持規(guī)律進(jìn)食的習(xí)慣，可以降低暴飲暴食幾率，身體更加高效運(yùn)轉(zhuǎn)，你也能更好的把握哪個(gè)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)饑餓感，更好的利用饑餓感減肥，反而可以促進(jìn)脂肪燃燒。

4、及時(shí)釋放壓力，避免負(fù)面情緒的積累，而要保持樂(lè)觀心態(tài)，避免壓力導(dǎo)致暴飲暴食問(wèn)題。

總結(jié)：通過(guò)控制卡路里攝入，三餐規(guī)律，讓身體保持適度饑餓感，帶著饑餓感入睡，讓你持續(xù)瘦下來(lái)，你學(xué)會(huì)了嗎？

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為什么要保持適當(dāng)饑餓感

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