涕姆持續(xù)收到很多健身的女生發(fā)來的關(guān)于高強度運動后以及減脂過度之后的閉經(jīng)問題，也認(rèn)真查了一些資料。之前就已經(jīng)有不少健身的妹子向我咨詢過這個問題，我也因為這些提問而深入的去對女性健身、運動閉經(jīng)的問題進(jìn)行了一些研究。會使身體荷爾蒙混亂而使得閉經(jīng)

你好涕姆，

18歲，之前在國外留學(xué)亂節(jié)食減肥導(dǎo)致姨媽出走，身高164.5左右，體重接近40公斤，體脂很低，血管突出，但是整個人每天都感覺很有精神。最近發(fā)現(xiàn)自己大便次數(shù)多，吃完就有便意，而且會有食物殘渣，感覺吸收不好。腿型因為瘦也變得很難看，小腿比大腿粗了，肌肉比例相對較多。請教一下，我這樣的情況適不適合做增肌訓(xùn)練? 自己有吃過增重食譜，但感覺食譜的食量吃起來很有負(fù)擔(dān)，自己也不喜歡吃零食甜食。還有不知道增體脂增肌肉兩者可不可以同時進(jìn)行，飲食和鍛煉要怎么搭配呢？姨媽是15年初就停了，學(xué)業(yè)現(xiàn)在也緊張，這個暑假也沒有太多時間可以去健身，不知道有什么好的建議，謝謝。

你好

涕姆持續(xù)收到很多健身的女生發(fā)來的關(guān)于高強度運動后以及減脂過度之后的閉經(jīng)問題，也認(rèn)真查了一些資料。在這里回答給你，也給與你

之前就已經(jīng)有不少健身的妹子向我咨詢過這個問題，我也因為這些提問而深入的去對女性健身、運動閉經(jīng)的問題進(jìn)行了一些研究。

女性閉經(jīng)主要有幾大原因

1，自然現(xiàn)象

懷孕、哺乳、更年期

2，用藥

抗精神藥物、癌癥化療、抗抑郁藥、降壓藥、過敏藥物

3，生活方式

（1）體重過輕

體重輕與正常體重10斤以上，或者有節(jié)食、飲食障礙者。會使身體荷爾蒙混亂而使得閉經(jīng)

（2）過度運動

持續(xù)高壓、高強度的運動從而導(dǎo)致體脂下降、營養(yǎng)不足或者激素混亂會導(dǎo)致閉經(jīng)

（3）壓力過度

精神壓力導(dǎo)致的荷爾蒙混亂

4，另外一些荷爾蒙原因以及器質(zhì)性原因

當(dāng)然我們這里討論的是第三種生活方式

涕姆用簡單的語言來表達(dá)就是：

每個人的身體是有一種自我保護(hù)機制的，它會防止你的身體過度失衡而帶來生命危險。

當(dāng)你體重過輕、體脂過低的時候，正常的生理活動所需要的能量都會有點捉襟見肘。當(dāng)然身體是不知道你是自愿去控制體重、體脂的。所以這個時候，她就會關(guān)閉一些生理功能，而保留最為基本的功能。比如經(jīng)期——人的生育繁殖功能，身體覺得你現(xiàn)在的狀況自己生存都有點難維系，就別考慮哺育下一代了。所以就根據(jù)每個人的情況而定的，在某個時間節(jié)點閉經(jīng)了

那么，這樣的閉經(jīng)其實是身體給你發(fā)出的一個危險信號。不光應(yīng)該考慮如何重新姨媽的問題，而應(yīng)該從生活方式上去進(jìn)行一些改變。

當(dāng)然，只要查一下各類體育相關(guān)的資料，閉經(jīng)在女性運動員當(dāng)中是非常常見的。而女性的健身運動員，甚至?xí)L期服用雄性激素，那女性的經(jīng)期更是長期迷失。但是似乎她們對這個問題并不是非常的在意。

但是千萬不要因為身邊有朋友是運動員長期閉經(jīng)無所謂而讓你也覺得這個東西沒什么大不了的。

這個問題到底值得重視嗎？

閉經(jīng)會導(dǎo)致很多嚴(yán)重的危害

月經(jīng)是女性子宮自我更新修復(fù)的過程，會幫助排除大量身體中的“廢物”。這個機制給停止了，那長期一定是會有很糟糕的結(jié)果。

當(dāng)然上面是通俗的講法，比較專業(yè)概念的說

1，長期閉經(jīng)會導(dǎo)致子宮萎縮，從而轉(zhuǎn)化為血枯

2，會造成骨質(zhì)酥松，而增加骨折的風(fēng)險

3，卵巢早衰，激素失調(diào)

4，最嚴(yán)重的是，長期閉經(jīng)，女性有可能會不孕不育

我有一個練健美的女性好朋友，她給的建議是

女性身體其實非常需要脂肪，每日優(yōu)質(zhì)的脂肪攝入非常重要。而優(yōu)質(zhì)的脂肪并不意味著會長胖。

優(yōu)質(zhì)脂肪來源（不飽和脂肪）

堅果、橄欖油、牛油果、椰油、omeg魚油等

另外的建議就是，

1，減低你的訓(xùn)練強度，一次性減低10-15%

2，增加每日的卡路里攝入，一次性增加10-15%

3，增加鈣質(zhì)的攝入

另外還是建議去正規(guī)醫(yī)院找醫(yī)生進(jìn)行檢查以及給予建議。

當(dāng)然一般醫(yī)生會給雌性激素作為治療。但是這個東西就咨詢我的女生說，吃著是有效的，經(jīng)期恢復(fù)但是停止服用就又停止了。而且孕激素會非常快速的變胖。

所以還是建議，從生活方式上去進(jìn)行改變。

（姑娘照片上看，你實在是有點太瘦啦）

tim

作者：涕姆

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