減肥期間特別想吃東西怎么辦
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減肥期間特別想吃東西,可以多吃葉菜、多選粗糧、多喝水等緩解。
1.多吃:蔬菜和水果中的熱量比較低,減肥期間可以適當(dāng)多吃一些水煮菜,如芹菜、菠菜、生菜等,這些蔬菜富含膳食纖維,有減肥的功效。還可以選擇蘋果、西柚等營(yíng)養(yǎng)成分豐富、熱量低的水果食用,可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解。
2.多吃粗糧:減肥期間可以多吃小麥、玉米、燕麥、紅薯等粗糧,粗糧里面的膳食纖維可以增加飽腹感,減輕饑餓感。粗糧還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加快體內(nèi)垃圾和毒素的排出。
3.多喝水:多喝水可以促進(jìn)新陳代謝,增加飽腹感,有減肥的效果。也可以多喝綠茶、烏龍茶等,以促進(jìn)食物的消化吸收,有利于減肥。
通過(guò)節(jié)食的方法進(jìn)行減肥是不可取的,長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,影響身體健康。減肥要在保證營(yíng)養(yǎng)合理均衡的前提下,控制總熱量的攝入,同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉消耗多余的熱量,才能達(dá)到科學(xué)減肥的效果。
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