骨骼是人體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的重要組成部分，它由骨髓、骨膜、神經(jīng)、血管以及軟骨等組成，骨與骨之間由關(guān)節(jié)與韌帶連接起來(lái)，形成一個(gè)完整的骨骼體系，支撐著人體的重量，保證人們能夠直立行走。隨著人們年齡的增長(zhǎng)，骨骼跟人體的各類(lèi)組織器官一樣，也會(huì)步入衰退的環(huán)節(jié)。那么，如何讓骨骼強(qiáng)壯到老，骨骼健康需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)呢？下面，我們就來(lái)作一些簡(jiǎn)單介紹。

1.補(bǔ)充鈣、鎂、鉀。此三類(lèi)元素是骨骼強(qiáng)健的主要來(lái)源，三者缺一不可。日常生活中，人們可利用食補(bǔ)的方法來(lái)補(bǔ)充，多吃富含此三類(lèi)元素的食物，其中香蕉、橙、西瓜、桃、柚等水果中富含大量的鉀元素，蝦皮、牛奶、大米、面粉、菠菜等食物中含有大量的鈣元素，而全麥、大豆、堅(jiān)果中則含有大量的鎂元素，患者可多吃這些食品。

2.補(bǔ)充維生素。骨骼的硬度直接影響著人體骨骼的健康，而缺乏維生素D、維生素K將引發(fā)軟骨病以及關(guān)節(jié)炎等，因此適時(shí)補(bǔ)充維生素是骨骼健康的重要保證。海魚(yú)、蛋黃與奶酪含有相對(duì)較多的維生素D，而富含維生素K的食物有牛肝、蛋黃、海藻、菠菜等。人們可有選擇性地食用。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在整個(gè)骨骼健康中起著舉足輕重的作用，它能將骨骼中的各類(lèi)元素粘合在一起，使整個(gè)骨骼形成一個(gè)整體，維持身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)與運(yùn)動(dòng)。而食物的奶制品與豆類(lèi)制品都富含蛋白質(zhì)，人們可以適時(shí)地進(jìn)行補(bǔ)充。

通過(guò)以上的描述，我們知道了骨骼健康需要補(bǔ)充的幾種營(yíng)養(yǎng)元素。人們可多吃一些富含此類(lèi)營(yíng)養(yǎng)元素的食物。但食補(bǔ)的效果會(huì)比較慢，如果患者身體內(nèi)的這些營(yíng)養(yǎng)元素缺乏得比較多，為防止骨骼疾病的產(chǎn)生，患者應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，進(jìn)行一個(gè)適當(dāng)?shù)乃幬镅a(bǔ)充。

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