瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操

健身操養(yǎng)生。

“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？下面是小編為大家整理的“瘦腹健身操如何練 如何選擇瘦身操”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！

現(xiàn)在人天天上班的時(shí)候坐著，上下班都是坐車，天天很少有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，這樣就導(dǎo)致很多肚子上的肉很多，那么應(yīng)該如何瘦腹呢?其實(shí)有很多的健身操是可以關(guān)心我們的，下面就跟小編一起來了解一下瘦腹健身操如何練?

腹部的贅肉是非常難瘦的，所以我們應(yīng)該要挑選正確的方式才能瘦下去的以下是具體介紹。

瘦腹健身操如何練

第一式

漸漸坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

提示：這個(gè)動(dòng)作能夠讓大家有用舒緩呼吸，讓呼吸跟動(dòng)作有機(jī)地融合在一起，做到身心合一。對于后續(xù)動(dòng)作的開展有極大的關(guān)心。

第二式

漸漸吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎保持豎立延伸，重心略向后移動(dòng)。

提示：這個(gè)動(dòng)作能夠鎖緊腹部肌肉，同時(shí)加大腿部力度，將力量漸漸往小腹處壓，從而達(dá)到減肚子的目的。

第三式

漸漸吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

提示：這個(gè)動(dòng)作將腿部肌肉收縮，力量集中于腹部，有用增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。同時(shí)也具有必定的瘦大腿的功效哦

第四式

將雙腳漸漸打開，直至與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣準(zhǔn)備。

提示：這個(gè)動(dòng)作開始將原先緊縮的身體肌肉逐步放松，使身體恢復(fù)到舒服的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，大家要注重調(diào)整好呼吸。

第五式

下半身保持不動(dòng)，吐氣漸漸向右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

提示：這時(shí)候旋轉(zhuǎn)腹部有利于將腹部肌肉放松，防止形成難看的腹部肌肉，又能有用防止應(yīng)過度疲憊而造成的腹部肌肉損傷。

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瘦腹健身操怎么做

健身操也是一種受到廣大健身愛好者喜愛的一種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦鶕?jù)功能區(qū)分出了很多的種類，有專門是學(xué)生學(xué)習(xí)的，有的根據(jù)分類標(biāo)準(zhǔn)不同是針對身體的某些部位的針對性的訓(xùn)練，腹部的健身操，背部健身操，腿部健身操等等，也有很多健身的達(dá)人根據(jù)自己的知識(shí)和不一樣的創(chuàng)意創(chuàng)作出了很多不同種類的健身操，這些健身操的作用不盡相同，但是可以根據(jù)自己的情況結(jié)合著做，下面就介紹一些關(guān)于瘦腹健身操的內(nèi)容。

1.屈腿收腹法  主要鍛煉部位：下腹肌  上身保持不動(dòng)，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個(gè)，共3組，中間休息30-40秒鐘。

2.足尖沾地   A、平躺    大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。   B、吸氣    分兩部放低左腿，僅從臀部開始運(yùn)動(dòng)，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動(dòng)作。這樣雙腿交替做，每條腿做12次。

3.家務(wù)收腹法    或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;   在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一身汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

在選擇了健身操的同時(shí)注意自己的飲食習(xí)慣的改變，要及時(shí)控制食量，不要過多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸彎腰駝背的習(xí)慣，在做健身操之前做一些相應(yīng)的熱身活動(dòng)避免拉傷，要長期堅(jiān)持才會(huì)有效果出現(xiàn)。  

五步有氧瘦身操 瘦腿又瘦腹

保持優(yōu)美的身材，除了適當(dāng)節(jié)食外，運(yùn)動(dòng)可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節(jié)奏的動(dòng)作，可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時(shí)還幫你收腹。

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)

一、二、三、四有節(jié)奏地踏步，16拍為一組，喊號時(shí)聲音洪亮，用身體來體現(xiàn)節(jié)奏，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作，也不會(huì)引起心跳過速，繼續(xù)踏步。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉(zhuǎn)身體，瘦腿的同時(shí)緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿--踢腿的時(shí)候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來后復(fù)原為“二”。另一條腿做相同動(dòng)作。交替進(jìn)行，共做8次。

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然后抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，并逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”。換另一條腿做相同動(dòng)作。

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側(cè)腹

跳躍的同時(shí)將一條腿高抬，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動(dòng)作僵硬，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時(shí)。右腿抬起，此為“一”。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為“二”。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數(shù)到“四”時(shí)，再回到大腿上提的狀態(tài)。

女生跑步健身瘦身操

如果大家不喜歡比較“粗暴”一點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，也沒有想去運(yùn)動(dòng)的想法，可是，心中卻一直想要瘦身的話，那么大家可以去練習(xí)跑步健身瘦身操，特別是女生，做瘦身操可能會(huì)更容易接受一點(diǎn)。這樣一來，女生們不但可以不用去運(yùn)動(dòng)，還能獲得瘦身的效果。女生跑步健身瘦身操有哪些？

1、全身舒展運(yùn)動(dòng)

身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓，維持20秒;然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂，維持20秒。

2、上臂拉伸運(yùn)動(dòng)

雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，維持20秒;然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同樣維持20秒。

4、胸肩擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)

雙腿分開，上身往下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，維持30秒。

5、腿部拉伸運(yùn)動(dòng)

雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部，右手順著左腿往下壓，維持20秒，然后換邊。

6、腹部收緊運(yùn)動(dòng)

首先坐在椅子前端，雙手向后抓住椅子兩側(cè)(一定要抓緊并且保持平衡)，然后雙腿朝前方盡量伸直，最后撐起雙臂，以腳跟為支撐點(diǎn)挺起胸腹部，盡量保持身體是一條直線，維持30秒。

跑步健身瘦身操的樣式可謂是多種多樣的，不管你是想做一個(gè)全身的健身瘦身操，還是想對身體的某個(gè)部位進(jìn)行瘦身運(yùn)動(dòng)，都可以參照上文的方式進(jìn)行。可能剛開始做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你會(huì)覺得動(dòng)作不到位，但是時(shí)間長了就能熟練起來。

有氧健身操瘦身更瘦腰方法

很多時(shí)候在生活當(dāng)中，我們不注重運(yùn)動(dòng)在飲食上也不加節(jié)制的話，那么身材就會(huì)因此堆積很多的肥肉，變得非常的臃腫，這與我們的整體形象也會(huì)造成影響，所以還是需要注意科學(xué)有效的減肥瘦身，而下面要介紹的是一些有氧健身減肥的方法，大家一起去認(rèn)識(shí)和了解一下吧。

有氧健身操注意事項(xiàng)1：做熱身運(yùn)動(dòng)

開始前要先做適量的熱身運(yùn)動(dòng)，尤其是下肢的伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)很重要的。天氣寒冷時(shí)，熱身時(shí)間要適當(dāng)延長。跳有氧健身操注意事項(xiàng) 教你如何練有氧健身操

有氧健身操注意事項(xiàng)2：循序漸進(jìn)

剛開始跳健身操的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)幅度?？刂圃诿恐芫毩?xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持的時(shí)間不宜過長，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。

有氧健身操注意事項(xiàng)3：選擇合適的服飾

就如同其它的運(yùn)動(dòng)一樣，練習(xí)有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。

注重這些有氧健身方法，對幫助你減肥瘦身瘦腰就可以達(dá)到理想的功效，而且這都是通過運(yùn)動(dòng)的方式，不會(huì)給我們的身體造成極大的副作用問題，這樣的減肥瘦身方法是比較，值得我們?nèi)バ刨嚨模绻阋部鄲郎聿膯栴}，那么就應(yīng)該注重這些運(yùn)動(dòng)健身方法。

啞鈴健身操該如何練習(xí)？

下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操：

1.弓步上臂屈伸

A．雙手握啞鈴，掌心向內(nèi)。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時(shí)翻轉(zhuǎn)左手手掌，使掌心向上，同時(shí)將左手抬起，直至與肩同高。

B．兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時(shí)，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復(fù)12次，然后換腿。每條腿重復(fù)2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

2.直立挺舉

兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內(nèi)。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：肩膀

3.背部提拉

A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側(cè)面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：上背部，肩膀。

4　負(fù)重屈腹

仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側(cè)。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，并重復(fù)。

注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。

兩腿各做10次，共2組。

學(xué)習(xí)床上平腹翹臀瘦身操

A.提升腹部肌肉

鍛煉你的下腹部肌肉

姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時(shí)臀部離開地面向上緩慢抬起幾英寸。注意：這個(gè)動(dòng)作只是一個(gè)小范圍的運(yùn)動(dòng)，不要用沖勁上下?lián)u擺臀部。盡量放慢速度，自下向上，重復(fù)8次。

B.制造翹臀

塑造你的臀部和大腿線條

姿勢：身體向右側(cè)躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與地板接觸，首先提起左腿向前擺動(dòng)，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復(fù)10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動(dòng)作。

C.雕塑全身

鍛煉你的整個(gè)腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿，效果顯著。

姿勢：面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸地面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個(gè)離開地面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復(fù)一遍動(dòng)作。

D.消滅蝴蝶袖

鍛煉肩膀、手臂肌肉

姿勢：站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關(guān)節(jié)，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復(fù)練習(xí)20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

E.塑造緊實(shí)的美腹

鍛煉你的上腹部、下腹部和背部

姿勢：背部平躺于地面，雙手分別放于身體兩側(cè)，雙腳筆直伸展。對于初學(xué)者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節(jié)奏，抬起，放下。共100次，吸氣時(shí)50次，呼氣時(shí)50次。

瘦身操瑜伽鍛煉

瘦身減肥一直以來都是不會(huì)冷卻的一個(gè)話題，因?yàn)椴还苁悄行赃€是女性過于肥胖的話，自然不利于我們的身材以及健康，所以大家需要了解有效的減肥方法，而現(xiàn)在比較流行的就是瑜伽減肥方法，那么下面就為大家具體介紹一下，比較有效的瘦身瑜伽運(yùn)動(dòng)方法，練習(xí)這些瑜伽就可以起到瘦身效果了。

1、樹姿勢：

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

如果你認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。

3、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。

瑜伽的鍛煉比你節(jié)食，或者盲目的使用一些減肥產(chǎn)品，減肥更加的安全健康，因?yàn)樗墙⒃谶\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，會(huì)讓你身體的脂肪在燃燒，所以達(dá)到的瘦身效果就更明顯，因此每個(gè)減肥的朋友，都可以嘗試這種瑜伽減肥瘦身方法。

有氧健身操能夠瘦身又瘦腰嗎

有氧健身操是一種富有韻律性的運(yùn)動(dòng)，它通過長時(shí)間的持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，不僅使心肺功能增強(qiáng)，而且還鍛煉了大肌肉群。不僅能夠瘦身，還能夠鍛煉到局部的肌肉，比如人們很頭疼的腰部的贅肉，但是，什么健身操會(huì)更有效果呢？我們在練習(xí)健身操的時(shí)候需要注意點(diǎn)什么呢？下面小編來介紹。

練有氧健身操還需注意以下事項(xiàng)：

1、適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

2、循序漸進(jìn) 剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長時(shí)間，以10分鐘為宜。

在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

初學(xué)者以每周兩三次、隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。

3、衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌孳生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方法

如果你鍛煉了幾個(gè)月，身材卻沒有任何的變化，那就是你的身體不適合這樣的鍛煉方式。每個(gè)人的體型都是基因所決定的，想要讓身材更好，訓(xùn)練計(jì)劃得把天生的體型考慮在內(nèi)。

基因也是決定你的訓(xùn)練計(jì)劃成功與否的重要因素，當(dāng)然我們無法完全改變體型，只能通過訓(xùn)練來矯正和改進(jìn)身材。識(shí)別自己體型的最簡單的方法就是觀察自己身體重量的分布。

例如一個(gè)沙漏式的體型，重點(diǎn)需要做一些高頻率和低阻力運(yùn)動(dòng)，這能更簡單地完善體型，另外專門針對某個(gè)需要改善的部位而有針對性的進(jìn)行塑型運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到事半功倍的效果。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減肥效果不大

許多人都高估了高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的實(shí)力。短時(shí)間，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能夠在增強(qiáng)的心率的同時(shí)減少脂肪的含量，但是即使你有沖勁不斷的重復(fù)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也僅僅是鍛煉了心肺功能，它們對讓臀部更翹或者手臂更纖細(xì)等方面毫無建樹，相反一些耗時(shí)較長，能夠考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)能夠使肌肉更協(xié)調(diào)、緊致。

交叉訓(xùn)練瘦身更有效

建議可以接受重量級訓(xùn)練或是交叉訓(xùn)練(即是在跑步訓(xùn)練中融入其他形式的鍛煉，如游泳、跳繩或有氧健身操)，這有助于平衡肌肉組織。女性比較抗拒這種能夠訓(xùn)練肌肉的訓(xùn)練，認(rèn)為會(huì)讓身材顯得很健碩。但是它們的確比有氧訓(xùn)練更有持久的作用，在運(yùn)動(dòng)過后還能夠繼續(xù)燃燒身體的脂肪。

其實(shí)，小編建議，　運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)配合飲食控制，堅(jiān)持訓(xùn)練和健康均衡的飲食能夠達(dá)到保持苗條的效果。過分高估你所燃燒的脂肪，而忽視吸收的卡路里，不但沒有效果，還有可能會(huì)更加增加自己的肥胖程度。所以，需要飲食和運(yùn)動(dòng)相配合進(jìn)行為好。

流行瘦身健身操有哪些

喝多健身操是可以幫助我們得到減肥的效果，通過做健身操，也可以提高我們身體的素質(zhì)，改善身體不良現(xiàn)象，一些病怏怏的身體也是可以通過這些方法來改善的，當(dāng)今社會(huì)上有很多健身操是非常流行的如果經(jīng)常跳健身操的話，那么養(yǎng)生的同時(shí)也非常的減肥，健身操的做法是可以輕松出一身汗 ，那么流行的瘦身健美操有哪些呢?

健身操的分類有哪些：街舞

所用音樂一般為“Hip Hop”或“punk”，發(fā)展至今由黑人街頭即興舞蹈演變而來。而現(xiàn)今融入了有氧舞蹈，以明顯的節(jié)奏搭配，全身上下的自由擺動(dòng)，有更多的趣味性，一樣可以達(dá)到減肥瘦身的效果。如可以增進(jìn)協(xié)調(diào)性、心肺功能，甚至肌力等，所以目前的專業(yè)有氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的舞蹈，加以整合而成，讓你在一堂課里，不斷吸收新奇好玩的舞步，又可達(dá)到減肥塑身的目的。喜歡舞蹈的你不妨敞開心胸，一起High一下。

適合人群：喜愛歐美流行音樂，有一定健美操基礎(chǔ)

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可根據(jù)動(dòng)作的掌握、對音樂的理解自行調(diào)節(jié)，可作為提高協(xié)調(diào)性的減脂運(yùn)動(dòng)，最重要的是調(diào)節(jié)心情、緩解壓力、追求與眾不同的感覺。

健身操的分類有哪些：搏擊操

最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出的。而其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為一類風(fēng)格獨(dú)特的有氧健身操?！∫还?jié)完整的搏擊操會(huì)消耗大量的熱量，由于搏擊操動(dòng)作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作，而且在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)要求迅猛，有爆發(fā)力，所以在鍛煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，我們身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。

這些就是一些關(guān)于瘦身的健身操做法，這些健身操是可以幫助人們瘦身，也可以選擇做健身操來提高自己的自身修養(yǎng)，同時(shí)也可以根據(jù)做這些健身操的方式來讓自己的身體變得更加的輕盈，經(jīng)常做一些流行的健身操可以保證自己的身材不變形，不走樣，也能夠預(yù)防一些疾病。

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