大多數(shù)人在懷孕期間第一次聽說葉酸，因?yàn)獒t(yī)療保健專業(yè)人士建議準(zhǔn)媽媽將其作為補(bǔ)充劑以保持嬰兒健康。

然而，孕婦并不是唯一可以從葉酸中受益的人群。

這種必需維生素屬于 B 族維生素家族，在體內(nèi)的各種生物過程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用，特別是在 DNA 的合成和修復(fù)以及紅細(xì)胞的產(chǎn)生中。

葉酸對(duì)于整體健康至關(guān)重要，在快速生長(zhǎng)時(shí)期（例如懷孕和嬰兒期）尤其重要。

什么是葉酸？

葉酸，也稱為葉酸或維生素B9，是一種必需的水溶性維生素，在體內(nèi)的各種生理過程中發(fā)揮著至關(guān)重要的作用，包括DNA合成、細(xì)胞分裂和修復(fù)。

葉酸促進(jìn)身體產(chǎn)生健康的血細(xì)胞并預(yù)防貧血。

葉酸對(duì)皮膚的3大好處

葉酸對(duì)于身體的多個(gè)過程至關(guān)重要，因此它對(duì)您的皮膚也很有好處！

以下是葉酸支持皮膚健康的一些方式：

1、支持皮膚健康并防止光老化

雖然葉酸本身不能直接減少陽光損傷或?qū)构饫匣鼌⑴c DNA 修復(fù)、抗氧化活性、膠原蛋白生成和黑色素合成，間接有助于皮膚健康并防止陽光引起的損傷。

局部使用葉酸已被證明有助于減少陽光損傷的一些視覺指標(biāo)，包括緊致度和皺紋嚴(yán)重程度。

2、皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生和周轉(zhuǎn)

葉酸參與 DNA 合成和細(xì)胞分裂，這對(duì)于皮膚細(xì)胞的產(chǎn)生和周轉(zhuǎn)至關(guān)重要。

適當(dāng)?shù)募?xì)胞更新對(duì)于維持健康的皮膚屏障功能是必要的。

健康的皮膚屏障可以從內(nèi)到外調(diào)節(jié)水分流失，保持水分，讓您的皮膚保持水潤(rùn)和光澤。

3、膠原蛋白合成：

一項(xiàng)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，使用葉酸和肌酸能夠促進(jìn)膠原蛋白代謝并增加參與者的皮膚緊致度。

使用強(qiáng)大的激光掃描顯微鏡，研究人員能夠識(shí)別膠原蛋白基因表達(dá)的增加、原膠原水平的提高以及膠原纖維密度的提高。

值得注意的是，雖然這些一般機(jī)制表明葉酸在支持健康皮膚方面具有潛在作用，但仍需要進(jìn)一步研究來建立葉酸、皮膚及其屏障功能之間的聯(lián)系。

4種形式的葉酸對(duì)皮膚的作用

葉酸可以以下形式市售：

（1）膠囊補(bǔ)充劑：

葉酸可以口服膠囊或片劑的形式作為膳食補(bǔ)充劑。

這些補(bǔ)充劑有不同的劑量，必須遵循醫(yī)療保健專業(yè)人士建議的推薦劑量。

（2）粉末：

一些膳食補(bǔ)充劑可能提供粉末形式的葉酸，以便劑量靈活且易于食用。

（3）保濕霜和面霜：

某些護(hù)膚品，尤其是保濕霜，可能含有葉酸作為活性成分，以支持皮膚健康和保濕。

專為局部使用而設(shè)計(jì)，可直接涂抹在皮膚上。

（4）精華液：

葉酸精華液的配方可將活性成分直接輸送至皮膚，可用作日常護(hù)膚的一部分。

通過飲食增加葉酸水平

葉酸是食物中天然存在的維生素 B9。

它存在于多種植物來源中，例如綠葉蔬菜、豆類、水果和強(qiáng)化谷物。

富含葉酸的食物示例

綠葉蔬菜（生菜、西蘭花、羽衣甘藍(lán)和菠菜）

球芽甘藍(lán)、蘆筍和豌豆

水果（橙子、香蕉、鱷梨）

豆類（黃豆、扁豆、鷹嘴豆）

蘑菇

肉類，包括豬肉、家禽、腎臟和肝臟

值得注意的是，葉酸的化學(xué)性質(zhì)不穩(wěn)定，這使得它在食品加工和烹飪過程中容易降解。

您可以通過蒸或微波蔬菜而不是煮蔬菜以及避免過度烹飪來減少這種影響。

有很多方法可以將富含葉酸的食物納入日常飲食中，大多數(shù)人都可以從飲食中獲取所需的葉酸。

然而，也有一些例外，例如正在嘗試懷孕或處于懷孕最初幾周的女性。

英國(guó)政府甚至采取措施，強(qiáng)制面粉生產(chǎn)商在其產(chǎn)品中添加葉酸，以減少全國(guó)范圍內(nèi)的出生缺陷。

葉酸是維生素 B9 的合成形式，用于膳食補(bǔ)充劑和強(qiáng)化食品。

與天然葉酸相比，它是一種更穩(wěn)定且生物可利用的形式，這意味著它可以更好地被人體吸收。

葉酸廣泛用于補(bǔ)充劑中，并且通常添加到強(qiáng)化食品中，例如谷物和谷物產(chǎn)品。

葉酸，也稱為維生素 B9 或葉酸，是一種必需的水溶性維生素，在 DNA 合成、細(xì)胞分裂和修復(fù)中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。

它對(duì)于整體健康至關(guān)重要，在懷孕期間和快速生長(zhǎng)期尤其重要。

雖然還需要進(jìn)一步研究來確定葉酸和皮膚健康之間的聯(lián)系，但研究表明，葉酸對(duì)良好的皮膚健康有潛在的好處，例如：支持 DNA 修復(fù)、膠原蛋白生成和黑色素合成，從而防止陽光引起的損傷。

它還促進(jìn)適當(dāng)?shù)钠つw細(xì)胞生成和更新，維持健康的皮膚屏障功能。

葉酸有合成形式和天然形式。

膳食補(bǔ)充劑和強(qiáng)化食品中的合成形式更穩(wěn)定且更容易被人體吸收。

英國(guó)的許多食品都富含葉酸，以改善整體營(yíng)養(yǎng)。

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