很多人在瘦身減肥過程中發(fā)現(xiàn)頑固脂肪在整個(gè)減肥過程中是屬于比較難減的，那么平時(shí)有什么好的方法專門針對(duì)頑固性脂肪呢?只要大家堅(jiān)持按以下原則進(jìn)行，很快就能看到體重改變。

　　1.記錄飲食日志

　　記錄每日食過的食物、評(píng)估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善;根據(jù)專家經(jīng)驗(yàn)，日志記載得愈詳細(xì)的病人，減重愈成功。

　　2.以5%為目標(biāo)

　　建議以減去5%體重為目標(biāo)，較易達(dá)成，增強(qiáng)信心;若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。

　　3.均衡飲食，調(diào)節(jié)食量

　　在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當(dāng)減少食量;垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。

　　4.減少外出用餐

　　餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。

　　5.改變致肥習(xí)慣

　　找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替;減少看電視時(shí)間，以免邊看邊吃零食。

　　6.一周運(yùn)動(dòng)150分鐘

　　每周做150分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可因應(yīng)個(gè)人能力、喜好分多次進(jìn)行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負(fù)面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量;習(xí)慣后可循序漸進(jìn)、加長時(shí)間。

　　7.善用代餐

　　初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐;代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。

　　8.開朗心境

　　學(xué)會(huì)舒緩、排解負(fù)面情緒，避免因此放縱飲食。

　　9.積極面對(duì)反彈

　　反彈實(shí)屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄;要積極面對(duì)，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。

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