補(bǔ)充骨骼營(yíng)養(yǎng)：

1、多吃深綠色葉菜。例如，西蘭花，乳制品富含維生素D，對(duì)強(qiáng)健骨骼具有神奇功效。

2、吃大蒜和洋蔥。骨骼、軟骨和結(jié)締組織的修補(bǔ)與重建都離不開硫這種重要原料，補(bǔ)充它有助于鈣質(zhì)的吸收。而大蒜和洋蔥是硫的一個(gè)很好來源。

3、不喝汽水。汽水飲料中含有大量的磷。而攝入過多的磷會(huì)造成身體鈣質(zhì)的流失，從而增加骨質(zhì)疏松癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、切勿過量攝入高蛋白動(dòng)物食品。高蛋白飲食（尤其是動(dòng)物高蛋白飲食）容易引發(fā)骨質(zhì)疏松。暴飲暴食大魚大肉會(huì)使體內(nèi)過多分解的脂肪酸與鈣質(zhì)結(jié)合，并排出體外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶來代替。牛奶中富含鈣質(zhì)以及維生素D、蛋白質(zhì)和鉀等多種有益骨骼的營(yíng)養(yǎng)成分，可每天喝一杯。

6、將某一項(xiàng)鍛煉納入每天的日程安排。跳舞、爬樓梯、跑步、慢跑、舉重等都是有益強(qiáng)壯骨骼的很好運(yùn)動(dòng)方式。此外，足球、籃球、羽毛球等運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉組織，同時(shí)也有助于防止骨質(zhì)疏松。從年輕時(shí)候開始的話，只會(huì)減少骨質(zhì)疏松癥的機(jī)會(huì)！

7、吃膳食補(bǔ)充劑。倘若身體未從平時(shí)三餐跟零食中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，咨詢醫(yī)生之后，可食用相應(yīng)的膳食補(bǔ)充劑等來改善骨骼的健康狀況。

8、飲食中添加強(qiáng)健骨骼的中草藥。這就包括：紫花苜蓿，大麥草，蒲公英根，蕁麻，香菜和玫瑰果。

9、做一個(gè)早起的人。曬太陽(yáng)是提高人體維生素D水平的重要途徑。早上曬太陽(yáng)至少15分鐘可大大提高體內(nèi)維生素D水平，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，增強(qiáng)骨骼。

10、戒煙少酒。吸煙和酗酒與骨質(zhì)流失存在這密切關(guān)聯(lián)。因此，最好徹底戒煙，控制飲酒量。

參考資料來源：人民網(wǎng)-別再不愛惜自己的骨頭了！10個(gè)方法幫你塑造強(qiáng)健骨骼

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