骨骼是支撐人體的重要結(jié)構(gòu)，可以起到鍛煉、支撐、保護身體等一系列作用。它是人體運動系統(tǒng)中非常重要的一部分。擁有強壯的骨骼對我們的身體也有著重要的意義。眾所周知，影響骨骼健康的因素有很多，主要受年齡、飲食習(xí)慣、運動狀況等因素的影響，其中年齡的影響最大。

隨著年齡的增長，我們的骨骼越來越脆弱，尤其是骨骼越來越脆，骨膜越來越薄。雖然年齡對骨骼的影響是不可避免的，但我們可以通過其他方式減緩骨質(zhì)流失的過程，使骨量達到更高的水平。本文分析了如何增強骨骼健康。

如何維持骨骼健康？7大方法收藏好，讓骨骼更健康。

1.補充足夠的鈣。

雖然我們身體的鈣主要儲存在骨骼和牙齒中，在血液中的含量很少，但是血液中這些少量的鈣卻發(fā)揮著巨大的作用。如果我們血液中的鈣含量不足，身體就會從骨骼中吸收鈣，導(dǎo)致骨骼中的鈣含量減少。骨骼長期缺鈣會增加骨質(zhì)疏松的可能性。所以在日常飲食中，要注意補充足夠的鈣，那么哪些食物富含鈣呢？常見的食物有牛奶、豆?jié){等?？梢酝ㄟ^增加牛奶和豆?jié){的攝入來增加鈣的攝入。

2、要補充足夠的維生素d。

缺鈣時增加鈣的攝入是不夠的，因為我們的身體對鈣的吸收是有限的。如果維生素D缺乏，體內(nèi)的鈣就不能被完全吸收，所以在補鈣的同時要增加維生素D的攝入。曬太陽可以獲得維生素D。當(dāng)人們在曬太陽時，太陽中的紫外線會與人體皮膚中的化學(xué)成分相互作用，產(chǎn)生維生素D，維生素D的第二個來源是食物。在日常飲食中，可以通過添加蛋黃、動物肝臟等富含維生素D的食物來獲得。

3.多吃曲那丁肽

要想骨骼強健，關(guān)節(jié)不出問題，我們就應(yīng)該及早重視骨骼健康，為骨骼補充具有針對性的營養(yǎng)，曲那丁肽中富含骨膠原蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中草藥提取物，能夠抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性變，預(yù)防關(guān)節(jié)問題，長期補充可加強骨密度，提高骨質(zhì)量，改善骨骼亞健康狀態(tài)，及早為骨骼補充營養(yǎng)，在一定程度上可預(yù)防上了年紀后脊背佝僂、腿腳不靈便、走路關(guān)節(jié)疼的問題，所以為骨骼補充營養(yǎng)非常重要。

4.增加運動量，促進骨骼健康

適當(dāng)?shù)倪\動有益于人體骨骼健康。為了保持骨骼健康，我們應(yīng)該加強鍛煉，但不同的鍛煉對保持骨骼健康的作用是不同的。其中，負重運動，如散步、慢跑等，對骨骼的健康影響很大。這是因為人在做負重運動時，骨骼會承受一定的壓力，會促進骨骼中細胞的再生，從而起到強健骨骼的作用。

5.穿有減震效果的鞋子。

當(dāng)我們走路和跑步時，我們的腳會受到?jīng)_擊，這會對我們的骨骼產(chǎn)生不利影響。為此我們在選鞋的時候要格外小心，可以選擇比較好的跑鞋。跑鞋的鞋跟制作精良，鞋跟在地面上吸收了身體的大部分重量，減少了對骨骼的影響。

6.戒煙，限制酒精和濃茶。

研究證實，吸煙者的骨量比不吸煙者低，更容易患骨質(zhì)疏松癥，而過量飲酒會減少鈣的吸收，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險。為了加強骨骼健康，我們需要保持良好的習(xí)慣，戒煙和限制飲酒。飲酒量要控制在一天兩杯以內(nèi)，切記不要過量。另外，要控制濃茶和咖啡的攝入。

7.保持良好的習(xí)慣。

習(xí)慣對身體的影響很大，良好的習(xí)慣對促進健康非常重要。加強骨骼健康，一定要保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證睡眠時間和質(zhì)量。

關(guān)于以上增強骨骼健康的方法，想要保持骨骼健康，形成強壯的骨骼，就必須注意以上問題，無論是在飲食、運動還是生活習(xí)慣上，都需要格外注意。希望以上建議能對大家有所幫助。返回搜狐，查看更多

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