導(dǎo)語(yǔ)：唯有擁有想跑則跑想停則停的坦蕩，才會(huì)擁有一個(gè)真正恣意的人生

每個(gè)人囤積脂肪的位置不同，但腰腹部，是絕大多數(shù)人最容易囤積脂肪的部位！

不管你是男人還是女人，你一定會(huì)有這種感受：下腹部，腰部?jī)蓚?cè)是最容易囤積脂肪的地方。

更氣人的是，它不光最容易堆積，甚至連減脂時(shí)，也是最頑固的“戰(zhàn)場(chǎng)”，其他地方都瘦了，腰部贅肉還是搖搖欲墜，十分堅(jiān)挺。

什么是脂肪？

提及脂肪，無(wú)論是胖子還是瘦胖子都對(duì)其深惡痛絕。在這個(gè)全民皆敵的時(shí)代，脂肪表示它很想穿越回唐朝，畢竟那個(gè)時(shí)代比較吃香。

脂肪除了帶來(lái)審美上的問(wèn)題，還帶來(lái)了健康方面的困擾，三高、心腦血管疾病，都和脂肪相關(guān)。如此說(shuō)，脂肪是當(dāng)代人的大敵，此言不虛。

脂肪是體內(nèi)重要的儲(chǔ)能和供能物質(zhì)，和蛋白質(zhì)、碳水化合物，并稱為人體三大供能物質(zhì)。人體內(nèi)的脂肪主要分布在腹腔、皮下和肌肉纖維之間。

脂肪細(xì)胞有一個(gè)特性，即無(wú)上限特性，也就是說(shuō)只要你敢于不停的攝入脂肪，脂肪細(xì)胞就能不停地吸收脂肪，人就會(huì)不斷的胖下去。

為什么腹部容易囤積脂肪？

脂肪能夠存儲(chǔ)和提供熱量。當(dāng)人體攝入的能量過(guò)多，超過(guò)機(jī)體所需的時(shí)候，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪存儲(chǔ)起來(lái)。

當(dāng)人體需要能量時(shí)，這些脂肪會(huì)通過(guò)分解進(jìn)入血液循環(huán)，釋放能量滿足人體所需。從這一點(diǎn)可以看出來(lái)，要想減少脂肪含量，首先攝入能量要少，即管住嘴邁開(kāi)腿。

脂肪還具有保溫保護(hù)作用。所以胖子一般更抗凍。同時(shí)，這也解釋了為什么脂肪最容易堆積的部位是腰腹部。

因?yàn)檫@一部位是人的內(nèi)臟分布區(qū)，脂肪為了保護(hù)體內(nèi)器官，會(huì)優(yōu)先選擇在腰腹部堆積。

如果非要問(wèn)出來(lái)個(gè)所以然，脂肪只能默默的流淚“死鬼，人家可是在保護(hù)你?！?/strong>

如何科學(xué)地減掉腹部頑固脂肪？

嚴(yán)格控糖

少吃添加糖。

如果一定要加糖，最好用天然代糖，也就是：甜菊糖，赤蘚糖醇，羅漢果甜苷。

其他的白糖，紅糖，冰糖這些你印象當(dāng)中，健康的糖，盡可能地少吃。

水果里的果糖，會(huì)讓頭腦興奮和幸福，所以也要注意控制水果的攝入量。

吃膳食纖維食物

高纖維的食物能有助于平衡血糖，減少脂肪的堆積，對(duì)于穩(wěn)定體重有非常重要的作用。

可以把主食替換成：糙米，紫米，五谷米飯，腸胃比較弱的人可以把他們和白米飯 1：1進(jìn)行混合，然后再吃。

多吃富含膳食纖維的蔬菜，甜椒、菠菜以及蘿卜等。

減少精致碳水?dāng)z入

精致的碳水化合物，會(huì)引起血糖的迅速波動(dòng)，從而刺激脂肪的囤積。

常見(jiàn)的精致的碳水化合物就有：白米飯，白面，小蛋糕，小甜點(diǎn)，薯片之類。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)不是讓大家用來(lái)消耗熱量減肥的，也不是讓大家單純做仰臥起坐，練腹肌。

減脂都是全身一起減的，不存在局部減脂的可能性，所以別想著想瘦肚子就運(yùn)動(dòng)肚子，這個(gè)不現(xiàn)實(shí)。

想要瘦肚子，最好的運(yùn)動(dòng)就是HIIT，高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。

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學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸法就是讓你在吸氣的時(shí)候，腹部放松，鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候，腹部用力，縮回去，鼻吸嘴呼更好。

怎么能知道自己的方法對(duì)了呢？你可以把手放到自己的肚子上，然后咳嗽一下在你咳嗽的時(shí)候，腹部向里收緊的感覺(jué)，就是你呼氣時(shí)候該有的樣子。

只要你能把這個(gè)呼吸方法掌握了，然后配合上面的飲食和訓(xùn)練方法，馬甲線指日可待，腹部脂肪說(shuō)拜拜。

結(jié)語(yǔ)

腹部脂肪過(guò)多對(duì)于健康的危害不言而喻，所以減肥勢(shì)在必行，馬上行動(dòng)起來(lái)。

飲食、運(yùn)動(dòng)與呼吸三個(gè)方面相輔相成，讓你輕松瘦出小蠻腰，千萬(wàn)不要“神化”這一方式，大家還是要堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到效果。

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