：暴飲暴食后，怎么也瘦不下去的大粗腿（男，16歲）

： 親。很高興為你解答。瘦腿有三種方法：1 、您可以每天做35分鐘的運動，具體的動作有:您可以躺...

咨詢時間: 2015-07-06

暴飲暴食后，怎么也瘦不下去的大粗腿（男，16歲）

親。很高興為你解答。瘦腿有三種方法：1 、您可以每天做35分鐘的運動，具體的動作有:您可以躺到床上，雙手放到身體兩側(cè)，雙腿向上抬起九十度，持續(xù)兩分鐘分鐘， 2.或者可以每天快走35分鐘以上也是可以起到瘦腿的作用的。 3.可以做空蹬自行車運動， 仰臥在床上，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅持下來，見效較快。 多做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背靠墻，努力拉伸，也可以達到瘦腿目的。

睡前8個動作減肥法：做腿部拉伸運動，腳尖著地，收腹，背打直，努力拉伸. 你可以在躺著的時候，不斷的將腿交替抬起，往復運動30分鐘，每天一次，另外日常工作或?qū)W習時避免久坐。

控制飲食加上運動效果最好，每天保證慢跑30-60分鐘，但也不易過長。主食增加粗糧攝入，每天保證粗糧占主食的三分之一左右。可以經(jīng)常吃玉米飯、地瓜飯，燕麥等，強調(diào)一點，只是增加粗雜糧的比例，主食總量不可以增加，甚至需要適量的減少。 蔬菜最好每天吃到一斤以上，但炒菜油不要大，否則非常容易肥胖（有些人喜歡吃炒菜剩下的湯，這里不建議用，因為含有很多脂肪）。湯菜、拌菜、涼菜最好。特別芹菜、韭菜、西蘭花、卷心菜、香菇、海帶、木耳膳食纖維較高，最好每天都有，增加飽腹感，而且促進排便，減少脂肪吸收。 三餐安排，早餐要吃好，因為上午代謝快，不容易肥胖。午餐保持應(yīng)用此方案之間的量或者稍減少一些都可以。主要變化在晚餐，晚餐要少，可以用200g水果或者兩個西紅柿代替?？刂品嗜?，葷湯，油膩的食物，甜食，含能量較高的飲料如咖啡，可樂，奶茶等。以及含能量極高的零食。多喝水，每天1200毫升左右。

可以這樣，一，每天一小時連續(xù)跑步！二，每天快步行走一萬步，一次五千步！三，堅持45分鐘至60分鐘的其它運動，例如仰臥起坐，壓腿，跳舞，跳繩，游泳！幾種運動，任選其一即可！

提示：疾病因人而異，他人的咨詢記錄僅供參考，擅自治療存在風險。

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