上一期，金鷹小編詳細(xì)說明了藝考生的壓力來源，這一期要開始教童鞋們?nèi)绾稳ゾ徑饪荚嚨膲毫?，畢竟藝考生的考試太多?chǎng)，除了統(tǒng)考還有很多場(chǎng)?？?，以及文化課的考試，不調(diào)整好心態(tài)真的很難去面對(duì)這一場(chǎng)場(chǎng)的壓力哦。

考場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，是實(shí)力的較量，更是心理的較量。

心理狀態(tài)其實(shí)就是一個(gè)杠桿，好的心理狀態(tài)一方面可以提升學(xué)習(xí)效率，加速提升自己的實(shí)力；另一方面可以優(yōu)化應(yīng)試策略，讓考生在統(tǒng)考中能夠更好地展示出自己已有的實(shí)力，甚至超常發(fā)揮。

那么考前壓力的釋放、緩解就顯得尤為重要。具體來講，考生可以從以下幾個(gè)方面入手：

1. 要樹立正確的考試觀

作為高考的一部分，統(tǒng)考的確是每個(gè)藝考生的人生重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，從思想上來說應(yīng)該對(duì)統(tǒng)考有足夠的重視。

但凡事都要有度，如果過于看重統(tǒng)考，就會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績(jī)。

在考前，考生要明白統(tǒng)考對(duì)自己的意義，更重要的是要明白，人生中的考試有很多，只是自己盡了自己的最大努力就行了，至于結(jié)果如何那是順其自然的事。

即便是考試非常不理想，也不需要再去糾結(jié)，而是坦然接受之后，努力完成好下一場(chǎng)考試。只有這樣，你才能盡可能地避免失誤。

2. 學(xué)會(huì)接納適度的壓力狀態(tài)

面對(duì)重要的考試，每一位考生都會(huì)壓力和緊張情緒，這是很正常的，學(xué)會(huì)接納自己的適度壓力和緊張情緒，更利于考生集中注意力，發(fā)揮出更好的水平。

不要一味地抵觸適度的壓力和緊張狀態(tài)，否則只會(huì)取得適得其反的效果。畢竟適度的壓力始終是讓人前進(jìn)的動(dòng)力，沒有壓力會(huì)使人變得頹廢。

3. 認(rèn)清自身情況

自己是優(yōu)等生，中等生還是差等生，能考出什么樣的成績(jī)，這是每個(gè)考生對(duì)自己都應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，這有利于對(duì)自己設(shè)置一個(gè)合理的期望值。

比如考得好會(huì)達(dá)到什么樣的成績(jī)，發(fā)揮正常又是什么樣的成績(jī)，差得不好又是什么樣的成績(jī)?？记坝羞@樣的評(píng)估后，就更能夠正確地對(duì)待壓力，從整體上緩解自己所處的緊張情緒。

4. 學(xué)會(huì)拆解目標(biāo)

在對(duì)自己有一個(gè)清醒認(rèn)知的基礎(chǔ)上，如果為了沖刺最高目標(biāo)，在壓力沒給自己造成負(fù)面作用的條件下，可以用目標(biāo)拆解法，逐一落實(shí)以實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。

就像登山，一開始就將目標(biāo)設(shè)定為最高峰，當(dāng)你非常努力地爬到半山腰時(shí)卻發(fā)現(xiàn)自己有些力不從心，這個(gè)時(shí)候很有可能被目標(biāo)嚇退。如果你將目標(biāo)進(jìn)行拆解，比如第一個(gè)目標(biāo)是三分之一處，第二個(gè)目標(biāo)是半山腰，最后才是登頂。

在這個(gè)過程中，每完成一個(gè)目標(biāo)，便會(huì)給你增加一份自信，這種自信的累加會(huì)幫助你實(shí)現(xiàn)最高目標(biāo)。

5. 進(jìn)行積極的自我心理暗示

積極的心理暗示能提高人的信心，消極的心理暗示能降低人的信心，藝考生在統(tǒng)考前應(yīng)盡量避免消極心理暗示的影響。

特別是當(dāng)考生壓力過大，有不良情緒時(shí)，可以按下面的步驟做：

現(xiàn)在請(qǐng)你設(shè)計(jì)一個(gè)可以讓自己放松的動(dòng)作，不要讓別人知道。

現(xiàn)在請(qǐng)你閉上眼睛，去體驗(yàn)?zāi)愕那榫w，試著去想象它是什么顏色的？是硬的還是軟的？是什么材質(zhì)的？它有多大？它會(huì)變化嗎？是怎么變化的？

現(xiàn)在啟動(dòng)你的動(dòng)作，當(dāng)啟動(dòng)這個(gè)動(dòng)作時(shí)你能感受到放松，它讓你感覺很舒服。

伴隨著這個(gè)動(dòng)作與身體放松的感受，去看看自己的情緒，它的顏色有什么變化，形狀有什么變化，材質(zhì)有什么變化？它變小了嗎？它消失了嗎？如果沒有消失，試著想象把它放在一個(gè)容器里，放在一個(gè)角落里。

6. 進(jìn)行注意力轉(zhuǎn)移

對(duì)壓力過大的考生來說，釋放壓力、放松心情最簡(jiǎn)單的一種做法就是放下自己必須要做的，也是壓力來源的事情。

統(tǒng)考前，壓力過大的藝考生可以放下學(xué)習(xí)，做一些和統(tǒng)考毫不搭邊的事情，分散自己的注意力。

轉(zhuǎn)移注意力不是逃避，只是尋找在更恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間、地點(diǎn)對(duì)問題進(jìn)行解決。分散注意力的方式，包括近郊游玩、聽音樂、進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)等等。

（1）游玩

在感覺壓力大無處釋懷的時(shí)候，可以換個(gè)環(huán)境適當(dāng)?shù)爻鋈ネ嫱妫趴兆约?，而不是一直處于緊張狀態(tài)。學(xué)校里大家都在拼命學(xué)習(xí)，這樣的氛圍顯然不利于釋放自己的壓力。

短暫的游玩能很快把原來的不良情緒沖淡或趕走，從而重新恢復(fù)心情的平靜和穩(wěn)定，再面對(duì)統(tǒng)考的問題時(shí)，就會(huì)更理智、更平和、更巧妙地解決，達(dá)到理想的效果。

（2）聽聽自己喜歡的音樂

喜歡唱歌的考生，可以在感到壓力過大的時(shí)候唱一些自己喜歡的歌，以抒發(fā)心情。你也可以看看相聲小品或周星馳的無厘頭電影，總之，只要能使自己放松，讓自己開心笑一笑，達(dá)到釋放壓力即可。

（3）進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

最簡(jiǎn)單的方法就是深呼吸，每深吸一口氣閉氣數(shù)秒鐘，然后再微微張開嘴巴緩緩?fù)職?，如此反?fù)做幾次，可使血液循環(huán)恢復(fù)正常，心跳減速，情緒自然變得平靜。

也可以選擇散步、慢跑、跳繩、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量小的體育活動(dòng)，讓全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

不建議進(jìn)行激烈的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楹芗ち疫\(yùn)動(dòng)容易造成身體疲勞，一疲勞就沒有精神。

當(dāng)然，也可以將壓力想像成一個(gè)沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以發(fā)泄，這能適當(dāng)緩解內(nèi)心的壓力。

7. 調(diào)整生活作息

藝考生在統(tǒng)考前的集訓(xùn)都非?？喾浅＠?，沒有得到充分的休息，睡眠不足會(huì)讓整個(gè)人看起來都很疲憊，巨大壓力下整個(gè)人顯得更加憔悴。

長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)導(dǎo)致記憶力下降，記不住又會(huì)花更多的時(shí)間來學(xué)習(xí)，這樣的惡性循環(huán)會(huì)讓考生的精神極其脆弱。一旦遇到打擊，這些長(zhǎng)期睡眠不足的考生就會(huì)精神崩潰。

當(dāng)壓力過大時(shí)，藝考生可以調(diào)整一下自己的作息，比如讓自己美美地睡一覺。

充足的睡眠是統(tǒng)考考好的重要前提，特別是在臨考前，就不要睡太晚了，睡得太晚對(duì)身體沒有什么好處，學(xué)習(xí)效率也會(huì)更低。

8. 回憶美好快樂的事情

每個(gè)人的人生旅途中，酸甜苦辣都會(huì)有所體驗(yàn)，但我們不能讓那些悲哀、凄涼、恐懼、憂慮、彷徨打亂原本平靜的生活。

面對(duì)壓力，考生可以回憶過去那些幸福、美好、快樂的往事，激發(fā)自己開拓創(chuàng)新。這樣的回憶并非是逃避現(xiàn)實(shí)，而是讓自己心情平復(fù)的一種自我鼓舞。

9. 把壓力都哭出來

哭泣不是懦弱的表現(xiàn)，而是情感壓力的釋放。盡情大哭大叫，也是釋放壓力的好方法之一，別不好意思哭出來。

研究發(fā)現(xiàn)，哭泣會(huì)使人體釋放去甲腎上腺素，這種激素能幫助人們發(fā)泄痛苦、獲得平靜，提高抵抗力。最能證明哭泣有益健康的表現(xiàn)，就是在大哭之后，不論小孩還是大人都立即進(jìn)入睡眠狀態(tài)。面對(duì)過大的壓力，藝考生可以通過適當(dāng)?shù)目奁兄趬毫Φ尼尫拧?/p>

10. 適當(dāng)進(jìn)行傾訴

遇到壓力過大，人就會(huì)感覺千頭萬緒。

傾訴是緩解壓力的有效方法，當(dāng)自己無法釋放這樣的壓力、緩解這種緊張情緒時(shí)，可以跟父母、老師或知心好友說出內(nèi)心的感受，得到他們的安慰、鼓勵(lì)和解決辦法，你的問題或許就豁然開朗。

學(xué)習(xí)成績(jī)是每個(gè)學(xué)生多年持續(xù)認(rèn)真努力的結(jié)果，并不是一蹴而就的事情，只要調(diào)整好心態(tài)，發(fā)揮自己的真實(shí)水平，既不要過高期望，也不要大意失誤，能證明自己的實(shí)力就是最好的結(jié)果。

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