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?看看男人吃什么減肥最快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月05日 00:30

?看看男人吃什么減肥最快

肥胖已經(jīng)成為目前困擾很多人的一個(gè)大問題了，我們知道肥胖的出現(xiàn)會(huì)帶來多方面的危害，肥胖不但影響了我們的形象而且也影響了我們的健康，所以大家還是要重視肥胖這樣的癥狀，我們有很多方法可以用來減肥，對(duì)于男性朋友來說，最好的減肥方法當(dāng)然是控制飲食和運(yùn)動(dòng)了。下面來?看看男人吃什么減肥最快。

目錄苦瓜減肥食譜瘦到讓你尖叫?看看男人吃什么減肥最快粗糧合理搭配健康輕松瘦跑步減肥安排好每天跑步最佳時(shí)間想減肥到底應(yīng)該少吃飯還是少吃肉

1苦瓜減肥食譜瘦到讓你尖叫

　　苦瓜減肥食譜1.甘苦兩味苦瓜汁

　　材料(1人份)

　　苦瓜70克、青紫蘇葉2片、鮮榨菠蘿汁200毫升、蜂蜜或檸檬汁適量。

　　1、將苦瓜洗凈后切塊，記得不要去掉苦瓜內(nèi)的瓜瓤，帶著瓜瓤切塊。

　　2、去了皮的菠蘿也同樣切塊，去掉果芯，放入榨汁器中榨汁，隔掉果肉殘?jiān)?/p>

　　3、將切好的苦瓜、菠蘿汁、紫蘇葉一同放入攪拌器中混合攪拌，大約10秒即可，倒入杯中，根據(jù)個(gè)人口味加蜂蜜或檸檬汁調(diào)味即可。

　　溫馨提示：

　　苦瓜減肥法中最簡單的一款食譜，不喜歡苦瓜的苦味，可以用菠蘿和蜂蜜一類甜味較足的食材來中和，而且為苦瓜汁增加香氣和酸味，與苦瓜意外地很match!另外，苦瓜的瓜瓤和核富含共軛亞油酸，能有效殲滅體脂肪，在榨汁的時(shí)候也一同活用起來吧!

　　苦瓜減肥食譜2.涼瓜炒飯

　　材料(2人份)

　　苦瓜150克、玄米飯300克、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、白芝麻2茶匙、沙拉油2茶匙。

　　1、將苦瓜洗凈后去瓤，然后切薄片，大約3毫米的厚度，這樣炒起來更脆更香口，然后用鹽水浸泡5分鐘后，撈起隔掉水分。

　　2、用沙拉油熱鍋后，將苦瓜放入鍋中爆炒一下，然后倒入煮好的玄米飯，一邊混合一邊炒一下，最后放點(diǎn)鹽和胡椒粉、白芝麻調(diào)味即可。

　　溫馨提示：

　　香脆的苦瓜，苦味剛剛好，吃起來帶幾分香味，跟同樣具有減肥效果的玄米飯一起，發(fā)揮出清新又健康的減肥功效，幫你排出全身的毒素，豐富的膳食纖維重整腸胃環(huán)境，改善易胖體質(zhì)。

　　苦瓜減肥食譜3.風(fēng)味苦瓜海帶小炒

　　材料(2人份)

　　苦瓜280克、海帶適量、鹽1/3茶匙、胡椒粉適量、黑糖2茶匙、沙拉油1茶匙。

　　1、將苦瓜洗凈，豎著對(duì)半切開，然后帶著瓜瓤切開4毫米的薄片。

　　2、將海帶浸泡在水中，然后撈起隔掉水分，隨意切小備用。

　　3、用沙拉油熱鍋，然后依次放入苦瓜、鹽、胡椒粉、海帶，焯一下，不要太久，最后放點(diǎn)黑糖調(diào)味即可。

　　溫馨提示：

　　用黑糖去中和苦瓜的苦味，吃起來感覺好特別，也很適合不太喜歡苦瓜，卻又很想嘗試一下苦瓜減肥法的你。另外，海帶和黑疼都富含礦物質(zhì)，能在減肥的時(shí)候幫你補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)。

　　苦瓜減肥食譜4.青綠苦瓜濃湯

　　材料(2人份)

　　苦瓜150克、黃瓜1根、茗荷半個(gè)、上湯2碗、梅干2個(gè)、鹽1/4茶匙、胡椒粉適量、醬油半茶匙、藕粉1勺。

　　1、用小鍋將上湯加熱，加點(diǎn)鹽、胡椒粉、醬油調(diào)味。

　　2、用3勺水溶解藕粉，倒入碗中充分?jǐn)嚢琛?/p>

　　3、將苦瓜和黃瓜洗凈后隨意切塊，均不要去掉瓜瓤，放入攪拌器中榨汁，隔掉瓜肉殘?jiān)?，倒入上湯中稍稍熬煮，最后加入梅干和切碎的茗荷即可?/p>

　　溫馨提示：

　　用榨汁的方式再烹調(diào)成減肥湯，做法相當(dāng)特別，喝起來也以為地清新，毫無保留地發(fā)揮了苦瓜和黃瓜兩種減肥食物的功效，天然又無添加，做起來也不費(fèi)事，根據(jù)個(gè)人口味還可加入更多的青綠蔬菜食材，令減肥功效一直上升!

2?看看男人吃什么減肥最快

　　1、不要安逸要多“費(fèi)勁”

　　減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣。回憶一下，你會(huì)記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運(yùn)動(dòng)。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時(shí)間都花費(fèi)在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機(jī)會(huì)或時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　其實(shí)，如今鍛煉的機(jī)會(huì)仍到處都有：把車放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。

　　2、少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會(huì)認(rèn)為這是無稽之談。但實(shí)際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因?yàn)樗嵌唐诘?，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會(huì)結(jié)束節(jié)食。這樣做只會(huì)使你比以前更胖。

　　“想當(dāng)年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少?，F(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對(duì)減肥有利。

　　其實(shí)，你不必費(fèi)心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會(huì)有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時(shí)，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會(huì)不停地吃。

3粗糧合理搭配健康輕松瘦

　　減肥吃4種粗糧

　　1.小米

　　入口香滑，帶有像芝士的甜味。有均衡的礦物質(zhì)。因?yàn)楹胸S富的鐵，所以非常適合貧血的MM。

　　2.稗子

　　含有豐富的礦物質(zhì)和食物纖維。適合便秘的MM。

　　3.蕎麥

　　清香的味道。除了有礦物質(zhì)和食物纖維以外，還有能夠防止血管硬化的蘆丁。非常適合全身快速減肥，堪稱完美減肥食品。

　　4.薏仁米

　　有嚼勁。強(qiáng)有效的利尿作用，能夠消除水腫。能夠防止色斑，具有美白功效。

　　推薦粗糧減肥食譜

　　食材：

　　南瓜1個(gè)，小米20克，糯米30克，燕麥20克，薏仁米10克，葡萄干少許。

　　制作步驟：

　　1.提前6小時(shí)將糯米、燕麥、薏仁米分開浸泡泡漲。南瓜洗凈切去頂部，去一半多的瓜去囊，去籽將囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。

　　2.將泡漲的糯米和薏仁米洗凈，然后與燕麥、南瓜丁、葡萄干攪拌均勻放入南瓜盅，入沸水蒸鍋蒸熟即可。

　　3.把米飯放入南瓜碗中，放入沸水鍋中大火蒸煮熟南瓜盅即可。

　　粗糧的減肥效果

　　1.燃燒脂肪，快速減肥。

　　2.需要多次咀嚼，塑造難胖身體。

　　3.使細(xì)胞活化，防止皮膚老化，讓你容光煥發(fā)。

　　4.富含食物纖維能解決便秘，維他命能驅(qū)寒。

　　5.種類繁多，每天都有不同的選擇。

　　溫馨提示：

　　粗糧不僅僅它的營養(yǎng)對(duì)減肥起到極大的作用，咀嚼也是一個(gè)不容忽視的減肥過程。多吃咀嚼粗糧，有如下好處：

　　1.把脂肪殘留在口內(nèi)，分泌出殺菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。

　　2.唾液中含有大量使皮膚和血管細(xì)胞活化的物質(zhì)。

　　3.刺激飽腹中樞，防止暴飲暴食。

　　4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生長。

　　5.刺激臉部的肌肉，預(yù)防老化。

4跑步減肥安排好每天跑步最佳時(shí)間

　　晨跑

　　輕度適宜的晨跑得到了不少人的推崇，因?yàn)樗纱偈菇桓猩窠?jīng)興奮起來，不僅令身體靈活、思路敏捷，也有助于提高工作效率。

　　但是晨跑環(huán)境問題最嚴(yán)重。清晨是心臟病發(fā)的高峰時(shí)間，因此一早跑步對(duì)很多老年人的心臟會(huì)帶來損害，而且清晨跑步的腎上腺素分泌量要比午后和夜跑高出2至4倍。，早晨血糖正處于低水平，高強(qiáng)度跑步會(huì)消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。再者早晨的環(huán)境問題最大，特別是日出前，空氣中二氧化碳濃度高，不適合耗氧量大的運(yùn)動(dòng)。

　　午跑

　　午跑，身體處于最佳狀態(tài)。人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在下午靠近傍晚時(shí)達(dá)到高峰。此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。所以，建議跑步最佳時(shí)間為下午4點(diǎn)至6點(diǎn)。但是對(duì)于絕大多數(shù)跑步愛好者而言，這是一個(gè)工作忙碌的時(shí)段，很難有時(shí)間去進(jìn)行跑步鍛煉。

　　夜跑

　　對(duì)于所有白天沒有時(shí)間鍛煉的人來說，夜跑成了最好的選擇。與晨跑相反，夜跑時(shí)血小板的數(shù)量下降了20%，大大減少了血管栓塞的危險(xiǎn)性。而夜跑后，睡覺時(shí)大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進(jìn)青少年成長和成年人提高免疫力，并具有促進(jìn)睡眠的作用。和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。這也意味著，夜跑是個(gè)不錯(cuò)的減肥方式。

　　但是除了經(jīng)歷晚高峰后，空氣質(zhì)量存在問題外。在中醫(yī)看來，汗出當(dāng)風(fēng)易受風(fēng)邪，夜晚運(yùn)動(dòng)過耗陽氣，都不利于人體健康。人在跑步時(shí)，血液紛紛流向四肢，使其溫度升高，腠理受熱后張開，這時(shí)吹風(fēng)，外部的風(fēng)邪寒邪能輕易鉆進(jìn)，埋下疾病的隱患。

　　對(duì)一般人來說，每天最佳的跑步時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右。

　　根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚(約4點(diǎn)到6點(diǎn))最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。

5想減肥到底應(yīng)該少吃飯還是少吃肉

　　目前關(guān)于減少碳水化合物還是減少脂肪攝入對(duì)體重減輕有更大影響存在很多爭論，但一直沒有人對(duì)維持脂肪攝入的同時(shí)減少碳水化合物攝入或發(fā)生相反情況會(huì)對(duì)體重變化帶來什么樣的影響進(jìn)行準(zhǔn)確衡量。

　　來自美國NIH的Kevin Hall建立了一種數(shù)學(xué)模型對(duì)上述問題進(jìn)行了模擬，結(jié)果發(fā)現(xiàn)只限制碳水化合物的攝入會(huì)引起身體燃燒掉的脂肪量發(fā)生變化，而減少脂肪攝入則會(huì)導(dǎo)致全身性的脂肪減少。但這一模型一直缺少人類研究數(shù)據(jù)進(jìn)行驗(yàn)證。

　　研究飲食對(duì)體重的影響經(jīng)常存在飲食量的測量難題，研究參與者可能并不會(huì)堅(jiān)持研究人員制定的飲食計(jì)劃，或者對(duì)飲食量存在錯(cuò)誤判斷，甚至還會(huì)在研究的跟蹤調(diào)查中表現(xiàn)出不誠實(shí)行為。為解決這一問題，研究人員將同意參加研究的19名肥胖病人置于能夠檢測各項(xiàng)代謝指標(biāo)的代謝倉中，對(duì)病人攝取食物的過程進(jìn)行密切觀察和控制。

　　在對(duì)兩種不同飲食進(jìn)行研究之后證明之前建立的數(shù)學(xué)模型得出的結(jié)論是正確的。雖然限制飲食中的碳水化合物會(huì)燃燒掉更多的身體脂肪，但限制飲食中的脂肪攝入會(huì)對(duì)減少身體脂肪帶來更大影響。根據(jù)模型預(yù)測，若將實(shí)驗(yàn)周期延長，即使飲食中包含相同能量，只有碳水化合物和脂肪的比例不同，機(jī)體仍會(huì)減小不同飲食計(jì)劃造成的身體脂肪差異。

　　研究人員指出，這項(xiàng)研究表明，減少碳水化合物攝入和減少脂肪攝入對(duì)減重的影響并不相同，但從長期來看，兩者造成的影響非常相近。因此他們建議，最好的飲食方案就是你能夠堅(jiān)持下去的飲食方案，他們將在未來進(jìn)行更深一步研究。

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