骨骼是支撐人體的重要結(jié)構(gòu)，可以起到鍛煉、支撐、保護(hù)身體等一系列作用。它是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)中非常重要的一部分。擁有強(qiáng)壯的骨骼對(duì)我們的身體也有著重要的意義。眾所周知，影響骨骼健康的因素有很多，主要受年齡、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)狀況等因素的影響，其中年齡的影響最大。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的骨骼越來(lái)越脆弱，尤其是骨骼越來(lái)越脆，骨膜越來(lái)越薄。雖然年齡對(duì)骨骼的影響是不可避免的，但我們可以通過(guò)其他方式減緩骨質(zhì)流失的過(guò)程，使骨量達(dá)到更高的水平。本文分析了如何增強(qiáng)骨骼健康。
如何維持骨骼健康？7大方法收藏好，讓骨骼更健康。
1.補(bǔ)充足夠的鈣。
雖然我們身體的鈣主要儲(chǔ)存在骨骼和牙齒中，在血液中的含量很少，但是血液中這些少量的鈣卻發(fā)揮著巨大的作用。如果我們血液中的鈣含量不足，身體就會(huì)從骨骼中吸收鈣，導(dǎo)致骨骼中的鈣含量減少。骨骼長(zhǎng)期缺鈣會(huì)增加骨質(zhì)疏松的可能性。所以在日常飲食中，要注意補(bǔ)充足夠的鈣，那么哪些食物富含鈣呢？常見(jiàn)的食物有牛奶、豆?jié){等?？梢酝ㄟ^(guò)增加牛奶和豆?jié){的攝入來(lái)增加鈣的攝入。
2、要補(bǔ)充足夠的維生素d。
缺鈣時(shí)增加鈣的攝入是不夠的，因?yàn)槲覀兊纳眢w對(duì)鈣的吸收是有限的。如果維生素D缺乏，體內(nèi)的鈣就不能被完全吸收，所以在補(bǔ)鈣的同時(shí)要增加維生素D的攝入。曬太陽(yáng)可以獲得維生素D。當(dāng)人們?cè)跁裉?yáng)時(shí)，太陽(yáng)中的紫外線會(huì)與人體皮膚中的化學(xué)成分相互作用，產(chǎn)生維生素D，維生素D的第二個(gè)來(lái)源是食物。在日常飲食中，可以通過(guò)添加蛋黃、動(dòng)物肝臟等富含維生素D的食物來(lái)獲得。
3.多吃曲那丁肽
要想骨骼強(qiáng)健，關(guān)節(jié)不出問(wèn)題，我們就應(yīng)該及早重視骨骼健康，為骨骼補(bǔ)充具有針對(duì)性的營(yíng)養(yǎng)，曲那丁肽中富含骨膠原蛋白，乳礦物鹽，姜黃，植物甾醇，人參等多種珍稀中草藥提取物，能夠抑制關(guān)節(jié)滑膜中的抗原性變，預(yù)防關(guān)節(jié)問(wèn)題，長(zhǎng)期補(bǔ)充可加強(qiáng)骨密度，提高骨質(zhì)量，改善骨骼亞健康狀態(tài)，及早為骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，在一定程度上可預(yù)防上了年紀(jì)后脊背佝僂、腿腳不靈便、走路關(guān)節(jié)疼的問(wèn)題，所以為骨骼補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常重要。
4.增加運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)骨骼健康
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于人體骨骼健康。為了保持骨骼健康，我們應(yīng)該加強(qiáng)鍛煉，但不同的鍛煉對(duì)保持骨骼健康的作用是不同的。其中，負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，對(duì)骨骼的健康影響很大。這是因?yàn)槿嗽谧鲐?fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼會(huì)承受一定的壓力，會(huì)促進(jìn)骨骼中細(xì)胞的再生，從而起到強(qiáng)健骨骼的作用。
5.穿有減震效果的鞋子。
當(dāng)我們走路和跑步時(shí)，我們的腳會(huì)受到?jīng)_擊，這會(huì)對(duì)我們的骨骼產(chǎn)生不利影響。為此我們?cè)谶x鞋的時(shí)候要格外小心，可以選擇比較好的跑鞋。跑鞋的鞋跟制作精良，鞋跟在地面上吸收了身體的大部分重量，減少了對(duì)骨骼的影響。
6.戒煙，限制酒精和濃茶。
研究證實(shí)，吸煙者的骨量比不吸煙者低，更容易患骨質(zhì)疏松癥，而過(guò)量飲酒會(huì)減少鈣的吸收，增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。為了加強(qiáng)骨骼健康，我們需要保持良好的習(xí)慣，戒煙和限制飲酒。飲酒量要控制在一天兩杯以內(nèi)，切記不要過(guò)量。另外，要控制濃茶和咖啡的攝入。
7.保持良好的習(xí)慣。
習(xí)慣對(duì)身體的影響很大，良好的習(xí)慣對(duì)促進(jìn)健康非常重要。加強(qiáng)骨骼健康，一定要保持良好的生活習(xí)慣，減少熬夜，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
關(guān)于以上增強(qiáng)骨骼健康的方法，想要保持骨骼健康，形成強(qiáng)壯的骨骼，就必須注意以上問(wèn)題，無(wú)論是在飲食、運(yùn)動(dòng)還是生活習(xí)慣上，都需要格外注意。希望以上建議能對(duì)大家有所幫助。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
