情緒化暴食怎么辦

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

情緒化暴食（Emotional Eating）是指在情緒波動(dòng)或壓力較大時(shí)，通過暴食來尋求慰藉的行為。對(duì)于情緒化暴食，可以嘗試以下方法來應(yīng)對(duì)：

1. 增強(qiáng)自我認(rèn)知：認(rèn)識(shí)并接受自己的情緒問題，并了解自己在什么情況下容易出現(xiàn)情緒化暴食。通過提高自我覺察能力，能更好地控制情緒，避免通過暴食來尋求安慰。

2. 建立健康飲食習(xí)慣：盡量保持規(guī)律的飲食，避免過饑過飽。確保攝入均衡的營(yíng)養(yǎng)，并減少高糖、高脂肪食物的攝入。增加膳食纖維的攝入，有助于更好地控制饑餓感。

3. 尋找其他應(yīng)對(duì)方式：當(dāng)面臨情緒困擾時(shí)，可以嘗試其他健康的方式來緩解情緒，例如進(jìn)行呼吸訓(xùn)練、散步、聽舒緩的音樂、與好友交流等。通過尋找其他應(yīng)對(duì)方式，能夠更好地處理情緒，從而減少暴食的傾向。

請(qǐng)注意，以上建議僅供參考，具體情況還需根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。堅(jiān)持以上方法并具有一定的耐心，有助于改善情緒化暴食的問題。

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