摘要：你有沒有試過拖著饑餓無力的身體不停的運(yùn)動(dòng)，最后站在體重秤上望著那巍然不動(dòng)的刻度痛哭流涕？如果你是這樣的易胖體質(zhì)，請不要?dú)怵H，跟著日本健康瘦身生活顧問藤原久美子來學(xué)習(xí)如何養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，享受健康有效的瘦身生活吧！

※はじめに  首先

こんにちは、ダイエットカウンセラーの藤原久美子です。

世の中には、頑張ってダイエットをしても痩せずに太っている人と、特に何もしていないのに痩せている人がいます。

一生懸命ダイエットしている人にとっては、何も気にせず痩せている人が羨ましく思うでしょう。
なぜこのような違いが生まれるのでしょうか？

大家好，我是健康瘦身生活顧問藤原久美子。

這世上有兩種人，一種是無論怎么努力減肥都瘦不下來的胖子，另一種是躺在床上好吃好喝供著都不會(huì)發(fā)胖的瘦子。

對于怎么都瘦不下來的胖子來講，那些胖不起來的瘦子永遠(yuǎn)是他們的羨慕嫉妒恨NO.1。

那么為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的兩極差呢？

※痩せやすい體になるための行動(dòng)  養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的行為

太るのには太る原因が、痩せるのには痩せる原因があります。

知らず知らずのうちに、太っている人は太る行動(dòng)を、痩せている人は痩せる行動(dòng)をしているのです。では、痩せやすい體になるためには、どんな行動(dòng)をしていけばいいのでしょうか。

凡事都有因果，胖有胖的理由，瘦有瘦的原因。

就在平時(shí)不經(jīng)意間，不同的行為決定著你的胖與瘦。那么，想養(yǎng)成易瘦體質(zhì)應(yīng)該注意什么樣的行為習(xí)慣呢？

1、一日三食食べる  一日三餐要保證

痩せやすい體になるための基本は食事。

朝?晝?夕と一日三食食べるようにしましょう。

ただし、ライフスタイルによっては、朝は水分や果物だけだったり、一日二食がいいという場合もあります。

自分の體が元?dú)荬藙?dòng)くような食事のスタイルを、見つけていきましょう。

養(yǎng)成易瘦體質(zhì)最基本的就是飲食。

早、中、晚三餐要吃起來喲！

不過，根據(jù)個(gè)人生活方式，有的時(shí)候早上光補(bǔ)充水分、吃水果，一日兩頓正餐也是可以的。

找出適合你的、可以讓你保持身體健康的飲食配方吧！

2、こまめに動(dòng)く  不要犯懶勤活動(dòng)

ウォーキングやジョギングなどの運(yùn)動(dòng)をするといいでしょう。

運(yùn)動(dòng)する時(shí)間を作れない場合は、日常生活の中でこまめに良く動(dòng)くようにします。

掃除をする、立ったり座ったりする回?cái)?shù)を増やす、早足や大股で歩くなどは、生活の中に簡単に取り入れることが出來ますね。

普段の生活の中での行動(dòng)量を増やしていくと、體にとって必要な筋肉がつき、自然と痩せやすい體になっていきます。

散步、跑步之類的運(yùn)動(dòng)是非常不錯(cuò)的選擇。

如果沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的話，在日常生活中要注意多多活動(dòng)。

日常生活中有很多可以輕松進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，比如打掃啦，提高站立坐下動(dòng)作切換頻率，快步走或大步走等等。

提高平時(shí)生活中的活動(dòng)量，使身體獲得必要的肌肉鍛煉，自然就不容易發(fā)胖了。

3、水分をとる  補(bǔ)充水分

一日に１.５リットルから２リットルの水分をとることが、健康にもダイエットにも美容にもオススメです。

こまめな水分補(bǔ)給を心がけましょう。

その際、お茶やコーヒーなどではなく、常溫のお水か白湯にしましょう。

冷たい水分は體を冷やしてしまうので、なるべくとらないように注意します。

建議每天喝1.5~2升的水，不僅有利身體健康，還有助于瘦身與美容。

現(xiàn)在起要注意給自己多加水哦！

這時(shí)候請不要選擇茶或咖啡等飲料，常溫的白開水是最好的。

喝冰水會(huì)降低身體最宜溫度，請盡量不要飲用。

4、カロリーを気にし過ぎない  不用過分在意卡路里

カロリーを気にするのではなく、栄養(yǎng)のバランスに気を使いましょう。

『ご飯は太る』というイメージが強(qiáng)いためか、ご飯を殘す人がいますが、ご飯は體に必要な栄養(yǎng)源。

ご飯もおかずも、まんべんなく食べるようにします。

『太るのは嫌だから、これを殘そうか』『本當(dāng)は食べたいけど、何だか太りそう…』

そう罪悪感を抱きながら食べることはやめましょう。嫌な気持ちで食べるより、『美味しい！楽しい！』と思って食べた方が太りにくくなります。

不用太過在意卡路里，注意飲食營養(yǎng)搭配均衡。

或許是“吃飯容易發(fā)胖”的說法影響力較大，常常會(huì)有人剩下飯不吃。其實(shí)，米飯是身體必需的營養(yǎng)源。

不論是米飯還是配菜，請一視同仁好好吃完。

“不想發(fā)胖，這個(gè)還是不吃了吧”“其實(shí)很想吃，不過好像又會(huì)胖……”，不必懷抱這樣的罪惡感。比起這種復(fù)雜討厭的心情，就著“好好吃，好開心”的愉快心情盡情用餐其實(shí)更不容易發(fā)胖。

5、夜はきちんと寢る  保證夜晚充足睡眠

良質(zhì)な睡眠は、ダイエットの強(qiáng)い味方になります。

夜しっかり眠ることで、余計(jì)な食欲を抑えることが出來るのです。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是瘦身強(qiáng)有力的支持力量。

晚上好好的睡上一覺可以抑制住過分旺盛的食欲。

※さいごに  最后

痩せやすい體になるためには、規(guī)則正しい健康的な生活を送ることが一番です。

無理はせず、イキイキとした毎日を過ごせるような、そんなダイエットをしていきましょう。

要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，正常規(guī)律的健康生活是首要條件。

不要勉強(qiáng)，細(xì)水長流，過好生氣勃勃的每一天，享受健康有效的瘦身生活吧?。ㄒ黂OIDO/日本通編譯，轉(zhuǎn)載請附上原文鏈接）

（聲明：本雙語文章的中文翻譯系日本通原創(chuàng)內(nèi)容，轉(zhuǎn)載請注明出處。中文翻譯僅代表譯者個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考。如有不妥之處，歡迎指正。）

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