隨著中高考臨近

一些考生易受緊張情緒困擾

甚至陷入焦慮

如何在考前做好心理調(diào)適

以良好狀態(tài)進(jìn)行備考？

聽聽心理健康老師的科學(xué)建議吧~

高考前心理焦慮

是正常的！

▊高考前的焦慮感，是不少考生都會(huì)面臨的一個(gè)現(xiàn)實(shí)問題。

“這個(gè)現(xiàn)象是正常的，但也要引起重視，科學(xué)引導(dǎo)學(xué)生從更立體、更長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來看待高考?！睖亟行睦斫】到處熽惔T分析道，考生過度拔高了高考對(duì)于人生的意義，甚至把高考作為人生走向的重要分界點(diǎn)，導(dǎo)致出現(xiàn)過度的焦慮感。在陳碩看來，其實(shí)大可不必，考生要盡可能放平心態(tài)，以一顆平常心去看待高考。

▊隨著高考的日益臨近，留給考生備考的時(shí)間越來越少，不少考生的心態(tài)開始出現(xiàn)變化，有些考生感到心浮氣躁、無心復(fù)習(xí)。

面對(duì)這樣的情況，要適當(dāng)引導(dǎo)考生排除紛亂思緒的干擾，盡可能確保休息的質(zhì)量，時(shí)刻保持好的狀態(tài)。陳碩認(rèn)為，考前的一段時(shí)間，考生要確保充足的睡眠和休息時(shí)間，切忌熬夜“臨時(shí)抱佛腳”。因?yàn)橹挥行菹⒑昧?，注意力才能集中，思維才能打得開，復(fù)習(xí)才會(huì)更有效，考試才會(huì)更從容。

“高中時(shí)期即將劃上句號(hào)，考生在積極備考的同時(shí)，還可以簡(jiǎn)單總結(jié)幾年來的成長(zhǎng)經(jīng)歷，適當(dāng)展望未來美好的人生，讓未來的期待感抵御當(dāng)下的焦慮感。”陳碩表示，考前還要做足必要的準(zhǔn)備，可以通過寫便利貼的方式來對(duì)照準(zhǔn)備考場(chǎng)必備用品，把需要準(zhǔn)備的物品列個(gè)清單，準(zhǔn)備好一樣對(duì)應(yīng)畫一個(gè)√，從而做到心中有數(shù)。

家長(zhǎng)如何表露關(guān)心

不會(huì)影響到孩子的情緒呢？

在現(xiàn)實(shí)情況中

孩子參加考試

不少家長(zhǎng)比孩子還要更緊張

對(duì)于家長(zhǎng)而言

如何適當(dāng)表露對(duì)孩子的關(guān)心

又不至于影響孩子的情緒呢？

“家長(zhǎng)們的首要任務(wù)是照顧好孩子們的生活起居，保持寬松平和的家庭氛圍，帶孩子適當(dāng)參加一些戶外活動(dòng)，給情緒松松綁。”溫江二中心理健康教師廖軍用三個(gè)“心”來為家長(zhǎng)出謀劃策。

三個(gè)“心”

一是要有“靜心”，在家庭環(huán)境里不要刻意營(yíng)造緊張氣氛，盡可能以平常心去面對(duì)孩子人生中的“大考”；

二是要有“耐心”，在考前的日子里孩子的情緒會(huì)有起伏，家長(zhǎng)不要過度焦慮，耐心做好陪伴和疏導(dǎo)；

三是要有“信心”，要相信孩子能夠沉著應(yīng)對(duì)高考，走好自己人生的每一步，給孩子強(qiáng)有力的心理支持。

希望每一個(gè)即將迎考的孩子

能以平和、積極的心態(tài)

來面對(duì)這個(gè)人生考試

都能考出理想的成績(jī)

記者丨簡(jiǎn)雪艷、李曉明

編輯丨劉娜

審核丨高喜

* 轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來源金溫江 *

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原標(biāo)題：《考前焦慮如何緩解？心理健康老師為你支招》

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