減肥期間最大的敵人就是【饞】，饞勁一上來，理性與食欲就開始了漫長的拉鋸戰(zhàn)，只要撕開一點(diǎn)點(diǎn)口子，被壓抑的食欲就會(huì)狂卷而來，【暴食】就不可避免。

要知道減肥期間暴飲暴食的成因：

過度壓抑食欲，比如經(jīng)常跟白己說要戒掉，不能吃，糖分是魔鬼等。

節(jié)食或者過度運(yùn)動(dòng)，造成的熱量缺口太大。

長期單一飲食，造成某一類營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏，比如鉀或者鎂缺乏，會(huì)想吃甜食。

當(dāng)有焦慮或者其他情緒問題，造成皮質(zhì)醇偏高，也會(huì)想要吃甜食。

季節(jié)的變化導(dǎo)致的嘴饞，天冷了時(shí)刻想吃點(diǎn)東西。

忍不住、暴食之后怎么辦？

(1)喝2-3天流動(dòng)食物

其實(shí)人體的胃是有伸縮性的，在減肥期間暴食以后，為了恢復(fù)較小容量的胃，建議吃點(diǎn)流動(dòng)食物，一方面可以幫助暖胃，另外一方面也可以使被“撐大”的胃慢慢回縮，而不至于因此感覺到饑餓難耐。

(2) 補(bǔ)充益生菌提高飽腹感

益生菌可以通過刺激 CCK，GLP-1等飽腹因子的釋放，以及減少胃促生長激素的分泌，從而減少食物攝入。當(dāng)人們食用富含益生菌的飲食時(shí)，會(huì)消耗更少的卡路里并感到飽足。

(3)注意加大運(yùn)動(dòng)量

暴食必然會(huì)讓攝入的熱量超標(biāo)，因此在接下來的時(shí)間里面一定要通過積極的運(yùn)動(dòng)鍛煉來消耗更多的熱量。可以多做一些體育運(yùn)動(dòng)，幫助促進(jìn)熱量的消耗，讓脂肪燃燒的速度恢復(fù)。