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瘦身情報(bào)站:減肥期間,暴食怎么辦?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月09日 18:38

減肥期間最大的敵人就是【饞】,饞勁一上來,理性與食欲就開始了漫長的拉鋸戰(zhàn),只要撕開一點(diǎn)點(diǎn)口子,被壓抑的食欲就會(huì)狂卷而來,【暴食】就不可避免。

要知道減肥期間暴飲暴食的成因:

過度壓抑食欲,比如經(jīng)常跟白己說要戒掉,不能吃,糖分是魔鬼等。

節(jié)食或者過度運(yùn)動(dòng),造成的熱量缺口太大。

長期單一飲食,造成某一類營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏,比如鉀或者鎂缺乏,會(huì)想吃甜食。

當(dāng)有焦慮或者其他情緒問題,造成皮質(zhì)醇偏高,也會(huì)想要吃甜食。

季節(jié)的變化導(dǎo)致的嘴饞,天冷了時(shí)刻想吃點(diǎn)東西。

忍不住、暴食之后怎么辦?

(1)喝2-3天流動(dòng)食物

其實(shí)人體的胃是有伸縮性的,在減肥期間暴食以后,為了恢復(fù)較小容量的胃,建議吃點(diǎn)流動(dòng)食物,一方面可以幫助暖胃,另外一方面也可以使被“撐大”的胃慢慢回縮,而不至于因此感覺到饑餓難耐。

(2) 補(bǔ)充益生菌提高飽腹感

益生菌可以通過刺激 CCK,GLP-1等飽腹因子的釋放,以及減少胃促生長激素的分泌,從而減少食物攝入。當(dāng)人們食用富含益生菌的飲食時(shí),會(huì)消耗更少的卡路里并感到飽足。

(3)注意加大運(yùn)動(dòng)量

暴食必然會(huì)讓攝入的熱量超標(biāo),因此在接下來的時(shí)間里面一定要通過積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉來消耗更多的熱量。可以多做一些體育運(yùn)動(dòng),幫助促進(jìn)熱量的消耗,讓脂肪燃燒的速度恢復(fù)。

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